減輕工作壓力、促進員工福祉，不只是善盡企業社會責任，履行雇主義務，更對組織基本面有著極大助益，如提升員工績效，改善勞雇關係，減少病假缺勤等（Cooper & Leiter, 2017）。
（本文摘自《人力資源管理的12堂課》一書，以下為摘文。）
「壓力管理方案」或「健康促進方案」即為組織導入的各項干預措施，旨在減輕工作壓力，促進員工福祉，通常聚焦在「源頭管理」──消弭潛在的工作壓力源，或「結果管理」──緩解工作壓力造成的負面後果，以下用圖表來分類整理文獻中各種方案，提供快速一覽表。
近年在企業社會責任及永續價值的引導下，西方企業導入的各項壓力管理及健康促進方案琳琅滿目，但嚴謹的方案評估及有效性學術研究卻不多，綜覽現有文獻，下表所列的個人層次方案真正有效的有：放鬆訓練、正念訓練及認知行為治療；組織層次方案中真正有效的則有：工作再設計、彈性工時或工作安排。
當然這並非意味其他方案都無效，只是現有證據基礎還不足。值得一提的是，組織所做的任何努力員工都看在眼裡、記在心裡，轉化成對組織支持的感知，進而強化對組織的認同感及回報意願，這便是「雇主品牌」的內部行銷。
在組織層面上，重新設計工作的內容和流程、利用科技導入彈性工作選項（如在家工作）、設計彈性工時、改善領導統御和主管的管理技巧、強化內部溝通與協調機制、提供專業的員工輔導和諮詢、建立優質的組織文化等，都是減輕工作壓力的方法，但組織變革與發展曠日長久、成本高，效益卻不一定短期可見。回歸到個人層面，在工作大環境不變的前提下，企業依然可以幫助員工增進個人壓力管理的技能，強化心理韌性來緩衝壓力，維持身心平衡。
經過大量心理學研究證明，確實有效的壓力因應方法大致有三類：放鬆法、尋求社會支持、轉念重新評估壓力。
1. 學習放輕鬆
「放鬆法」只是一個大標籤，儘管各種方法形式各異，最主要的目的都是希望透過控制肌體的生理活動，如心跳、血壓、肌肉緊張度等，來減輕壓力的感受。「靜坐」也許源自宗教的唸經祈禱，現在已被廣泛用作壓力抒解的技法，靜坐者一般要重複一個單字或聲音，同時將自己的意念完全集中到一件特定的事物，可以是牆上的一幅畫、自己身體的一部分、陽台上的一盆花等。總之，當你完全把注意力集中到特定物體上後，外界的紛擾就不再影響你的心緒了，一般在約20分鐘的靜坐後，人們會覺得輕鬆、平靜，壓力感顯著降低。
另一種常用的放鬆技巧稱為「漸進放鬆法」，採用這種方法，先選定一個肌肉群，如額部肌肉，皺起眉頭，稍後再完全放鬆，仔細體驗兩種狀態的差異。練習幾次後，再換一組肌肉群，這次可以練習上手臂的肌肉，依此更換練習，盡力體驗肌肉處於收縮與放鬆狀態的不同感受，由此便可學得什麼叫放鬆，當自己感覺有壓力時，便要盡力回到那種放鬆的狀態。
靜坐和漸進放鬆法似乎都是透過降低肌體生理反應來控制壓力感受，有趣的是，另一種抒解壓力的有效方法是提高肌體的活動水平──運動。研究發現經常運動的人心跳較慢、血壓較低、呼吸也較平和，而這些都是對壓力最敏感的生理反應。另外，運動還能使人感覺到控制自己的身體，並獲得成就感，運動也能使人們暫時逃脫有壓力的生活情境，對睡眠也有幫助。
2. 開口求助不可恥
第二類的壓力抒解方法便是尋找社會支持。所謂社會支持，簡言之就是人與人之間的互助和關愛。一個緊密的社會網絡，知道主管同事、親朋好友都關心自己，就能減輕壓力感，也能使人更有效的去因應壓力。在遭遇壓力時，可以從他人處得到的社會支持一般有三種。
具體的幫助
當工作壓力太大時，或許可以跟主管理性溝通，設定現實合理的目標；或請求父母、公婆幫忙照顧孩子，留出更多時間和心力應付工作挑戰。
情感的支持
在職場上遭遇人際挫折時，你的好友帶你去咖啡館小敘，讓你覺得自己依然是有能力、有自尊、受人喜愛的，也許就能鼓起勇氣重新面對壓力。同事友誼可有極大的抗壓效果，有時甚至比主管更重要，故下班後的聯誼餐敘絕不只是吃吃飯、唱唱歌，而是增強職場上的橫向連結，創造社會資本。
資訊的幫助
在工作上遇到瓶頸，主管或資深同事的指點，提供經驗和訣竅，猶如雪中送炭。總之，社會支持雖不能完全消除壓力，卻能增加因應壓力的能力。
3. 換個角度，再見藍天
第三類壓力抒解技巧是「重新評估壓力事件」。我們都知道，在現代生活中要完全避免壓力是不可能的，然而，壓力的感覺在很大程度上取決於個人的認知，同樣一件事情，對有些人可能是機遇、挑戰，對另一些人則成了壓力和負擔。因此，改變對某些事件的成見，重新評估整個情境，尋找新的含意、積極的後果，就能增加對抗壓力的信心及意義感。
譬如，被裁員對多數人來說是一個嚴重的壓力事件，但如果摒棄傳統價值觀念，把離職看成是一段不快樂、沒有前途的工作關係終結，當作是一個尋找新的、更令人滿意的生涯發展機會，壓力感自然會減輕，用這種積極進取的態度面對日後的人生，也會大大增加成功與幸福的可能性。
假如你感覺工作超過負荷，整天疲於奔命，還是不能做完你要做的事，那麼，你也應該改變自己的行為，學習一種更有效的方法安排時間，學會把某些工作委託給下屬去做，將必須做的事情排出先後順序等。總之，最關鍵的是你要能夠控制整個情境，要始終保持冷靜、有條不紊，壓力才不會壓倒你。
最後，現代人的生活往往充滿了無力感，此時「知識就是力量」；愈了解面臨的事件，壓力感就愈小。假如公司引進新的資訊系統，讓你惶恐不安，與其浪費心力焦慮緊張，不如投入時間和心力去了解這項新系統，就會覺得再新的科技不過是工具而已，你還是可以學習、控制、進而有效利用它，此時心理上的恐懼和壓力自然就減輕不少。
