時事

微笑面對人生下半場

案例：癌症，一直圍繞在我的身邊；那天聽到小學同學得了膀胱癌；沒幾天，又聽到大學學長得了肝癌，但今天的惡耗，卻是我自己的！癌症？！怎麼會？我吃好、睡好、心情好，每天如廁正常，也固定做運動，怎麼可能罹癌？但，事實就是事實！白紙黑字的數據、清楚的檢驗報告，都只是告訴我一件血淋淋的事實—我是癌症

職場戰士 自我檢測簡單動作

1.聳肩將身體背部緊貼牆壁，兩肩平舉，握拳向下，可以從正面與側面觀察，是否有聳肩的狀況？如果有，可能平常健身後沒有伸展，或其他原因造成胸大肌過緊。2.圓肩同上動作，觀察是否能在肩膀不突起的情況下，貼近牆壁？再試看看握拳向上，能否貼近牆壁？如果不行，可能有肩頸緊繃的問題，3.下背弓起同樣將身體背部貼緊

無論是在擂臺裡或擂臺外，倒下並沒有錯，錯的是停留在地上

●「忙，就是要勤奮。即使黃金隨著潮水流下來，你也得早起去把它撈起來，如果不願意去，很多機會就悄悄地溜走了。」— 星雲大師（佛光山開山宗長）摘錄自遠見雜誌2015年6月21日華人精英論壇【星雲說喻──忙就是營養】●「沒有人是『人生勝利組』，我們只能去定義、並追求自己的價值觀中的勝利，同時對

水水魅力學 只有姊妹才懂的生理期運動

在女性獨有的生命階段中，例如生理期前後、懷孕前後、更年期，往往都會面臨生理與心理上的變化，而這些改變帶來的身心衝擊，其實都可以靠運動緩解，在這個單元中，我們將學習在面對這些階段時的正確認知，也將介紹相關的運動建議。1. 仰臥抬臀運動透過和緩的肌力運動，促進末梢血液循環，使身體自然起動自律神經調節系統

水水魅力學 運動與生活的提醒

所有運動前都要記得做暖身運動。所謂暖身的意思就是讓身體溫度提高，讓肌肉和關節準備好應對接下來的運動，避免抽筋及肌肉拉傷。在暖身階段，心血管系統也會受到更多刺激，以輸送更多的氧氣到肌肉中，減少乳酸的產生，降低肌肉疲勞，較不易因痠痛而影響運動表現。時間越長，強度越大的運動，暖身的重要性就越高。建議運動前

職場戰士 運動與生活的提醒

開始運動前的最佳狀態，脈搏跳動應處60－100下，如果心跳太快，則強度有可能太強，造成身體不適。如果有罹患高血壓、心臟病等疾病，則最好在醫生的建議與指示下運動。此外生活方面，不喝酒，不熬夜，也才能維持良好的體力喔。運動前做暖身運動則是相當重要的。暖身運動有動態的暖身，促進身體血液循環，還有靜態的暖身

職場戰士 辦公室健康大補帖

1.肩頸伸展將頭自然的拉下左側，慢慢延伸10-20秒，再換右側，之後依序往左前45度、右前45度，一樣維持10－20秒，感覺頸部的放鬆，可以重複2－4次。2.胸大肌伸展將雙手在背後交握，胸部往外推， 維持10－20 秒，感覺胸肌的伸展，之後放鬆，重複2－4 次。3.上、下背肌群伸展​輕鬆坐在椅子上，