健康管理

年後減重就是別吃「飯」？醣質「這樣吃」反而能打造易瘦體質

每一個年齡層，都會遇到各種阻礙維持美麗與身體健康的障礙。控制卡路里、減少進食量雖能讓體重暫時下降，卻無法讓人變美麗。一邊充分攝取身心所需的營養，一邊排出多餘毒素，才是唯一變美的方法。比起完全戒醣，「一天三餐攝取醣」 才能打造易瘦體質。（本文節錄自《越吃越美麗》一書，作者：萩野祐子，莫克文化出版，以下

年菜吃到膩？過年宵夜就是要吃泡麵：煮泡麵該先放麵塊或調味包？

過年大魚大肉吃太多，想來碗泡麵當宵夜？重度嗜吃泡麵的作者，以自身對於泡麵的熱愛、堅持，還有關於親情、友情及自我的人生回憶，連同被摺疊壓縮的乾麵塊一併放入滾水，摻入鹹酸甜辣的情感和調味包後快煮3分鐘。靜待麵體舒張、吸附鮮湯，一本口感Ｑ彈有趣、湯頭層次豐富又充滿滋味的泡麵散文，即刻享用！（本文節錄自《我

做15分鐘防失智！美生醫專家為何堅持這長壽運動習慣？

美國生醫科學家派翠克博士，日前公布她的長壽習慣：每天堅持騎15分鐘室內單車。這個懶人抗老運動在TikTok上超夯，更獲得《Nature》期刊證實，還對高齡人士健康效益特別有效，可以讓你減少腹部脂肪與維持好體態。為何短短15分鐘就能同時強化大腦與體能？要怎麼做才最有效？一文告訴你答案。目錄● TikT

60歲後怎麼過才算健康？血壓要稍微偏高、膽固醇最好別太低

60歲，是第二次人體急遽發生變化時期，60歲之後，身體分泌的荷爾蒙量急遽減少。代謝能力快速下降，心臟、大腦、骨骼發生問題的風險上升，面對這樣的變化，需要的是和中壯年時期不同的飲食方式。台灣人的平均壽命約為80歲，但健康壽命只有71歲，正確的飲食，能守護你的身體健康，也是讓你心情愉快的良藥。（本文節錄

BMI不再是唯一！肥胖診斷定義2類新標準，健康風險更精確

全球專家團隊1/15提出新的「肥胖」定義與診斷標準，除將肥胖分為2類，也建議減少以身體質量指數（BMI）作為診斷依據，希望更精準找出因高體脂併發症須接受治療的患者。綜合法新社與美聯社報導，這份報告由全球50多名專家共組委員會撰寫，1/15發表於國際知名期刊「刺胳針糖尿病與內分泌學期刊」（Lancet

聽見病友的需要，屈臣氏應援箱超給力！

台灣癌症時鐘越走越快，平均每4分2秒就有一人不幸罹癌，其中肺癌更蟬聯十大癌症死因之首長達20年，而不抽菸的肺癌患者和女性患者也越來越多，當中更有90%女性患者並無吸菸習慣。為了提高國人對於肺癌防治的重視，屈臣氏自2014年發起「愛妳不肺力」公益計畫，不僅推動女性肺癌防治與低劑量電腦斷層檢查(簡稱LD

久坐危機！通勤「這樣做」多走8000步，能降低慢性病風險？

現代生活型態，工作久坐成為無法避免習慣，尤其辦公室族群，「不動」恐侵蝕身心健康，醫師建議，新的一年設立每天至少8000步目標、使用站立式書桌，避免長時靜態生活。根據衛生福利部國民健康署「台灣成年人身體活動與生活型態調查」顯示，46.1%成年人無法達到世界衛生組織（WHO）每週建議150分鐘中等強度運

天氣冷該喝美式咖啡、可可、或熱巧克力？兩表拆解養生效益

過年前天氣急速變冷，最幸福的事莫過於手上一杯暖呼呼的熱飲。近期國內兩家超商相繼推出熱巧克力、可可飲品。然而包括平日超商最主流的美式咖啡在內，這3種對上班族來說，養生健康效益各為何？該喝哪一種最適合自己？以下從成分、做法、營養價值到健康影響，兩張表完整分析。 目錄  ● 美式咖啡是

美國FDA健康食品新定義！白吐司、優格都排除

美國食品暨藥物管理局（FDA）官員12/20表示，他們在睽違30年後再次重新定義食物「健康」的標準，將白麵包、早餐穀片等剔除，納入雞蛋、鮭魚等富含營養的食品。法新社報導，美國的慢性疾病問題愈來愈嚴重，但這類疾病大多可預防且與飲食相關，為此專家警告當局需立即採取行動。FDA同時也宣布，正著手設計新標章

週末才有空走路健身，也能長壽！專家建議姿勢與5進階技巧

想選擇日行萬步保持健康，但平日工作忙碌，只有週末能運動怎麼辦？其實，已有研究發現，每週只有兩天走路運動，也能達到降低死亡風險，以及促進長壽養生效果。想要將走路當成固定的運動，專家提出完整忠告：也要留意姿勢和鞋子選擇；另外還建議5種讓走路變得更有效、也更有趣的方法。目錄● 研究：每週兩天走路運動，就能