健康管理

中秋節大啖烤肉月餅：胃食道逆流自評表，小心超過「這分數」

中秋佳節來臨，親友聚餐多、大吃大喝，小心胃食道逆流。典型胃食道逆流的患者會有胸口灼熱的症狀——進食後會胸口疼痛，尤其是吃完油炸物或油膩的食物後。大多時候，醫生會將此患者診斷為胃食道逆流疾病。（本文摘自《胃食道逆流修復全書》一書，作者為潔米．考夫曼（Jamie Koufman）、喬丹．斯特恩（MD,

睡眠不足怎麼辦？研究：週末補眠心臟病風險降20％

現代人日常為工作與家庭忙碌，每晚即使睡足至少七小時，睡眠品質可能也不好。睡眠不足對健康影響很大，但好消息是，一項追蹤參與者近14年的研究發現，週末補眠可以稍微彌補平日睡眠不足對健康的傷害。很多人都有這種經驗，即使晚上只少睡1.5小時，隔日感覺就會很明顯，如缺乏警覺性、記憶障礙、喜怒無常和煩躁、無法或

低碳飲食夯，「名醫」也鼓吹！腸胃科醫師示警：最佳幫手可能和你分手

低碳水化合物飲食流行多時，不少「名醫」倡議，加上減重貌似立竿見影，至今仍受推崇。腸胃科醫師檢測血液樣本發現，低碳飲食儼然成趨勢，正因一週瘦2公斤不再是一場夢，讓不少人深信不疑；但究竟潛藏何種健康隱憂，會讓腸道內「最佳幫手」分手離去？聯安預防醫學機構總院長、消化內科醫師鄭乃源指出，隨著社會開發程度提高

為何天天運動、不菸不酒仍一身病？「不良的情緒」是最大的危險因子

編按：不要說癌症病人，一般小痛小病的人，常常都是因為心裡有很多不平衡。若你願意轉化、願意開始試著放下，那其實，很多病基本上一半就好了。剩下一半，你可以交給醫生、交給最先進的醫療科技。（本文摘自《快樂醫學》一書，作者為洛桑加參，以下為摘文。）罹癌的危險因子因肺腺癌、乳癌、風濕免疫疾病來我診所的人不少。

GABA是什麼？能幫助睡眠、放鬆？食藥署規範每日攝取量

市面越來越多食品標榜添加可助眠的GABA成分，食藥署8/22預告草案，訂定GABA製程及供食品原料使用時相關規範，包含GABA含量、每日食用限量與應標示警語字樣，預告期60天。GABA就是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid）。衛生福利部食品藥物管理署副署長林金富今天接受媒體電訪說明

人並非慢慢老化！史丹佛研究：44歲、60歲將經歷「斷崖式衰老」

若發現臉上突然多出許多皺紋，或身體出現痠痛疼痛，彷彿一夜變老許多，這可能並非你的錯覺。最新科學研究對此提出解釋：人老化並非一個緩慢而穩定的過程，在大約44歲與60歲左右會各經歷一次「斷崖式衰老」。衛報報導，該研究追蹤25至75歲人士的數千種不同分子，在44歲與60歲左右檢測到與年齡相關的重大變化。這

在家做30秒，消脂增肌勝長跑！57歲醫生用「SIT」運動抗老

現年57歲的美國骨科醫生萊特（Dr. Vonda Wright），年近六十仍保有逆齡身材，她最近受訪表示，自己抗老秘訣之一是作「SIT」運動。一組只要30秒，多次循環做完20分鐘，就可增肌又消脂，雙贏效果勝長跑！實際上，SIT運動已成TikTok熱門標籤之一，多種醫療期刊也證實SIT運動適合熟齡族群

壓力太大睡不好？醫：2方法檢測、3招助改善睡眠品質

現代人生活壓力沉重，夜晚常難眠。醫師指出，可觀察睡眠品質、用穿戴裝置觀察呼吸間心率變化，了解自身睡眠狀況是否跟壓力有關，並透過規律作息、運動、想法轉念改善。壓力舒緩有賴「自律神經系統」的副交感神經調節，而長期壓力狀態，會促使交感神經頻繁作用，也會讓副交感神經失靈，導致身體就像輛不斷踩油門加速的車子，

據研究：每週規律運動3小時，身體年齡較不運動者年輕9歲

40歲以後正式邁入老化階段，想要延長健康壽命並延緩衰老，需要持之以恆的運動才有效果。持續運動的效果包括心血管健康、慢性病的預防和控制、骨質疏鬆的預防、減少肥胖，以及心理滿足感、認知功能和性功能的提升等。（本文節錄自《40歲後的低強度全效運動》一書，作者：安柄澤，蘋果屋出版，以下為摘文。）了解運動效果

「百歲人生」如何活得好？先打破「就學、工作、退休」3架構

預期活到70歲，跟預期活到90歲的人，行事作為大不相同。你期盼健康、財富、生活目標、人際關係，在往後幾十年的生活是平安順利，還是痛苦潦倒？現代人類的壽命延長，多出比以往還要多的餘生時間，舊制度的生涯規畫，現在必須打破、重塑，才能面對挑戰。（本文節錄自《給壯世代的百歲人生思維》一書，作者：安德魯．史考