編按：只要願意嘗試，人生真的有無限可能！在嘉義大學擔任講師的61歲阿嬤李彩薇，接觸健力運動不過短短3年，就從新手練到變國手，去（2022）年年底更代表台灣到杜拜參加亞洲經典健力錦標賽，拿下4面金牌成為亞洲紀錄保持人。
文／蔣德誼 圖／健力Q嬤李彩薇FB粉專
不只是2021年在東京奧運獲得金牌的「舉重女神」郭婞淳，去年更有一位熟齡女性站上國際舞台，在亞洲經典健力錦標賽M3級（60歲以上）女子組的69公斤級中獲得硬舉、蹲舉和推舉三種項目的金牌，成績更遙遙領先第二名的選手。
對於這個人生超展開，李彩薇自己也覺得意外：自己運動只是想要保持健康，真的沒想到會練到出國比賽。而這一切的開始，只是因為想找一種適合自己的運動。
從游泳培養運動習慣 因換健身房接觸重訓
在接觸重訓健身之前，李采薇其實已經有固定運動的習慣，「我認為運動可以幫助身體健康，所以從30幾歲開始，我就在找什麼運動適合自己、可以長期持續。」
她也嘗試過各種類型的運動，從瑜珈到肚皮舞都有，「但瑜珈那些要筋骨很軟Q的動作我實在做不來、跳肚皮舞的時候我也不懂要怎麼用腹部的力量，只會甩腰。衣服道具都買了，但是上了半年課，實在是學不會。」
因為從事教職，經常穿著跟鞋長時間站立的李彩薇，其實膝蓋不太好，最後她選擇了游泳，每次游90分鐘自由式。「在水裡因為有浮力，身體會感覺比較輕鬆，游泳的動作也比較不傷膝蓋。」
就這樣，李彩薇維持了20幾年的晨泳習慣，直到幾年前她習慣去的游泳池關門大吉。「我換到另一家有游泳池的健身房，但新的場地泳池比較小、人又多，我游不習慣，剛好健身房有重訓設備，兒子就建議我不妨試試。」李彩薇的兒子也是健身愛好者，還擁有ACE專業健身教練證照，所以也就是媽媽最好的貼身教練。
健身運動的最大好處：不用挨餓還能養肌肉
開始接觸重量訓練之後，李彩薇才發現，自己過去長年維持的運動習慣，大概只能稱得上是「活動筋骨」的程度，也有許多知識上的錯誤。
李彩薇說，自己是被兒子的一句話說服，開始嘗試健力運動。「他跟我說：老媽，難道你想餓肚子一輩子嗎？」因為怕運動前吃東西消化不良，過去幾十年來，她都是在空腹狀態下游泳，「後來我才知道，空腹運動其實沒什麼幫助。」
因為空腹未進食加上剛從身體剛從睡眠中醒來，尚未將體內儲存的肝醣轉化為可運用的葡萄糖，所以空腹運動反而可能會增加肌肉消耗，運動效果也不理想；相反地，做重量訓練時，更要在運動後的30分鐘內補充蛋白質，達到修復、增加肌肉的目的。
「以前我會認為有運動就OK，但開始做重量訓練之後才知道，要有正確的方法和知識，效果才會好。對我們這個年紀的人來說，肌力真的很重要，因為肌肉流失得快，所以更應該藉由運動，達到增肌的效果。」
從游泳改練重訓，經過半年之後，健身房的員工看李彩薇一樣每天做好做滿90分鐘，就建議她不妨可以試著練習自由槓。「他們說，我是整個健身房裡最認真的人。雖然做完會肌肉痠痛，但我蠻喜歡身體有回饋的感覺，而且最開心的是可以正常飲食、不會像以前一樣稍微吃多一點就發胖。」李彩薇笑說。
從素人到獲選國手 一路打破全國、亞洲紀錄
至於李彩薇究竟是怎麼從素人變成專業選手，還代表台灣參加國際競賽？「大概因為看我真的練得很勤，健身房的老闆娘有一天告訴我：大姐，看你舉的重量，應該可以去參加比賽喔，你這個年紀有在練的人不多，蠻有機會贏的。」
李彩薇一開始不相信自己才練了一年就可以參加比賽，最後抱著半信半疑的心情報名了台南市長盃健力賽。在填寫選手第一次準備挑戰的重量時，蹲舉其實已經可以舉到100公斤的李彩薇，先填了比較保守的80公斤。「結果工作人員全都嚇到，因為從來沒有人可以舉到這個重量。」
最後她以蹲舉100公斤、臥舉45公斤和硬舉115公斤，直接刷新大會紀錄。「其實是真的很意外，因為我感覺自己只是很平常地在練健身而已，結果發現我好像有點厲害。」李彩薇笑說。
之後李彩薇陸續參加了3次全國性的健力比賽，幾乎每次都打破全國紀錄。也因為是有正式列為紀錄的賽事，只要成績優秀，就可以獲選為國手，有代表台灣參加國際賽事的資格。「我被通知取得資格，可以去杜拜比賽的時候，晚上躺在床上，愈想愈覺得很不真實，竟然真的練到變成國手。」
問李彩薇，第一次出國比賽會緊張嗎？她笑答：「我最緊張的時候其實是國手選拔賽，過了這個關卡，心情反而輕鬆不少，就當成驗收平常的練習成果。」結果她果然順利在3個項目都拿下金牌，更一舉打破亞洲紀錄。
比賽隔天，她在餐廳遇到同樣是60歲以上的男選手，對方一看到她就說：「You are my hero! 妳真的很棒，在我的國家，這個年紀的女生很多都已經腰酸背痛躺在床上了。」
做夢都沒想過的奇幻旅程 鼓勵熟齡族加入運動行列
從素人一路舉進國際競賽舞台，李彩薇沒想到自己的人生會在下半場有這樣的「超展開」。「我站在最高的第一名頒獎台上，聽到會場響起國旗歌的時候，心情真的是非常激動，眼淚都要掉下來了。」
「如果幾年前有人說我會變成運動國手，還會出國比賽拿到冠軍，我是絕對不可能相信。這大概就是所謂作夢都沒想到的事。」她笑說。
除了「為國爭光」，李彩薇也親身體驗到肌力訓練對健康帶來的好處，「參加比賽算是額外的收穫，做健力運動真的讓我精神、體力都變好了。」除了感覺整個人更有活力，原本有高血壓的她，不但血壓變得穩定，甚至因為連續懷三胎，加上工作站立多年導致的靜脈曲張也有明顯改善。
不只如此，因為小時候受傷的後遺症，她長年有容易頭痛的毛病，也在開始從事健身運動之後，狀況緩解了不少。
但李彩薇也提醒，重量訓練在進行時有其技巧，更要留意正確的施力方式，「所以一定要有教練在旁協助指導、才不會受傷。」最後她也鼓勵熟齡族，無論是什麼運動都好，重點是要找到自己喜歡、適合的類型，「持之以恆、樂在其中，經過時間累積之後，就一定可以看到效果！」
（原文刊載於《50+》；本文獲授權轉載；內容僅反映作者觀點，不代表本社立場。）
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