改變心態的過程一部分是意識到抽菸不會使好時光變得更棒，反而會蒙上陰影。你需要改變自己的信念，一切將會明朗起來。香菸、電子煙或其他尼古丁產品看上去似乎能增加享受，實際卻會適得其反。（本文摘自《這本書能讓你戒菸》一書，作者為亞倫．卡爾，以下為摘文。）
身為吸菸者，你相信抽菸會帶來愉悅或精神上的支持。毫無疑問，你抽了「特殊」的香菸，例如飯後來一根菸。吸菸者會對在這種時刻來一根菸最為想念，他們認為若是不能抽菸，美好的時光將因此流逝。
「特殊」香菸的概念來自吸菸者的幻想。某個來找我們的患者解釋阻礙他戒菸的理由，是他永遠沒辦法坐在巴黎酒吧的露天座位，看著人們來來去去，休閒地喝著酒，抽一根高盧菸。
經過進一步調查，發現該男子從未去過巴黎，更別說做過這樣的事了。這完全是他的幻想，可能是他在電影中看到的場景。然而，他卻無法忍受無法這麼做的念頭，他渴望著一個幻想的世界。
如果你有幸在天氣晴朗的日子身處巴黎，坐在露天座位，點一杯酒，看著街上人們來來去去，看看感覺如何。你會發現這麼做同樣能達到任人想像中的魅力和吸引力，而且不會感到窒息。
這些所謂特殊的香菸之所以顯得特別，只是因為其經過長時間的「節制」—睡眠、吃飯、運動等等。
回想你過去抽菸的時刻，試著想起哪跟菸會讓你有「還好我會抽菸。」的念頭。
我相信你會想起許多感覺相反的時候，使你咳嗽，感到呼吸困難，覺得十分難受和不自在。
毫無疑問，你也會記得因為無法抽菸而感到極度痛苦的情況，以及當你終於能抽菸時，是多麼鬆一口氣，但這不一樣。老實說，你會發現自己真正意識到抽菸時，只有在想抽卻抽不了的時候，或當你在抽菸時，卻希望自己不要抽。如果你持續相信如果不抽菸就無法享受某個特定場合，你的擔心將成真。
改變心態的過程一部分是意識到抽菸不會使好時光變得更棒，反而會蒙上陰影。你需要改變自己的信念，一切將會明朗起來。
分析上述情況，就能了解為什麼香菸、電子煙或其他尼古丁產品看上去似乎能增加享受，實際卻會適得其反。
當你過著不抽菸的快樂生活時，將更能享受美好時光。沒有尼古丁戒斷症狀，你感覺會更放鬆，你不用擔心是否有足夠的尼古丁而焦慮，不用擔心因為呼出髒臭的煙霧或有
口臭，而破壞其他人的美好時光……此外，你還會因為知道自己擺脫尼古丁成癮而感到無比滿足。
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