覺得一般走路對健康助益有限，想要找一兼多顧型的運動，又不想太累？從北歐紅到全球的北歐式健走（Nordic Walking），可能適合你。一位英國女律師，嘗試在健身房跑步減肥覺得像倉鼠，單靠北歐式健走竟然瘦了50公斤！另一位工程師挑戰6週也發現，北歐式健走比一般走路多燃燒四成卡路里。科學研究更指出，北歐式健走有多重功效又較少運動傷害風險，最適合推薦給熟齡族群養生。到底他們的經驗如何？又該怎麼執行？
來自英國的女律師琳妮（Heidi Leaney），從小就揮不去「胖女孩」的陰影，「不論是小時候念的每一所學校，還是到了大學，我總是班上最重的那個。」
這讓她明明還年輕，就被診斷出有糖尿病前期症狀和高血壓。因此2019年，琳妮終於下定決心要努力運動，執行減重計畫。
只是一開始並不順利，她勉強自己在健身房的跑步機上運動，但，除了感覺像隻滾輪上的倉鼠，不論身體健康與減重上都沒什麼進展。
直到她嘗試北歐式健走（Nordic Walking），這種像是在路上滑雪的奇特走路方式，完全改變了她的人生！
她一週作三到四次北歐式健走，成功減肥50公斤！
原來，琳妮光靠長期實踐此運動，就成功減重了約50.8公斤！身材也比以前緊實苗條，能穿下尺碼遠小於以前的美麗衣服。現在，北歐式健走已成了琳妮日常生活不可或缺的一部分。
她指出，最初，她在好奇下，決定參加英國當地Watford北歐健走團體的體驗課程，並在專業教練特蕾西的指導下完成了訓練課程。隨後，琳妮開始了她的北歐健走實踐，從每週末的短距離健走開始，逐漸增加到更長的距離。
如今，琳妮每週至少進行3到4次北歐式健走。此外，她還致力於將步行融入日常生活中，刻意減少搭公車或坐車，確保每天至少走5英里（約8公里）。
琳妮表示，之所以這樣積極，不只是看到體重明顯減輕，北歐式健走還為她帶來以下三方面的好處：
1. 睡眠品質變好
2.專注力提高
3.應對挑戰的能力也變強。
她受訪《Great British Life》時還欣喜地指出，「我走路時，真的能感覺到背上脂肪在逐漸消失。我的健身房就在大自然裡。」從這就可看出，選對運動讓她改變人生。
工程師挑戰六週，卡路里比傳統走路多燃燒四成
另外，工程師拉納（Darshak Rana） 在兩年前，為了參加當地一場慈善賽跑做事前鍛鍊，決定嘗試北歐式健走。他一開始也覺得這個要拿健走杖的走路看來有點好笑，但查閱了不少資料發現似乎效果很好，於是決定買了30美元，合台幣約947元的健走杖，嘗試做六週北歐健走，每週堅持做至少四次。
很快地，拉納發現，這個運動雖說是低強度運動，並不費力，但也不像傳統走路那樣隨意，因為要拿著健走杖，讓他更注意自己每次踩出的步伐。這也讓他更加有健身的感覺。
而在六週的挑戰後，他驚喜地從自己的AppleWatch數據發現，這個健走，竟比自己以前一般走路多燃燒了四成的卡路里！同時他也感覺到自己的核心肌群有被鍛鍊到。
最後，這個看似輕鬆的拿拐杖走路法，竟讓他提高了體能不少，在最後參加10公里慈善賽跑時，也不費力地在一小時內跑完。
北歐式健走起源：滑雪選手的替代訓練法，可以鍛鍊心肺
不過，北歐式健走（Nordic Walking），到底是什麼？和一般走路有何不同呢？其實，它是一種結合特製健走杖的步行運動。這種源自芬蘭的運動方式，最早是滑雪選手在夏天的替代訓練方式。但後來醫界發現，這種走路法，可以在步行時同時喚醒上身肌肉，增加能量消耗，從而達到更全面的心肺健身效果，因此在20年前從北歐開始推廣到全球。在台灣，也已有不少社群長期實踐北歐式健走，也有人自製竹杖健走。
北歐式健走怎麼做？如何上手？
但它到底如何執行？會困難嗎？簡單來說，它就像是在路上滑雪，只是沒有雪。運動的人要兩手各拿一支健走杖，使用上半身拿杖去推展，來讓身體往前行，不是只用雙腳走路而已。一開始會覺得有點怪怪不習慣，但其實並不困難，只是需要花時間適應，據已有經驗的人士建議，有加入同好社群，或者專業教練指導下會更有幫助。
但是，拿著健走杖走路，和一般走路有何不同？對於長壽養生會有更多好處？其實，早有不少科學研究證實，與傳統步行相比，北歐式健走能夠更有效地提高心率和氧氣消耗，對於改善心血管健康、增強肌肉力量及靈活性都有顯著效果。此外，它還被推崇格外適合銀髮族。
北歐式健走，研究指出特別適合銀髮族，傷害少還能一兼三顧
像是根據波蘭醫學專家斯可珂絲卡-泰莉婤斯嘉（Skórkowska-Telichowska）等人，在2016年分析一群平均年齡超過65歲人士長達21年的資料結果發現：北歐式健走對老年人特別有幫助，因為研究顯示，它可以改善老年人的健康、運動能力和生活品質，卻不增加受傷的風險。
另外，日本朝日大學健康與醫學系教授竹島伸生團隊，在2013年曾邀請一群銀髮族，分組從事傳統走路，重訓以及北歐式健走做研究比較， 結果發現，雖然傳統步行與重訓都對老年人健康有幫助，北歐式健走對健康的效益是這三種中最全面的，可以同時改善上半身力量、心肺健康以及柔軟度。等於做一抵三，好處多多，因此老年人若只想選擇一種運動簡單做，北歐式健走最適合。
