在女性獨有的生命階段中，例如生理期前後、懷孕前後、更年期，往往都會面臨生理與心理上的變化，而這些改變帶來的身心衝擊，其實都可以靠運動緩解，在這個單元中，我們將學習在面對這些階段時的正確認知，也將介紹相關的運動建議。
1. 仰臥抬臀運動
透過和緩的肌力運動，促進末梢血液循環，使身體自然起動自律神經調節系統，舒緩全身的不適感，生理期來臨前也可當作強化背肌和骨盆腔肌力的鍛鍊。以舒緩的躺姿進行，剛開始先放鬆身體，以3秒鐘慢慢吸氣，3秒鐘緩緩吐氣的韻律呼吸，進行3～5次的深呼吸練習，然後慢慢抬臀向上，靜止10秒鐘，再慢慢放鬆回到原位。反覆進行深呼吸和抬臀動作，約3分鐘。
2. 坐姿繞體運動
身體坐挺，肩膀放鬆，坐在椅子上或地板上皆可，手掌右下左上（或相反）交疊，放鬆置於肚臍前。腰部向右，進行緩慢地繞環動作6次，然後回到正前，再進行腰部向左繞環動作6次，再反繞環式的腰部運動2－3個循環。
3. 仰臥屈膝深呼吸運動
如果生理期間，非常不舒服，這個動作也可以有效紓緩腹部脹痛與下肢腫脹。有骨盆矯正作用，也可以紓解下背痠痛。採取仰躺的體操模式，以雙腳屈膝收向胸前，配合深度腹式呼吸法，每3秒吐氣、3秒吸氣徐緩的深呼吸1次，反覆5～8次。
4. 仰臥側屈膝運動
採取仰躺的體操模式，雙腳屈膝併攏，腳掌著地，徐緩吸起後，慢慢吐氣配合雙膝向右側緩緩下擺，右邊膝關節著地後，反覆實施上述之深呼吸3次，然後換左邊實施，反覆3～5次。
