情緒管理

如何在情緒波動中找到平靜？諮商心理學博士：「冥想」的真正意義

「我是不是又想太多了？」你是否也有過這種經驗：情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」，而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。（本文節錄自《致

7/22大暑節氣，悶熱濕氣、午後雷陣雨：「這3重考驗」如何度過？

7/22大暑將至，氣候進入全年最熱的時期，濕氣、悶熱、午後雷陣雨交錯來襲，不少人身心俱疲、煩躁易怒。面對這場「大暑期中考」，你能否不被高溫擊倒，依然優雅如常？知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師指出，大暑不只是氣溫的考驗，更是調身、練心、行善的3重試煉。（本文節錄自《靜心・淨心》一書，作者：洛桑加參

亂成一團時先「清空」：整理情緒就像整理物品，「這樣做」思考更清晰

在失去正常理性判斷能力的情況下，腦海中的思緒經常是混亂不清的，情緒與事實通常糾結在一起。我們搞不懂自己為什麼這麼焦躁不安，無法釐清問題的核心，不知道該如何解決問題。此時，把心中的想法全部寫在紙上，是整理情緒非常有效的方法。（本文節錄自《懷疑思考》一書，作者：岡佐紀子，星出版，以下為摘文。）把想法感受

別過「滿是後悔的人生」：從每個選擇中發現「價值」就不是沒意義

人生是連續的選擇，它往往也會「產生沒選擇的事物」，我們就活在這樣的「結構」中。由於時時都會有選擇，所以要是對沒選擇的事物感到後悔，就會成為「滿是後悔的人生」。一定會產生「沒選擇的事物」，這是其結構，有個辦法可以減少讓它與後悔產生連結。那就是對選擇的事物展開「價值強化」。（本文節錄自《這個布丁要現在吃

不是「寫」日記？美國勵志演說家：用「錄音日記」激發心理韌性

從街頭魯蛇變身美軍最強戰士、頂尖耐力賽運動員的大衛‧哥金斯，是全球知名勵志偶像，成長於失能家庭，不僅家境貧窮、遭受家暴、先天心臟有隱疾，也因為身為黑人備受種族歧視，出生就拿滿一手爛牌，他卻示範了在讓人想放棄的逆境中，如何運用信念，激發堅持下去的韌性，展現堅韌和意志力讓人備受激勵。企業家和頂尖運動員都

允許一切發生的人最好命：用「安心8步法」學習生命「鈍感力」

凡事加了一個「太」，聽起來就不是什麼好事，例如太認真、太上心。太認真，往往映射出你肩上承載的重擔與自我要求的嚴苛，這份嚴謹與專注，不經意間構築起一座名為「我執」的城牆。太上心，任何微小的情緒波動都可能觸動你的心弦，久而久之，這份過度關注也會轉變為一種精神受力。（本文節錄自《允許一切發生的人最好命》一

不靠「吃」減輕內心苦惱會怎麼樣？「正念飲食」找回身體主導能力

飢餓是一種多重感覺的經驗，飢餓有眼、耳、鼻、口、胃、觸覺、細胞、腦、心的9個面向。全都可以把被我們詮釋為飢餓的訊號傳遞給我們。我們很容易混淆到底是我們身體的哪個部分餓了。當我們認知到飢餓的所有面向，我們便能針對該吃什麼、該吃多少作出聰明的決定。讓你回到內在的權威來源：你的身體，你的心和意志，讓主控權

不用長時間、不需大空間：「書寫冥想」4大好處，與一般冥想不同在哪？

你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察、梳理糾結情緒

科學家解謎：為什麼人們對生活總是會缺乏熱情？

生活的熱情難以維繫，挖掘一些根本的原因，也許你會更為豁然開朗。人生活在這世上，本身就需要一些熱情，熱情能維繫日常的各種所需，以一種比較積極和正面的態度，面對難以預料的挑戰。只是熱情維持不易、消磨熱情的阻礙比比皆是，而失去熱情的人生，就顯得乏味和黯淡。你對生活缺乏熱情嗎？如果是這樣，肯定有一些基本的原

教他百折不挫好過陪他療傷：趁孩子還在父母羽翼下時，學「這件事」

美國改革家暨人權運動家弗雷德里克．道格拉斯曾說：「養育堅強的孩子比療癒受創的成人來得容易。」為了讓孩子變得堅強，請父母一定要讓他有機會自行體驗各式各樣的經歷。父母就算知道孩子正面對可能失敗的挑戰，也不要太急著幫他減輕負擔，而要讓他獨力去面對，才有機會養成鋼鐵般的意志。（本文節錄自《孩子的耐挫力，比什