和田秀樹為專為高齡人士服務的精神科醫師，投入高齡醫療領域超過30年，他的《幸齡人生樂活康養從容百歲的生活提案》希望帶給讀者的觀念是：與其活得長，不如活得有趣、有尊嚴；在人生晚年依舊擁有主體性、選擇權。不強求、少限制、多快樂，在百歲人生時代，也能快樂地跨越「80歲高牆」，過上人生最幸福的20年。（本文節錄自《幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案》一書，作者：和田秀樹，商周出版，以下為摘文。）
比起「與家人同住」，「獨居」更長壽
一般而言，「獨居」的人會比「與家人同住」的人更健康，罹患失智症的風險也比較低。
原因就在於一個人住會更常活動身體。獨居的人必須自己購物、準備三餐，無論打掃、洗衣樣樣都得自己來。
而且因為在家沒有說話的對象，外出的機會就會增加，這也能達到多活動身體的目的。總而言之，獨居之所以更長壽，關鍵就是「活動身體的機會比較多」。
在此，我整理出高齡長者多活動身體的好處：
一、「提升免疫力」效果
只要活動身體、運用肌肉，就能使體溫上升，促進血液循環。這麼一來，免疫細胞便能隨著血流發揮更好的作用。
二、「預防失智症」效果
若是不活動身體，肌肉就會漸漸衰退，走路速度越來越慢，步伐也會變小。有研究報告指出，這些退化都與認知功能下滑有著密切的關連。
三、「預防骨質疏鬆症」效果
想要讓骨骼更強健，就必須給骨骼一些負荷、帶來良性的刺激。「活動身體」就是最有效的方式。
四、「預防跌倒」的效果
活動身體可以維持肌肉量，進一步預防「跌倒」。
五、「提升睡眠品質」的效果
白天多活動身體，到了晚上就能獲得一夜好眠。這麼一來便能消除疲勞，連帶「預防各種生活習慣病」找上門。
（延伸閱讀│一個人如何快樂獨老？「這件事」不求人，才老得有尊嚴）
只要笑一笑，真的可以笑走癌細胞
在我前一本作品中也有提及，「笑」能發揮極大的健康功效。
首先，只要笑一笑，自然會吸入大量的氧氣進入體內。由於高齡長者的呼吸肌與橫膈膜的肌力都會減弱，不僅肺活量會下降，血液中的血氧飽和度也容易變低。不過，只要笑一笑自然就能轉換為腹式呼吸，讓身體暫時回到呼吸量較高的狀態。
不僅如此，只要笑一笑，NK細胞的活性也會提升，同時加強免疫力。甚至有研究報告指出，在劇場觀賞喜劇演出後，NK細胞的活性會提升35%～45%，這比藥物的功效還要更顯著。
若能提升免疫力，便能預防癌症找上門。罹癌的主要原因是當細胞分裂時出現錯誤，不良細胞繁殖的緣故。
只要提升免疫力，NK細胞就能夠清除這些「不良細胞」。但NK細胞的活性會在20歲時達到高峰，之後逐年隨之下降，所以到了中老年後罹癌的人數才會愈來愈多。
不過，只要「笑一笑」，NK細胞的活性就能提高，連帶提升免疫力。現在我們已經得知，除了笑之外，刺激情緒波動也可以提升NK細胞的活性。請大家多多享受電影與戲劇帶來的樂趣，趕跑身體裡的癌細胞吧！
（延伸閱讀│心理學家與科學都證實：不是因為開心才笑，而是笑能讓人變開心）
