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水水魅力學 運動與生活的提醒

運動99健康久久
2015-10-05
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水水魅力學 運動與生活的提醒
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所有運動前都要記得做暖身運動。所謂暖身的意思就是讓身體溫度提高,讓肌肉和關節準備好應對接下來的運動,避免抽筋及肌肉拉傷。在暖身階段,心血管系統也會受到更多刺激,以輸送更多的氧氣到肌肉中,減少乳酸的產生,降低肌肉疲勞,較不易因痠痛而影響運動表現。時間越長,強度越大的運動,暖身的重要性就越高。建議運動前可以先尋求專業教練的建議,尋找適合自己的暖身內容,以應對所從事的運動。

對女性來說很重要的是胸部的支撐,運動時胸部的晃動,會讓我們運動時胸部疼痛、拉傷,如果長期運動累積還可能造成胸部下垂與變形。針對女性運動的獨特需求,許多女性運動內衣的商品設計出發點就是提高運動過程中的舒適性及身體保護。另外要提醒的是,運動過程中,千萬不要勉強自己做一些達不到的動作,心態上請保持「量力而為」!因當肌肉酸痛達一定程度,是很難有正確的動作跟姿勢的。身體是很聰明的,當你酸痛到沒辦法出力時,就會開始用鄰近的關節或肌肉來做代償,在這情況下,造成運動傷害的可能性就相對提高,運動要的是持之以恆比較重要,如果你一次的運動傷害,反而需要休息,那就更加得不償失。

在生活飲食方面,女性要多注意鐵質與蛋白質的補充。鐵質的食物來源包括肝臟、豬血、紅肉、紫菜、蛋、全穀類、乾果類、綠色蔬菜中都含有豐富的鐵質,而又以肝臟、豬血、紅肉等食物的吸收較好。食物中最佳的鐵質來源是肝臟,其次則是牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。乾豆類及蔬菜則是植物中鐵質的最佳來源,其次如葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類等。

選擇蛋白質食物,就要選擇「完全蛋白質」的優質蛋白質食物。如:雞蛋、奶類、大豆(黃豆)。蛋、奶、肉、魚、大豆類的食物,都是優質蛋白質的食物來源,而大豆是唯一的植物性蛋白質來源。

另外許多女性為了減肥,完全拒絕澱粉攝取。採取食物斷食法或忌食碳水化合物,長期下來恐干擾荷爾蒙的的分泌,或引發暴食症與憂鬱症。從營養補充角度來看,中午前需進食碳水化合物,且攝取健康複合式的優質澱粉,如五穀根莖類等,時間方面盡量在中午之前食用,不但供給一天活力來源也可減少發胖機率。

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