情緒管理

雲云科技反思》避免有毒職場，為何學好SEL是第一步？

日前國內雲云科技（Cubo Ai）事件，引發不少人探討國內對於情緒管理太過漠視，恐是讓有毒職場文化蔓延的原因之一。國家教育研究院27日宣布成立「社會情緒學習研究室」，來協助學生強化心理韌性。這其中一部分原因也是為了讓許多人畢業後進入職場，面臨各種情緒問題時懂得調適，不僅不會成為暴力加害者，也更能化解

哈佛大學焦慮中心創辦人：別超過48小時不跟任何親友「面對面」

從許多案例看來，壓力猶如一記警鐘，是最早出現的徵候，預先警示你情況有誤。若能注意自己的不適，意識到不適的存在，並加以處理，設法增加資源與降低需求，就可以讓生活轉向，回到軌道上。關鍵是必須關注不適感的肇因，而非加以忽略或壓抑。（本文節錄自《凝視焦慮》一書，作者：大衛．羅斯馬林，天下文化出版，以下為摘文

如何不讓「多巴胺小偷」奪走你的選擇能力？必須覺察「這2件事」

我們的生活，就像在調製一杯雞尾酒，而你的一切身心狀態，都是由體內的物質來決定，想要活力滿滿？就來點多巴胺和正腎上腺素！想要全心投入？來點催產素吧！想要放鬆時，就多添加一點血清素……但這些物質並非只有帶給我們正向的效果，他們同時也可能是造成問題的雙面刃。（本文節錄自《你的人生，他們六個說了算！》一書，

寫「壞話筆記」後好事竟然發生？變幸福的第一步是有「自覺」

「透過寫下壞話，我們可以認識自己的黑暗面」。你將會從和我一樣把錯都怪在別人身上的生活方式，轉換成人生由自己做主、自己開創幸福人生的生活方式。我向有勇氣面對自己心中一切善惡的人保證，有美好的世界在等著你。（本文節錄自《壞話筆記的魔法》一書，作者：石川清美，如何出版，以下為摘文。）我其實一直認為「我會變

「先同理，再講理」青春期孩子情緒問題，其實都是求救訊號？

青春期的孩子因為身心靈的劇烈成長與改變，常常會有控制不住自己的感覺，這種失控會讓他們更慌張。但他們也知道要「找安全的環境和人發洩」，這種覺察，就表示他在學習控制，如果可以有大人用更合適與和善的引導，孩子更能學會如何控制自己。（本文節錄自《剛剛好的自由》一書，作者：尚瑞君，時報出版，以下為摘文。）青春

金蛇年的心靈賀禮！比爾蓋茲、歐普拉與Lady Gaga都在上的一堂課

每當新的一年到來，很多人都很想知道前世界首富比爾蓋茲（Bill Gates）的書單是什麼？2025年也不例外，除了假期書單外，《遠見雜誌》也發現比爾蓋茲很喜歡上一堂課，可以送給台灣民眾當成金蛇年的賀禮，連ChatGPT之父奧特曼（Sam Altman）、歌手Lady Gaga、碧昂絲；知名主持人歐普

斷捨離你的執著心：懂得「右耳進， 左耳出」的人最聰明

人生，就是活在當下。過去、現在、未來看似相連，實則各自獨立。無論好壞，只要對事物執著，必然會產生牽絆。感到不甘心，被各種欲望纏身，害怕失去等，這些全是執著惹的禍，所以需要「前後際斷」。別放不下過去，也不擔憂未來，專注凝視現在。全力以赴做好此刻能做的事。（本文節錄自《別對每件事都有反應2》一書，作者：

怎樣才能長久地開心工作？天才贏不了努力的人，努力的人贏不了享受的人

保持長久職涯的秘訣是樂在其中地工作。都說天才贏不了努力的人，努力的人贏不了享受的人。要怎麼做才能長久地開心工作呢？如果想體會到工作的樂趣，那就要找到符合你的個性和適性的工作；如果想保持長久的職涯，那就要利用自尊心來鍛鍊「心靈肌肉」。（本文摘自《膽識》一書，作者為金恩住，以下為摘文。）每當我在求職面試

「井底之蛙」比別人更容易憤怒？不願學習新知，就無從面對壓力

對於處在資訊過載且碎片化時代的現代人而言，如何以更高效、創新與靈活的模式，取代傳統的線性思考與工作模式，是相當重要的課題。而在科技日新月異的變化中，又該如何保持定錨情緒，避免注意力分散與精神內耗，亦是值得學習與練習的能力。（本文節錄自《先降噪，再聚焦》一書，作者：洪瀞，有鹿文化出版，時報出版，以下為

重要工作出大包怎麼辦？「30秒法則」直面情緒，接著這樣做

所有成功的人物或組織都必須具備：1.建立避免錯誤發生的系統，以及2.建立錯誤發生時的處理系統，因為錯誤必定會發生。航太總署最脆弱的環節通常是人為因素：太空人或工程師無法保持思緒清晰，因為他們正在處理自己的私人問題。對我來說，成為一位成功的太空漫步者，代表要學習如何面對這種過度反覆思考錯誤，以及持續自