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職場戰士 辦公室健康大補帖

運動99健康久久
2015-10-05
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職場戰士 辦公室健康大補帖
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1.肩頸伸展

將頭自然的拉下左側,慢慢延伸10-20秒,再換右側,之後依序往左前45度、右前45度,一樣維持10-20秒,感覺頸部的放鬆,可以重複2-4次。

2.胸大肌伸展

將雙手在背後交握,胸部往外推, 維持10-20 秒,感覺胸肌的伸展,之後放鬆,重複2-4 次。

3.上、下背肌群伸展

輕鬆坐在椅子上,將雙手朝前交握,手臂打直,頭部自然向前傾,感覺背部肌肉的延伸, 維持10-20 秒。坐在椅子上,頭部往下,放在兩腿中間,利用椅腳用手牽引,感受背肌伸長,姿勢維持10-20 秒。

4.手腕伸展

將一手伸直,另一手下壓其手掌,感覺手背肌肉拉長,維持10-20 秒,之後換掌心朝前下壓,維持10-20 秒。

5. 臀大肌伸展

坐在椅子上將一腿盤起,將身體重量往下壓,維持10-20 秒,之後換另一腿重複動作。

6. 大腿後肌群伸展

單腿往前打直,另一腿輕鬆彎曲呈90 度,左手碰左腳尖,感覺腿後肌肉拉長,維持10-20 秒,之後換右腳進行。

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