有沒有同時過上喜歡的生活，高血壓卻可以控制得很好的建議呢？「請控制血壓」這五個字，你早就聽膩了吧。
是的，例如：「高血壓是隱形殺手，會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等風險⋯⋯blablabla。」你早就知道了！但所謂的健康建議，對你我來說，簡直就是跟你水火不容，老死不相往來。
「這輩子都不能吃泡麵？不能吃洋芋片？那人生還有什麼樂趣？」
「我看連醫師自己也做不到吧！」
有沒有可能同時過上喜歡的生活，高血壓卻可以控制得很好的建議呢？當然有！
我是辭職後跑去環島演講，專門推薦民眾「切身實用健康建議」的減藥藥師胡廷岳。以下是幾個「做得到的降血壓建議」，讓你繼續過上好生活，血壓也可以控制得很好，直到減少吃藥。
三個做得到的降血壓建議
首先你該知道的是，引起台灣人高血壓的原因，80%是自律神經等找不到原因的失調，另外20%才是老後的血管硬化。所以我給你三個方法，讓你克服失調、避免血管硬化！
1.早點回家
請把加班的念頭，隨著電腦螢幕一起關起來吧！早點下班、早點回家陪家人吃飯、擁抱搖搖尾巴的那隻狗小孩，我們人自然就紓壓了（我光看到這行字就覺得我的血壓降了）。
甚至，加班回家後的晚餐（應該要叫它宵夜），絕對都是陷阱地雷。更何況壓力大之下的你，意志力薄弱，很容易就想開一瓶啤酒、吃一包鹽酥雞來吃，然後忘了兩天之前才對著體重機發過的誓。所以，早點回家吧。
2. 吃超級好吃的天然食物
關於高血壓，很多醫師給的建議是「減少鹽分攝取」，我覺得只對一半。因為我環島演講時就有遇到很多阿公阿嬤，家裡連鹽巴都不敢買，每天吃粗茶淡飯吃到壓力很大、營養不夠胃口不好。這並不是健康的徵兆吧！
你不如用「酸、辣、香、鮮」的口味，取代「鹹」。例如：辛香料（蔥薑蒜洋蔥咖哩辣椒）、蛤蠣小卷（海鮮本身就有鹹味、甜味）、花果酸（檸檬、金桔、洛神花）。這樣一來，不就偷偷減鹽了嗎？
3. 走一步就好
我媽很可愛，我媽就是那種今天發誓要運動，今天就騎腳踏車騎到虛脫，明天就放棄運動的那種人。我問她幹嘛這樣，她都會跟我說：「想說這樣才有效啊」。
報告各位，預防醫學正在預防的，是預防身體「退化」。退化就好像每天一點一點地身體扣分。因此，與其臨時抱佛腳，考試前一天才想辦法衝高100分。不如每天走一步就好、提早一個站牌下車就好、提早一層樓出電梯就好。
每天幫身體加個五分就很棒了！
很多人會計較：只走一步怎麼會有用？但你怎麼沒有想過：只走一步，也比你天天休息，只有0步還要好。
以上，說穿了就是「紓壓、減鹽、多運動」的降血壓建議，只是被我改編的做得到了。在我的書《吃藥之後，然後呢？》裡，不停不停地強調：「如果健康建議做不到，世界上就不會有健康的人」，看看台灣的洗腎率臥床率那麼高，再看看這麼難執行的健康建議（多吃菜多喝水放輕鬆！？！？），就知道我為什麼想要環島演講了吧？
廷岳藥師專注在提供「切身實用的健康建議」，在2030年底以前，讓台灣每一個人預防健康惡化，不再受到臥床照顧折磨。和每一位兒子想做的事情一樣，預防家人臥床，直到減少吃藥。
減藥最好，我是廷岳。
（本文透過「方格子直送」計劃合作轉載，作者：胡廷岳藥師的醫病故事集，原文：「容易執行」的降血壓建議。做不到的請通通丟棄！— 減藥藥師胡廷岳）
