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職場戰士 自我檢測簡單動作

運動99健康久久
2015-10-06
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職場戰士 自我檢測簡單動作
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1.聳肩

將身體背部緊貼牆壁,兩肩平舉,握拳向下,可以從正面與側面觀察,是否有聳肩的狀況?如果有,可能平常健身後沒有伸展,或其他原因造成胸大肌過緊。

2.圓肩

同上動作,觀察是否能在肩膀不突起的情況下,貼近牆壁?再試看看握拳向上,能否貼近牆壁?如果不行,可能有肩頸緊繃的問題,

3.下背弓起

同樣將身體背部貼緊牆壁,雙手向上伸展,觀察身體下半部與牆壁的距離,是否超越過一隻手掌的距離,有下背弓起的狀況?如果有的話,可能平常有腰痠背痛的狀況,要多注意!

4.手部有痠麻感

將兩手平舉,手臂彎曲,雙手手背緊貼,感覺一下手部是否有痠麻感?如果有的話,要留意手部的休息,以免發生腕隧道症候群喔。

5.髖部歪斜

雙手舉高,身體重心向下蹲,保持髖骨,膝蓋,腳踝呈一直線,端詳一下自己的體態,看看是否有髖部歪斜,傾向一邊的狀況?如果有的話,造成原因是臀中肌力不足,以及坐姿不正確長期累積的傷害。

6.膝蓋內縮或外曲

同樣的動作,留意髖骨、膝蓋、腳踝呈一直線,觀察自己的膝蓋是否呈現內縮(X 型腿),或外曲(O型腿)的狀況?如果有,代表下肢肌力不足,以及長期坐姿不正確所造成的累積傷害。

7.背部內塌或外拱

同樣的動作,雙手上舉,與腿部平行。從側面觀察上半身是否呈一直線?如果背部內塌,代表背肌肌力不足,可能造成背部痠痛,如果外拱,則可能因臀大肌肌力不足,需要加強臀大肌的訓練。

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