韓團MAMAMOO成員玟星日前開演唱會，入境隨俗跳起「Lucy健康操」，掀起台灣人的青春回憶，引發討論。健康操源自日治時期體力即國力的認知，歷經時代演變與交替，Lucy才呱呱墜地。在醫師眼中，健身操雖只是基本功，卻象徵邁向健康首部曲；緩解常見的腰酸背痛，不妨效法貓咪伸懶腰，伸展筋骨，現代人還有哪些強健體魄、促進健康的務實策略？
韓團MAMAMOO成員玟星日前開演唱會，入境隨俗跳起「Lucy健康操」，引發討論。健康操源自日治時期體力即國力的認知，歷經時代演變與交替，Lucy才呱呱墜地。小學生團體共跳健康操，堪稱台灣學童的集體記憶。
影／韓團MAMAMOO成員玟星日前開演唱會，入境隨俗跳起「Lucy健康操」。
根據台灣師範大學台灣史研究所教授許佩賢的《日治時期台灣的收音機體操》研究指出，自1930年4月1日起，台灣開始每日播放收音機體操，每日中午12時40分、下午6時50分，各10分鐘播放，盼藉此達到健康目標。
除了日常之外，更會在特別時間或暑期舉行，集合多人共同做體操，逐漸發展為全國活動，乃至象徵精神總動員，提升體力之餘，也有對帝國表達忠誠的意味，以及在近代化進程中，成為規律、順從的人民，並可配合工業社會運作步調。
國民政府來台後，承襲傳統，陸續推出第一至第四共四套國民健康操，其中，又以「第一國民健康操」沿用最久，音樂旋律一下，幾乎勾起跨世代的校園回憶。
1998年「新式健康操」登場，歌詞「123 321 1234567 我們是快樂的好兒童」一出，加上旋律結合《三輪車》、《小毛驢》、《數蛤蟆》、《猜拳歌》、《茉莉花》等童謠歌曲，有別於第一國民健康操，更加活潑生動，也是七年級生的懷舊回憶。
八年級生青春記憶Lucy健康操
2004年，教育部委託台北市立體育學院等專家學者，健康操再改版「Lucy」，結合知名台灣民謠《丟丟銅仔》、美國童謠《Ten Little Indians》等經典樂曲旋律，加上華語、台語、英語饒舌，以及不斷出現的英文名字Lucy，饒富趣味，為八、九年級生留下難忘回憶。
影／「Safe Out健身操（別名Lucy健身操）」是由教育部委託台北市立體育學院（現台北市立大學）及專家學者共同編製。
健康操歷經時代演變，用意不外乎鼓勵民眾活動筋骨，進而養成運動習慣，邁向健康的第一步；不過，看在醫師眼中，強度仍不足，尤其3C產品普及，現代人普遍久坐，各種文明病纏身，隨著近年健康意識抬頭，打造強健體魄，儼然成民眾追求提高生活品質的其中目標。
仁生復健科診所院長陳渝仁指出，久坐族如上班族，頸椎慣性往前，常見圓肩、富貴包、肩頸酸痛等問題，尤其每當頭部往前1公分，頸椎壓力就增加約1公斤；長久累積，除了肌肉痠痛，更可能提高頸部椎間盤突出壓迫神經機率。
陳渝仁表示，不少上班族誤以為患有偏頭痛，反倒是源自姿勢不良、肌肉過度拉扯，所致的頸因性頭痛。此外，據醫界研究，坐姿超過30分鐘，椎間盤壓力逐漸累積，便可能造成神經壓迫，導致俗稱的坐骨神經痛。
對抗久坐可能衍生的痠痛，陳渝仁建議，每30分鐘至少要起身走動，最簡單能做的就是裝水、室內散步，或是「坐到站」的起立坐下，有助稍稍訓練下肌力。
進階的話，可適當伸展肌肉，如雙手往後拉挺出前胸，或打直雙腳後，手部往前觸碰腳趾，有助減緩久坐後C字型坐姿問題，或起身做弓箭步、深蹲訓練等。若空間允許，亦可擺放瑜珈墊，做橋式運動，讓身體有如拱橋般，以及貓式伸展操，彷彿貓咪伸懶腰，進而伸展背部肌肉。
國健署將推新版成人健康操
陳渝仁表示，國際醫界普遍共識最低標準，至少一周要累積150分鐘中等強度有氧運動，以及兩個時段的肌力訓練，單次訓練時間不要過長，盡量均分。如何達到「中等」標準，若不嚴格精算強度，至少邊跑步邊說話，要感到「有點吃力」的狀態，大致介於快走、慢跑之間。
至於肌力訓練，若在家練習，不妨可採取棒式、橋式運動，或是伏地挺身、深蹲等；有上健身房習慣的民眾，可藉由划船機，只要姿勢正確，上、下半身肌肉都能訓練到。
國健署指出，包括韓星所跳的校園新式國民健康操，是由教育部所制定，並非國健署設計。針對上班族、高齡族，國健署過去也曾量身打造健身操，今年亦有計畫推出新版成人健康操。
