壓力

紓壓的偏好與副作用：為什麼你該「覺知」紓壓的方式？

編按：為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢？因為採用的方式不只關係著心理健康，和勞累感受也密切相關。最重要的原因是：心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性，一旦成為習慣，將會扭曲正常的運作，走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式，也就是揭開調整自我的序幕。（本文摘《不累的生活》一書，以下

7項指標自我檢查：工作成癮，反而失去最重視的人事物！

編按：許多追求成為工作戰士的人也會陷入史瓦茲一再警告的陷阱：努力工作帶來成功，而成功帶來更多工作。工作狂互助會（Workaholics Anonymous）一直不斷支持工作狂和其朋友、家人。互助會的宣傳手冊聽起來像是一記當頭棒喝──過度工作反而會讓人失去他們如此辛勤工作想保護的事物：他們與配偶、孩子

呼吸、想像練習！讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

編按：我們怎樣才能讓自己睡眠不足、疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉呢？又該怎樣應對這種時斷時續、比整夜無眠更讓人難受的支離破碎的睡眠呢？（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）安娜的緊急修復法睡前減壓帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺，很難產生睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。睡不

衝突管理，是一輩子的功課！害怕衝突，不如學習如何管理

編按：衝突是指人們由於某種抵觸或對立狀況而感知到的不一致的差異。「不順心」的事情，總是會出現，而我們要用何種心態去面對「衝突」，是我們一輩子的課題。（本文摘自《練習自在面對衝突》一書，以下為摘文。）衝突管理，是一輩子的功課。舉個絕佳的例子，我的行程十分緊湊，對於差旅上的閃失，我往往毫無容忍餘地。對我

生活都是磨難？年過七旬的黃越綏：正能量要靠自己創造！

文／陳怡如 攝影／日日寫真工作室 責任編輯／吳丹華聽黃越綏說話，很像閱讀一本經典小說，字字珠璣，金句連發，讓人忍不住每一句都想畫上記號，反覆賞讀。說到婚姻，她鼓勵走過風雨的熟齡夫妻，要更懂得感恩。一起走過那麼長的時間不容易，找新伴還要適應比想像中困難。老伴再怎麼有些不順眼的地方，至少自己都有個底了。

疫情與疫期生活

當初病毒尚未擴散開時，起初許多人、許多國家對此次的病毒不以為意，覺得是一種『新的流行性感冒』而已，但慢慢地病毒在各國之間擴散開來，確診案例陸續增加，死亡人數不斷上升，各國開始陸續封社區、到後面封城市，甚至是只好鎖國(非本國國民無法進出國境)，但也無法完全抑制本次的病毒，因此從疫情開始至此已好幾個月，

走出工作低潮！培養你的韌性，「關係」是一件重要的事

編按：在現代，工作和生活肯定會有讓人無法負荷的時候，問題在於要如何面對，以及能如何恢復，或是否要繼續身陷在被困難壓垮的處境？（本文摘自《創傷照管：照顧別人的你，更要留意自己的傷》一書，以下為摘文。）我總是會花一小時，與新來的社工聊聊他們決定如何處理工作帶來的痛苦。一般來說，處理工作上的痛苦有兩種方式

一定要積極正向、溫柔可人嗎？別再用「偽裝」面對自己

編按：往往當我們獨處的時候，終於能與自己面對面，好好看著自己的時候，也仍在偽裝，仍舊無法真誠地面對自己。因為與其面對、承認及處理深到骨子裡的恐懼，還不如選擇隔離及逃避。因為恐懼裡頭，有我們不願意面對的無能為力。（本文摘自《微笑憂鬱》一書，作者洪培芸為臨床心理師，以下為摘文。）為了拿下一張訂單，為了應

認識它，才能和平共存！權威大師教你正確認知「擔憂」

編按：一定程度的擔憂是正常的。那麼對於某些人來說，擔憂是如何變得持續且無法控制的呢？為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢？為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢？以下是過度擔憂的特性，這些特性導致了擔憂的持續與無法控制。（本文摘自《每個人都想學的焦慮課》一書，作者為認知治療的創始人、認

「冷漠」的人不好嗎？健康、人際關係、收入皆難逃影響

成為別人冷嘲熱諷的對象，是一件很心痛的事，尤其心懷好意去做某件事，卻被別人冷嘲熱諷地說「肯定是別有居心」，當事人也更容易對這個世界冷漠，進而陷入冷漠的惡性循環。（本文摘自《過得還不錯的人生》一書，作者崔仁哲為首爾大學心理系教授，首爾大學幸福研究中心所長，以下為摘文。）Facebook 創始人馬克．佐