你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？靠意志力戒菸，絕對不可能成功。你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！（本文摘自《這本書能讓你戒菸》一書，作者為亞倫．卡爾，以下為摘文。）
尼古丁隨著第一根菸進入身體系統，當你把菸熄滅時，第一次經歷尼古丁導致的身體戒斷反應，彷彿在你體內創造了一隻尼古丁小怪獸，像是以尼古丁為食的條蟲。
隨著尼古丁排出體外，尼古丁小怪獸會表達它的不滿，使你產生一種和緩的空虛和不安全感，微弱到幾乎無法察覺。當你點起下一根菸時，這種和緩的空虛和不安全感就會消失（你有效地餵飽了小怪獸），身體變得比先前舒暢──你的抽菸生涯就此展開。不管你認為繼續抽菸的理由是什麼，歸根究柢都只有一個原因：餵飽那隻小怪獸。
如果鄰居家的防盜警報器響一整天，你會有什麼感覺？而當你設法屏蔽警報聲，好讓你可以繼續做其他事情時，突然間警報聲戛然而止，你頓時感到鬆一口氣。那種平靜彷彿是天堂，但你卻只享受不再煩躁的感覺。
上述情況就跟點燃香菸餵食小怪獸一樣，你只想擺脫尼古丁戒斷反應帶來的煩躁感而不是真正的平靜，這個感覺會讓你感到空虛、沒有安全感，難以捉摸並且會有輕微的不適。
不抽菸的人不會有這種感覺，正如你還不會抽菸的時候。那為什麼要抽菸？──為了找回不抽菸的感覺。
許多人會氣急敗壞地爭辯抽菸令他們感到愉悅，但你唯一能期待從抽菸中獲得的愉悅是緩解小怪獸帶來的焦躁，恢復上癮前的冷靜自持。事實上，你永遠無法靠抽菸回復到不抽菸時冷靜自持的狀態。
──唯一的辦法就是不要抽菸。
在開始抽菸前，身體處於完善的狀態。然後你迫使尼古丁進入體內，而隨著藥物排出，你的身體會產生些微焦躁的戒斷症狀；這不是生理上的痛苦，事實上，該症狀十分輕微，你大概毫無知覺。但你為了緩解焦躁感，又點了另一根菸。久而久之，你的大腦無法判定這些感受或造成的反應，只覺得想再來根菸。
當你抽菸時，這股空虛便消失無蹤。當然，你並沒有真的意識到感覺消失了，只是覺得比先前好受，感到更有自信也更滿足。
老實說，這不過是你過去不抽菸時的感受，無非是緩解第一根菸引發的焦躁感。這個過程會一直持續下去，每抽一根菸都會產生抽下一根菸的欲望。
這個惡性循環會綑綁你一輩子──除非你打破這個循環。
* 吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫│吸菸害人害己，戒菸可減少健康危害
