健康管理

日本最高齡健身教練，93歲瀧島奶奶：現在是我最有活力的時刻

不管做任何事，只要開始，永遠都不嫌晚；你可以現在就開始，也可以明天再開始，我就是這樣過來的。現在是我至今為止的人生中，最有活力的時刻，所以你千萬不要放棄。（本文摘自《瀧島體操》一書，作者為瀧島未香，以下為摘文。）很高興認識你，我是瀧島未香（Takishima Mika），朋友私底下都叫我「TAKIM

既然天然食物較好，攝取維生素B12為何反建議吃營養補充品？

本文複雜，先說結論：補充維生素B群有延緩認知功能衰退效果，而飲食攝取高維生素B12有健康風險，透過營養補充品補充維生素B12，反而安全。營養是健康長壽的核心，維持營養建議，以均衡飲食達成，但長者若飲食狀況不理想，提供口服營養補充則屬必要，營養補充必須兼顧熱量與蛋白質，微生素補充則必須謹慎。維生素B1

乳液變色！保養品過期，抹了也是白抹

保養品（包括化妝品在內）的包裝上會註記保存期限。但是廠商指的是未開封狀態。歐盟及美國產品瓶上可能有12M（12個月）或18M（18個月）的標示，表示開瓶之後適合使用的期間。雖然如此，這些規定幫忙不大，因為大部分人不記得何時購買？何時開瓶使用？專家的建議是，保養品如果久到你不記得何時購入，最好淘汰，因

女性健康常遭不公對待！研究：全球經濟每年損失1兆美元

世界經濟論壇（World Economic Forum）今天發表一項研究報告指出，對待兩性健康方式的龐大差距，造成全球經濟1年損失1兆美元。法新社報導，世界經濟論壇報告指出，女性一生中健康欠佳的時間，比男性多了1/4，原因包括醫學研究、診斷和治療的重點偏向男性。報告還指出，一旦弭平這一差距將可於20

長壽專家一週練3天負重走路，後來怎麼了？好處不只減肥

負重走路（Rucking）是什麼？為何TikTok上超夯？《紐約時報》也列入2024年10大運動之一。其實不只是網路風潮，美國知名長壽醫學權威艾提亞（Peter Attia），自己再忙每週執行3至4天的負重走路，後來更帶著老婆與女兒一起做！他與一些實踐過的健康達人，如何分享經驗？為何表示，負重走路不

「車禍後整個人都變了」神經外科醫：輕度腦創傷其實很傷

2015年的某月某日，是個再尋常不過的日子，但對黃先生來說，那天無所不在，卻又無處可尋。無所不在，是因為那天的一場意外，後遺症至今仍深深困擾著他。無處可尋，則是自從那次意外以後，他的記憶力大不如前，已記不得那場意外到底發生在何月何日。（本文節錄自《輕度腦創傷其實很傷》一書，作者：林進修，發光體出版，

吃下那片披薩沒關係！對健康抱平常心，人生會過更好的8個理由

我終於開始全心接納自己的身體的瞬間，也就不再因為想吃起司漢堡、翹掉健身課程和在職場上吃免費食物等事情而苛責自己。在這之後，我的生活變得好多了。畢竟我們活在這個世界上的時間實在太短暫，短到沒辦法每時每刻都扮演自己的私人教練。（本文節錄自《他們很厲害，但我無敵可愛！》一書，作者：薩曼莎．馬特，今周刊出版

一天睡多久才健康？「這類人」建議不超過8小時

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。日本讀賣新聞報導，這次指引是繼2014年版後時隔9年再度修正，跟上次不同的是，這次特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。指引建議成

想好好變老？他退休後持續運動，93歲體力如壯年人

面對高齡化挑戰，除了借助新科技延緩老化，任何年齡開始運動都不嫌晚。93歲的愛爾蘭男子摩根，73歲時展開室內划船訓練，已拿過4屆各級別的世界冠軍，體力和耐力等同40歲的健康人士，肌肉量達80%、如惠比特犬般結實。摩根（Richard Morgan）原本是麵包師傅和電池製造商，退休後多出許多空閒時間，便

他們想減肥，日行萬步30天後怎麼了？5關鍵真相一次看

想在新的一年減肥，日行萬步可行嗎？走路真的算運動？根據曾挑戰用日行萬步減肥30天至一個月的人士指出，實際效果跟外界想的不同。本文彙整關於日行萬步的5關鍵真相，包括正確走法，12種健康效益，與完整使用者經驗分享，讓你破解迷思。擁有兩個小孩的美國年輕媽媽愛瑞兒（Ariel），長期在YouTube上以「T