1.聳肩
將身體背部緊貼牆壁，兩肩平舉，握拳向下，可以從正面與側面觀察，是否有聳肩的狀況？如果有，可能平常健身後沒有伸展，或其他原因造成胸大肌過緊。
2.圓肩
同上動作，觀察是否能在肩膀不突起的情況下，貼近牆壁？再試看看握拳向上，能否貼近牆壁？如果不行，可能有肩頸緊繃的問題，
3.下背弓起
同樣將身體背部貼緊牆壁，雙手向上伸展，觀察身體下半部與牆壁的距離，是否超越過一隻手掌的距離，有下背弓起的狀況？如果有的話，可能平常有腰痠背痛的狀況，要多注意！
4.手部有痠麻感
將兩手平舉，手臂彎曲，雙手手背緊貼，感覺一下手部是否有痠麻感？如果有的話，要留意手部的休息，以免發生腕隧道症候群喔。
5.髖部歪斜
雙手舉高，身體重心向下蹲，保持髖骨，膝蓋，腳踝呈一直線，端詳一下自己的體態，看看是否有髖部歪斜，傾向一邊的狀況？如果有的話，造成原因是臀中肌力不足，以及坐姿不正確長期累積的傷害。
6.膝蓋內縮或外曲
同樣的動作，留意髖骨、膝蓋、腳踝呈一直線，觀察自己的膝蓋是否呈現內縮（X 型腿），或外曲（Ｏ型腿）的狀況？如果有，代表下肢肌力不足，以及長期坐姿不正確所造成的累積傷害。
7.背部內塌或外拱
同樣的動作，雙手上舉，與腿部平行。從側面觀察上半身是否呈一直線？如果背部內塌，代表背肌肌力不足，可能造成背部痠痛，如果外拱，則可能因臀大肌肌力不足，需要加強臀大肌的訓練。
