健康管理

50+樂活人生，從「新」開始！營養師李婉萍提醒︰消化順暢是關鍵第一步！

身體就像一台機器，偶爾聚餐吃美食之後，也要記得平衡一下，例如多吃蔬果和全榖雜糧，搭配含有益生質的益生菌，替消化道補好菌、養好菌。把消化道機能保養好，促進新陳代謝，自然活力滿滿。經過漫長的連假，生活逐步回歸正軌，隨著春天的到來，大家緊接著換季，也讓許多人開始注重體態，並調整日常飲食內容，補充蔬果纖維讓

身體不舒服是因為沒睡滿8小時？其實「最佳睡眠時數」因人而異

睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）我辦睡眠講座時，一定會詢問聽

科學家解謎：為什麼有時候睡得愈久，反而覺得特別的累？

愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。然而，

專家歸納3個「讓錢長大」的花錢習慣，讓你「愈花愈有錢」

當你習慣把錢花在這些地方後，長期的習慣紅利將會逐漸回流到自己身上，有形的是收入，無形的是能力。（本文摘自《習慣紅利》一書，作者為艾爾文，以下為摘文。）1.把錢花在能省下時間的地方你知道人一天中最討厭做什麼嗎？不是工作，也不是家務事，是通勤。根據諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼（Daniel Kahn

追劇、失眠竟影響血壓起伏？心臟科醫師開了這項「免費處方」

一天當中，血壓會高高低低，正常人睡覺時，血壓會降低至少10%，讓心臟和血管能獲得有效休息。心臟好，人不老；顧好心，才安心。（本文節錄自《洪惠風醫師心臟保健室》一書，作者：洪惠風，以下為摘文。）「應該是睡眠不足引起的。」「哇！太屌了！」患者活潑的弟弟馬上驚呼起來，讓我飄飄然，覺得自己是神醫，但弟弟的驚

眼鏡行沒人還一直開？三個業界沒說的賺錢法

全台本土眼鏡行家數破千，JINS等快時尚業者也加入競爭，眼鏡產業宛如一場軍備競賽，不免讓人好奇，本土眼鏡行還能靠什麼賺錢，竟一直拓店？透過業內觀察，是殘酷的淘汰賽後，找出了這三個賺錢法。為何本土眼鏡行沒什麼客人還能屹立不搖，甚至一家接著一家開呢？今年農曆年期間，社群平台的一篇貼文，引發網友熱議，有人

春季養生從「眼」開始！醫師傳授你6招，保持明亮視力、延緩衰老

英國《每日郵報》曾公布一張器官衰退時程表，肝臟最厲害要到70歲才開始老化，男性攝護腺50歲後走下坡。眼睛部分不分男女，表定老化時間是從40歲開始。（本文摘自《不生病的藏傳煉心術》一書，作者為洛桑加參，以下為摘文。）當然這類衰老圖解或表格，都是統計出來的，是一個平均值。預防醫學自己學起來，把身心照顧好

58歲健力Q嬤李彩薇：素人到金牌國手，3年練成「熟齡版」郭婞淳

編按：只要願意嘗試，人生真的有無限可能！在嘉義大學擔任講師的61歲阿嬤李彩薇，接觸健力運動不過短短3年，就從新手練到變國手，去（2022）年年底更代表台灣到杜拜參加亞洲經典健力錦標賽，拿下4面金牌成為亞洲紀錄保持人。文／蔣德誼 圖／健力Q嬤李彩薇FB粉專不只是2021年在東京奧運獲得金牌的「舉重女神

過年海鮮吃太多，怕膽固醇過高？營養師：真正影響血脂的是「它」

編按：健檢發現膽固醇過高，這樣還能吃海鮮嗎？本文教你正確吃海鮮，不只可補血、改善胃口不佳、幫助傷口修復、提升免疫力，甚至有助降低膽固醇。文／曾金月 圖／Shutterstock海鮮常給人的印象是膽固醇很高，尤其有血脂問題的人吃海鮮時總是要忌口，營養師指出，食物會影響血脂的關鍵與飽合脂肪酸有關，吃海鮮

過年當夠沙發馬鈴薯：醫生推薦3種簡單運動，給3分鐘熱度的你

一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。《少食生活：吃少一點，變瘦一些，活久一點，讓頭腦與身體變年輕的活力飲食法》，作者：石黒成治，時報出版我建議可以把「4分鐘高強度間隔訓練」，設定為個人運動的目標。具