41歲減重醫師陳君琳，住院醫師時期體重曾飆至90公斤，還得硬著頭皮站上台教人瘦身，內心盡是尷尬。當時因高壓輪班和混亂作息，體重不斷攀升，甚至不敢再量體重。10多年前，她靠飲食與生活習慣調整，成功瘦下30多公斤，且多年未復胖。昔日模樣隨舊照「出土」，判若兩人。她認為，「減重不是對抗身體，而是讓它放心。」她，是怎麼辦到的？
90公斤的人生低谷，宣導減重但自己更胖
越功能醫學診所院長陳君琳從小就胖，大學時期因運動受傷、活動量驟減，體重迅速上升。進入醫院擔任住院醫師後，高壓輪班、作息混亂，加上三餐不規律，讓她靠鹽酥雞、滷味和含糖飲料填飽肚子，體重再從70公斤一路飆至90公斤，甚至不敢再踏上體重計。
「我站在台上衛教民眾怎麼減重，心裡卻充滿自卑，因為我比他們還胖。」陳君琳坦言，明知肥胖的健康風險，也試過報名健身房課程，當時始終提不起勁，無法持之以恆，「知道卻做不到」，成了她最大挫敗。
「那段時間，我真的很鬱悶。」她回憶，當時身邊的老師專攻肥胖相關研究，致力推廣正確減重觀念，而她自己卻陷入體重失控的困境。每當輪到自己要上講台談減重，她都感受到來自台下的質疑，只能苦笑說：「大家一起努力吧！」
回顧那段人生低谷，陳君琳體悟到，「肥胖不是懶，也不是缺乏自制力，而是一種能量使用的障礙。」她形容，吃進來的熱量像背著金山、銀山，卻動不了，只能囤積在體內。許多人以為胖是因為懶惰，實際上身體處於長期疲憊狀態，根本動不起來。
減重不是對抗，是讓身體放心
離開醫院，擺脫日夜顛倒的住院醫師生活，回歸正常作息後，陳君琳才真正理解自己的身體。她開始學習營養知識、嘗試低醣飲食，深入理解身體對壓力與食物的反應。她發現，肥胖常來自長期壓力導致的錯誤訊號，身體誤以為正處飢荒，因而不斷儲存能量、渴望高熱量食物，同時抑制活動力。
期間，陳君琳也曾嘗試過吃代餐、吃中藥、中醫埋線等各式減重方法；但真正帶來改變的，不是某種特效手段，而是開始「順應」身體，照顧身心。
「真正有效的方式，是讓身體感到放心。」陳君琳強調，吃對食物、睡好覺與學會紓壓，才是瘦身的不二法門；唯有理解身體的運作邏輯，調整生活節奏，才能打破情緒性飲食的惡性循環。
歷經一年半，她成功減去30多公斤，身體發炎指數下降，精神狀態顯著改善，不再動輒疲倦、整日昏沉，也重新找回對生活的熱情。更難得的是，她至今未曾復胖。
1.5年瘦30多公斤，笑稱像賺回人生
「瘦下來真的有一種賺回人生的感覺！」她笑說，過去胖的時候，坐飛機覺得擁擠難受，稍微動一下就筋疲力盡，考試時昏昏欲睡，假日也提不起勁，只想躺平休息。瘦下來後精力充沛，性格也更開朗，有餘裕投入更多生活樂趣。
減重過程中，她也曾遭遇停滯期。為了調整心情，她開始嘗試羽球、重訓、拳擊等運動，「我不是為了瘦而運動，而是為了讓自己快樂。」
她強調，減重不能只靠意志力苦撐，而是從理解身體開始。關鍵在於調整飲食、搭配運動，同步管理壓力與生活節奏。光靠運動，若飲食失控，仍難見成效。
肥胖並非意志力薄弱，減重有時像戒癮
陳君琳指出，許多人減重失敗，不是方法錯，而是忽略進食背後的動機；吃除了「吃飽」，還有「吃爽」，前者是維持生存所需，後者則多半來自壓力、情緒或誘惑，這種「嘴饞」如同上癮，也是現代人的難題，才會讓人愈減愈挫折。
臨床上常見「努力減重過卻總是失敗」的族群，包括輪班者、雙薪家庭、壓力爆表的上班族，常因作息紊亂、睡不好、壓力大、沒時間運動，長期暴露在高壓狀態下，壓力荷爾蒙失衡，導致減脂困難、食慾亢進、睡不好又更疲倦，最終形成惡性循環。
她強調，肥胖是一種慢性病，並非意志力薄弱，而是受基因、荷爾蒙、壓力與睡眠等多重因素交織影響，視為長期管理的健康議題，才能真正穩定瘦下來。
減重是身心平衡的旅程，自主管理掌握人生
減重帶來的不只是外型改變，更是健康全方位改善。根據臨床數據，體重減少5％以內，有助控制高血壓與血糖；減去5至10％，可進一步緩解壓力性尿失禁、預防第二型糖尿病、多囊性卵巢症候群、血脂異常、氣喘及代謝性脂肪肝等疾病。
減重10至15％，對代謝性脂肪肝炎、阻塞性睡眠呼吸中止症、胃食道逆流及膝關節炎等症狀，會帶來明顯改善；減重超過15％，有助降低心血管疾病風險，緩解第二型糖尿病，甚至減少心血管死亡率。
陳君琳強調，減重是一場身心平衡的旅程，不只是讓人變瘦、外表更出色，更能改善健康，提升生活品質。最重要的是，這段過程能培養自主管理的能力，進而重新掌握人生，找回真正的自己。
