健康管理

58歲健力Q嬤李彩薇：素人到金牌國手，3年練成「熟齡版」郭婞淳

編按：只要願意嘗試，人生真的有無限可能！在嘉義大學擔任講師的61歲阿嬤李彩薇，接觸健力運動不過短短3年，就從新手練到變國手，去（2022）年年底更代表台灣到杜拜參加亞洲經典健力錦標賽，拿下4面金牌成為亞洲紀錄保持人。文／蔣德誼 圖／健力Q嬤李彩薇FB粉專不只是2021年在東京奧運獲得金牌的「舉重女神

過年海鮮吃太多，怕膽固醇過高？營養師：真正影響血脂的是「它」

編按：健檢發現膽固醇過高，這樣還能吃海鮮嗎？本文教你正確吃海鮮，不只可補血、改善胃口不佳、幫助傷口修復、提升免疫力，甚至有助降低膽固醇。文／曾金月 圖／Shutterstock海鮮常給人的印象是膽固醇很高，尤其有血脂問題的人吃海鮮時總是要忌口，營養師指出，食物會影響血脂的關鍵與飽合脂肪酸有關，吃海鮮

過年當夠沙發馬鈴薯：醫生推薦3種簡單運動，給3分鐘熱度的你

一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。《少食生活：吃少一點，變瘦一些，活久一點，讓頭腦與身體變年輕的活力飲食法》，作者：石黒成治，時報出版我建議可以把「4分鐘高強度間隔訓練」，設定為個人運動的目標。具

台灣年吃10億顆安眠藥？！專家指除吞藥還有這招

每10人就有6人睡不好！寂靜的夜晚，躺在床上輾轉反側，已經吃了安眠藥，奈何意識仍頑固地清醒著。失眠像是現代人的緊箍咒，愈努力就愈清醒，愈掙扎也愈痛苦。吃安眠藥還是睡不著，是許多睡眠障礙患者的終極困擾。以往，治療睡眠障礙必須到睡眠中心掛號，等待兩、三個月，並在醫院睡一個晚上，才能完成睡眠檢測，耗時又耗

心理學家與科學都證實：不是因為開心才笑，而是笑能讓人變開心

最後笑的人享受到的歡樂最短暫，而只有歡樂才會讓我們的生活有價值。後文馬上就會看到，歡樂如何輕易就幫我們一把。（本文摘自《暢銷百萬的德國心理課》一書，作者為福爾克．齊茲、曼努埃．涂煦，以下為摘文。）生活就是這樣，我們身邊的人依然故我，偏偏他們不容易改變。你什麼時候改變過老闆？岳母大人？孩子？我們還是把

台北馬拉松本週日登場！比賽當天跑者一定要知道的6個應賽策略

馬拉松準備過程為時數個月，就為了到比賽時能達到最佳狀態！然而要做到最好，比賽當天也必須有一套計畫。讓我們來檢視一些比賽日策略，幫助兌現數月來的準備，讓跑友雖感疲憊但心滿意足地衝過終點線吧。（本文摘自《進階馬拉松全書》一書，作者為彼特．費辛格、史考特．道格拉斯，以下為摘文。）1.暖身暖身非常重要，用意

台灣味力抗糧食危機威脅 「買在地、簡單學：高品質 少負擔」提升台灣糧食自給率

當糧食危機可能成為比能源更嚴重的問題時，民眾除了關心抗漲，其實也可以從選用在地食材與產品做起，一方面支持農民，提升台灣本土的糧食自給率，一方面也能吃得更高品質與少負擔。今年，在一年一度的聯合國氣候變遷高峰會（COP27）中，糧食危機成為本屆的熱門話題，大會主題日更首次以適應與農業為主軸發起交流討論，

常常闖禍、沒自制力……ADHD患者：讓人不斷失望，我不是故意的

ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder／注意力不足過動症）是一種神經發展障礙，特性是難以專注、過度活躍、做事不考慮後果……等。ADHD並不只發生在孩童身上，即使長大成人情況有可能依舊存在。（本文摘自《年輕ADHD的那些事》一書，作者為鄭知吟，以下為

南得有你相伴 憶起守護失智家庭

南山人壽長期關注失智照護問題，多年來致力推廣長照關懷理念及商品，今年更以「南得有你相伴 憶起守護失智家庭」榮獲國內多項大獎，包括2022遠見CSR暨ESG企業社會責任獎─樂齡友善組楷模獎、2022亞洲企業社會責任獎、國家品牌玉山獎，以及2022第十五屆TCSA台灣企業永續獎，以實際行動喚醒國人對失智

讓電子產品與眼睛和睦相處：5項保養外，還可用「千元鈔」訓練？

長時間使用3C已是現代人無法避免的問題，後遺症就是視力值下降；原因除了眼球疲勞，看手機或平板時距離過近，導致視覺神經「變懶惰」則是另一主因。（本文摘自《蓋博符號視力回復訓練》一書，作者為平松類，以下為摘文。）1. 眼睛應距離電腦40公分以上、手機30公分以上使用電子產品時要保持距離，因為我們會不自覺