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職場戰士 運動與生活的提醒

運動99健康久久
2015-10-05
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職場戰士 運動與生活的提醒
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開始運動前的最佳狀態,脈搏跳動應處60-100下,如果心跳太快,則強度有可能太強,造成身體不適。如果有罹患高血壓、心臟病等疾病,則最好在醫生的建議與指示下運動。此外生活方面,不喝酒,不熬夜,也才能維持良好的體力喔。運動前做暖身運動則是相當重要的。暖身運動有動態的暖身,促進身體血液循環,還有靜態的暖身,促進全身關節的柔軟度。而所謂靜態的暖身,則可以當作有節奏的體操,進行靜態伸展!

關於生活與飲食,一般來說,我們很常因前天晚上熬夜,或趕時間而省略早餐,這是非常危險的事。長期不吃早餐就展開一天的工作,空著肚子的身體為了取得動力,就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體等腺體,燃燒組織,除了造成腺體亢進外,更會使體質變酸,長期來說容易罹患慢性病。整天哈欠連連,而且血液循環不良,容易出現黑眼圈。

另外經常不吃早餐的人也會有胃、腸方面的障礙。晚餐以後不進食,隔天直到中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的狀態,容易造成胃炎、胃潰瘍,而排便也會異常。如果經常不吃早餐,胃結腸反射的動作會逐漸減弱,最後引起便秘,長期可能導致更嚴重的病變。

在辦公室因缺乏運動,午餐最好能多攝取高纖維食物,比如綠色蔬菜、地瓜有助腸胃消化,減少便秘的機會,並留意卡路里的攝取不要過高以免造成肥胖。晚上因代謝減弱,飲食盡量以低卡路里為主,而且留意睡前幾小時不要進食。

如果想增加食物纖維的攝取,最好慢慢增加,讓腸胃適應多出的食物纖維,以避免腹脹或脹氣等不適。另外,增加食物纖維的同時,也多喝飲料,更可以加強纖維的效益。一般來說,每天食物纖維的需要量是20到30公克。大致來說,穀類、豆類、和乾果都有高纖維成分,肉類則沒有食物纖維。高纖食物不只適合患便秘的人,高纖食物因為無脂、無膽固醇、而且低熱量,對減肥,預防心臟病和癌症都有一定的功效。

如果晚上經常熬夜,或入睡困難,則多做放鬆且低強度的運動,比較容易入睡。

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