健康管理

兒少肥胖成問題！7成每週吃一次甜點、6成會買含糖飲

根據兒盟調查，超過7成兒少每週至少會吃一次零食甜點、6成每週購買一次含糖飲料，其中甚至有近2成5的孩子一天會吃一次以上零食甜點或含糖飲料。根據台灣最新國民營養健康狀況變遷調查（2017至2020年），7至18歲兒少過重及肥胖盛行率約為26%至30%，即每3至4名兒少中就有1名過重或肥胖。今年就讀高一

全球最大的華人基因研究計畫 倡議新型態健康管理模式

全球精準健康意識抬頭，「早期發現，早期治療」還不夠，「早期偵測，早期預防」才能真正長壽又健康! 由中央研究院主持，運用大數據打造健康新模式的「台灣精準醫療計畫」，正肩負如此重大使命，為華人永續健康邁向新里程。2022年9月5日行政院生技產業策略諮議委員會議(Bio Taiwan Committee,

50後如何天天睡好、心情好？林煜軒醫師：每天寫日記、做漸進式肌肉放鬆練習，可防失眠和憂鬱

文／陳莞欣 圖／Shutterstock編按：失眠和憂鬱，是50+常見的健康困擾。有沒有方法，可同時預防這兩者？2022年知名期刊JAMA Psychiatry上的一篇研究指出，讓60歲以上的失眠病人接受非藥物的認知行為治療，不只失眠的狀況改善，日後發生憂鬱症的機率也會降低。一般人在日常生活中，可運

沒人會無緣無故「痛得要死」，復健疼痛專科醫師：原因藏在細節裡

我看診的時候很常聽到病人講一句話：「我不知道我為什麼會疼痛。」或許你也是這樣，但這並不怪你，因為醫療人員的角色就是幫助你找出可能的原因。但可惜的是很多人選擇性的相信。（本文摘自《疼痛先醫腦》一書，作者為王偉全，以下為摘文。）我希望你保持開放的態度，接納各種可能性，因為沒有人會無緣無故痛得要死，原因藏

不能抽「飯後一根菸」，美好時光將就此永不復返？一切都只是幻想而已

改變心態的過程一部分是意識到抽菸不會使好時光變得更棒，反而會蒙上陰影。你需要改變自己的信念，一切將會明朗起來。香菸、電子煙或其他尼古丁產品看上去似乎能增加享受，實際卻會適得其反。（本文摘自《這本書能讓你戒菸》一書，作者為亞倫．卡爾，以下為摘文。）身為吸菸者，你相信抽菸會帶來愉悅或精神上的支持。毫無疑

一步錯，步步錯！小心超商新品促銷，啟動你「隨心所欲的後座力」

造成內臟脂肪增加的不良飲食習慣，從醣類及多巴胺的角度，看看上超商買東西吃的情形。（本文摘自《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》一書，作者為水野雅登，以下為摘文。）首先，請大家試著想像一下接下來的情景。你現在要前往超商，如往常一樣走進了超商，先不用想太多，相信很多人只是「想吃些什麼……卻不知道買什麼

點一根菸，空虛和不安全感就會消失──正如你還不會抽菸的時候

你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？靠意志力戒菸，絕對不可能成功。你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！（本文摘自《這本書能讓你戒菸》一書，作者為亞倫．卡爾，以下為摘文。）►小怪獸：尼古丁上癮導致的

忍痛是理所當然的，工作處理不完則是豈有此理──那些「無視身心信號」的高敏感人士

會把生活拖垮的倦怠感，是一種過度努力的疾病，是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切，以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。也許，你以為「普通」與「正常」的努力，都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。（本文摘自《活得那麼認真，為何還是傷痕累累？》一書，作者為事多人，以下為摘文。）晚上10點44分，辦公室

她18歲，患強迫症11年：國小三年級，我敬愛的老師用藤條打了我

本文作者陳俞蒨患強迫症11年，從8歲開始，一直到15歲，長達7年，她獨自忍受強迫症帶來的可怖夢魘。無論是家人誤解或老師體罰，甚至一度她想結束生命，她都未曾說出這份祕密。她控制、壓抑、偽裝，非常努力地活得像一個「正常人」。（本文摘自《我的強迫症》一書，作者為陳俞蒨，以下為摘文。）國小三年級時，發生了一

睡眠、運動、飲食：小心三個不足，讓你變成「健康貧戶」

以前在軍中訓練士兵時，我們常講「運動員戰士（Athlete warrior）」，就是希望戰士如運動員般，必須透過「充分睡眠、均衡營養、多元活動」，讓自己的身體狀況、認知及情緒等都保持在最佳狀態，才能發揮戰力，維護國家安全。同樣的，睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素。（本文摘自《核心逆