健康管理

均衡飲食免算熱量：把握剪刀、石頭、布簡易「手掌法則」

對許多高齡長者或有些人而言，計算每日所需熱量，分配3大營養素、6大類食物，不容易也很不方便。外食也無法帶著餐盤或電子秤去評估食物分量，這時可以參考國民健康署於2018年公布的「我的餐盤」圖像，將每日應攝取的6大類食物以圖像化呈現，讓民眾了解每餐6類食物要吃的分量。（本文節錄自《選食：營養師的一日三餐

愈年輕的人可能愈孤單？研究證實：孤獨已成當代流行病

社交孤立與寂寞的風險並不受限於痛苦與藥物成癮，它對我們的影響層面更深。研究顯示，孤獨的人也會有較低的專注力、生產力和社會參與度，此外，還可能比較早死。這樣說來，若想讓工作更有效率，不妨多花點時間和同事、朋友聯繫與互動，這不只不會讓你分心，還能提高你的生產力。（本文節錄自《影響力法則》一書，作者：瓊・

世界衛生組織示警：飲酒沒有安全底線！

最近在歐洲癌症年會中，國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer, IARC）的代表認為，多年來，世界各國癌症團體積極倡導「禁菸」運動，而產生了可見的效果。可是，癌症醫療界卻忽略了提醒普羅大衆「酒精」的害處。根據IARC的研究，在2020

靠6點「尋常」養生法 ，這群70+長者，成功挑戰日月潭6公里健走！

上週日，在日月潭環湖馬拉松賽中，有一個由百人組成的「千歲跑團」，其中不少是年過70的高齡長者。他們竟能挑戰年輕人都嫌累的6公里健走，毫不嫌累！原來是靠平日做這6點「尋常」養生法辦到。 有全台最美賽道稱號的南投日月潭環湖馬拉松，10月29日開跑，今年已經邁入第十屆，吸引了國內外逾6000位選

比打電動、聽音樂更有效的紓壓！一天6分鐘，減少68%壓力

我們要實踐長壽又精采的人生，需要什麼條件呢？除了均衡的飲食、充足的睡眠、高品質的人際關係，日常生活中適時紓壓，也是讓我們健康的關鍵。根據耶魯大學調查顯示，有一項活動僅僅在6分鐘內就可以讓人減少68%的壓力，比打電動或聽音樂更有效。更棒的是，這個簡單的方法就在你眼前，不用花大錢就可以輕易實踐。&nbs

「肺炎黴漿菌感染症」令父母聞之色變！傳播途徑、症狀治療懶人包

近期中國傳出肺炎黴漿菌開始流行，臺灣也出現病例，許多人都在關注「黴漿菌」相關的話題，「肺炎黴漿菌感染症」一詞也經常出現在社群平台及新聞媒體中。雖然帶有「黴」字，但黴漿菌並非「黴菌」，而是一種非典型細菌。需要注意的是，肺炎黴漿菌沒有細胞壁，因此許多常見抗生素都對它無效。透過《KEYPO大數據關鍵引擎》

你不是愛生氣，只是肚子餓了：工作能量耗盡時「這樣」撐下去

當我們消耗的能量超過攝取的能量時，就會感到筋疲力盡，脾氣暴躁。因此，早上起床後你可以快速做一下評估：今天我需要多少能量？我會忙個不停嗎？還是打算在辦公桌前連續坐8個小時？高活動強度的日子需要更多燃料來使你保持愉快，你可以不需變得暴躁不安。（本文節錄自《餓怒症》一書，作者：蘇珊・亞伯斯，時報出版，以下

失去右眼之後：我的世界變得模糊，同時卻也清晰了起來

本文作者法蘭克．布魯尼（Frank Bruni）擁有30多年記者資歷，在《紐約時報》服務超過25年，在52歲那年因中風導致右眼突然失明。這個契機反而讓他重新審視那些被忽視已久的珍貴之物，並將這段經歷寫成《失去的喜悅》一書。知名主持人歐普拉曾大讚本書：「大絕望帶來大洞察力。」（本文節錄自《失去的喜悅》

三高、肥胖、代謝差……是初老嗎？盤點中年10大健康困擾

隨著年紀漸增，許多身體機能也會產生變化。步入中年後可能會明顯感覺到代謝速度大不如前，也容易面臨肥胖、三高（高血壓、高血糖、高血脂）等問題，嚴重一點還會導致心血管疾病、糖尿病等等。除此之外，掉髮或關節退化等情況也會在日常生活中造成困擾。你目前也正面臨著中年健康困擾嗎？年過40後容易遇到什麼健康問題呢？

換季感冒咳嗽怎麼根治？中醫師：先搞懂是「熱咳」或「冷咳」

每個人都有過咳嗽咳不停的經驗，尤其在秋冬的感冒季節更是容易「酷酷嗽」。然而，坊間止咳偏方百百種，究竟吃燉梨子、烤橘子、喝杏仁茶有沒有效？還是要根據有痰、沒痰才能加以判斷？不僅民眾看得霧煞煞，就連醫生也容易混淆，做出錯誤診斷而開錯藥方，驗證了「土水師怕抓漏，醫生怕治咳」的俗諺所言不假。（本文節錄自《你