開始運動前的最佳狀態，脈搏跳動應處60－100下，如果心跳太快，則強度有可能太強，造成身體不適。如果有罹患高血壓、心臟病等疾病，則最好在醫生的建議與指示下運動。此外生活方面，不喝酒，不熬夜，也才能維持良好的體力喔。運動前做暖身運動則是相當重要的。暖身運動有動態的暖身，促進身體血液循環，還有靜態的暖身，促進全身關節的柔軟度。而所謂靜態的暖身，則可以當作有節奏的體操，進行靜態伸展！
關於生活與飲食，一般來說，我們很常因前天晚上熬夜，或趕時間而省略早餐，這是非常危險的事。長期不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體等腺體，燃燒組織，除了造成腺體亢進外，更會使體質變酸，長期來說容易罹患慢性病。整天哈欠連連，而且血液循環不良，容易出現黑眼圈。
另外經常不吃早餐的人也會有胃、腸方面的障礙。晚餐以後不進食，隔天直到中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的狀態，容易造成胃炎、胃潰瘍，而排便也會異常。如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘，長期可能導致更嚴重的病變。
在辦公室因缺乏運動，午餐最好能多攝取高纖維食物，比如綠色蔬菜、地瓜有助腸胃消化，減少便秘的機會，並留意卡路里的攝取不要過高以免造成肥胖。晚上因代謝減弱，飲食盡量以低卡路里為主，而且留意睡前幾小時不要進食。
如果想增加食物纖維的攝取，最好慢慢增加，讓腸胃適應多出的食物纖維，以避免腹脹或脹氣等不適。另外，增加食物纖維的同時，也多喝飲料，更可以加強纖維的效益。一般來說，每天食物纖維的需要量是20到30公克。大致來說，穀類、豆類、和乾果都有高纖維成分，肉類則沒有食物纖維。高纖食物不只適合患便秘的人，高纖食物因為無脂、無膽固醇、而且低熱量，對減肥，預防心臟病和癌症都有一定的功效。
如果晚上經常熬夜，或入睡困難，則多做放鬆且低強度的運動，比較容易入睡。
