1.肩頸伸展
將頭自然的拉下左側，慢慢延伸10-20秒，再換右側，之後依序往左前45度、右前45度，一樣維持10－20秒，感覺頸部的放鬆，可以重複2－4次。
2.胸大肌伸展
將雙手在背後交握，胸部往外推， 維持10－20 秒，感覺胸肌的伸展，之後放鬆，重複2－4 次。
3.上、下背肌群伸展
輕鬆坐在椅子上，將雙手朝前交握，手臂打直，頭部自然向前傾，感覺背部肌肉的延伸， 維持10－20 秒。坐在椅子上，頭部往下，放在兩腿中間，利用椅腳用手牽引，感受背肌伸長，姿勢維持10－20 秒。
4.手腕伸展
將一手伸直，另一手下壓其手掌，感覺手背肌肉拉長，維持10－20 秒，之後換掌心朝前下壓，維持10－20 秒。
5. 臀大肌伸展
坐在椅子上將一腿盤起，將身體重量往下壓，維持10－20 秒，之後換另一腿重複動作。
6. 大腿後肌群伸展
單腿往前打直，另一腿輕鬆彎曲呈90 度，左手碰左腳尖，感覺腿後肌肉拉長，維持10－20 秒，之後換右腳進行。
