健康管理

哈佛大學焦慮中心創辦人：別超過48小時不跟任何親友「面對面」

從許多案例看來，壓力猶如一記警鐘，是最早出現的徵候，預先警示你情況有誤。若能注意自己的不適，意識到不適的存在，並加以處理，設法增加資源與降低需求，就可以讓生活轉向，回到軌道上。關鍵是必須關注不適感的肇因，而非加以忽略或壓抑。（本文節錄自《凝視焦慮》一書，作者：大衛．羅斯馬林，天下文化出版，以下為摘文

如何不讓「多巴胺小偷」奪走你的選擇能力？必須覺察「這2件事」

我們的生活，就像在調製一杯雞尾酒，而你的一切身心狀態，都是由體內的物質來決定，想要活力滿滿？就來點多巴胺和正腎上腺素！想要全心投入？來點催產素吧！想要放鬆時，就多添加一點血清素……但這些物質並非只有帶給我們正向的效果，他們同時也可能是造成問題的雙面刃。（本文節錄自《你的人生，他們六個說了算！》一書，

恭賀新歲，健康富貴：珍惜台灣醫療的美好

元宵節即將來臨，迎向新歲的開始，敬祝大家～健康富貴。「富貴」是人們對財富與尊榮的渴望和追求，它充份的體現在知名宮廟每年發放開運「錢母」與「發財金」上。按習俗還金總要高於借款金額，所以借金600元，絕對還款更多，加上向神借款，多數人都會還，還保證連本帶利，於是這個本意在於答謝香客的開運模式，居然發展成

年後減重就是別吃「飯」？醣質「這樣吃」反而能打造易瘦體質

每一個年齡層，都會遇到各種阻礙維持美麗與身體健康的障礙。控制卡路里、減少進食量雖能讓體重暫時下降，卻無法讓人變美麗。一邊充分攝取身心所需的營養，一邊排出多餘毒素，才是唯一變美的方法。比起完全戒醣，「一天三餐攝取醣」 才能打造易瘦體質。（本文節錄自《越吃越美麗》一書，作者：萩野祐子，莫克文化出版，以下

年菜吃到膩？過年宵夜就是要吃泡麵：煮泡麵該先放麵塊或調味包？

過年大魚大肉吃太多，想來碗泡麵當宵夜？重度嗜吃泡麵的作者，以自身對於泡麵的熱愛、堅持，還有關於親情、友情及自我的人生回憶，連同被摺疊壓縮的乾麵塊一併放入滾水，摻入鹹酸甜辣的情感和調味包後快煮3分鐘。靜待麵體舒張、吸附鮮湯，一本口感Ｑ彈有趣、湯頭層次豐富又充滿滋味的泡麵散文，即刻享用！（本文節錄自《我

做15分鐘防失智！美生醫專家為何堅持這長壽運動習慣？

美國生醫科學家派翠克博士，日前公布她的長壽習慣：每天堅持騎15分鐘室內單車。這個懶人抗老運動在TikTok上超夯，更獲得《Nature》期刊證實，還對高齡人士健康效益特別有效，可以讓你減少腹部脂肪與維持好體態。為何短短15分鐘就能同時強化大腦與體能？要怎麼做才最有效？一文告訴你答案。目錄● TikT

60歲後怎麼過才算健康？血壓要稍微偏高、膽固醇最好別太低

60歲，是第二次人體急遽發生變化時期，60歲之後，身體分泌的荷爾蒙量急遽減少。代謝能力快速下降，心臟、大腦、骨骼發生問題的風險上升，面對這樣的變化，需要的是和中壯年時期不同的飲食方式。台灣人的平均壽命約為80歲，但健康壽命只有71歲，正確的飲食，能守護你的身體健康，也是讓你心情愉快的良藥。（本文節錄

BMI不再是唯一！肥胖診斷定義2類新標準，健康風險更精確

全球專家團隊1/15提出新的「肥胖」定義與診斷標準，除將肥胖分為2類，也建議減少以身體質量指數（BMI）作為診斷依據，希望更精準找出因高體脂併發症須接受治療的患者。綜合法新社與美聯社報導，這份報告由全球50多名專家共組委員會撰寫，1/15發表於國際知名期刊「刺胳針糖尿病與內分泌學期刊」（Lancet

聽見病友的需要，屈臣氏應援箱超給力！

台灣癌症時鐘越走越快，平均每4分2秒就有一人不幸罹癌，其中肺癌更蟬聯十大癌症死因之首長達20年，而不抽菸的肺癌患者和女性患者也越來越多，當中更有90%女性患者並無吸菸習慣。為了提高國人對於肺癌防治的重視，屈臣氏自2014年發起「愛妳不肺力」公益計畫，不僅推動女性肺癌防治與低劑量電腦斷層檢查(簡稱LD

久坐危機！通勤「這樣做」多走8000步，能降低慢性病風險？

現代生活型態，工作久坐成為無法避免習慣，尤其辦公室族群，「不動」恐侵蝕身心健康，醫師建議，新的一年設立每天至少8000步目標、使用站立式書桌，避免長時靜態生活。根據衛生福利部國民健康署「台灣成年人身體活動與生活型態調查」顯示，46.1%成年人無法達到世界衛生組織（WHO）每週建議150分鐘中等強度運