打掃往往被視為瑣碎家事，但從腦科學與心理學角度來看，環境整潔其實深刻影響大腦運作。研究顯示，雜亂空間會持續干擾注意力，使大腦長期處於分心狀態，並促使壓力荷爾蒙皮質醇上升，進而影響專注、情緒與健康。相反地，透過整理與丟棄不必要物品，人們能獲得成就感並刺激多巴胺分泌，形成正向循環。（本文節錄自《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺》一書，作者：菅原道仁，創意市集出版，以下為摘文。）
打掃可以說是需要勤快為之的代表性事項。「丟棄不需要的東西」與「收拾整理」這些家事，如果不刻意激發幹勁，通常不會想要去做，是相當棘手的問題。
如果懈怠於這些家事，會怎麼樣呢？我們可以從科學的角度瞭解其壞處。
當你知道偷懶不做家事的壞處後，「展望理論」會發揮作用，讓你認為「因為想要規避損失，所以就來打掃吧」，想必幹勁會由此而生。接下來我將分享兩個實驗的結果。
普林斯頓大學研究：雜物如何分散注意力
2011年，美國普林斯頓大學（Princeton University）的神經科學研究團隊，發表了一項研究結果：「周遭環境若有雜物，人就無法專注」。
實驗人員監控受試者在「整齊環境」與「雜亂環境」裡的大腦反應，得知人在「雜亂環境」裡的時候，容易分心且無法專注。
其原因很簡單。因為無論本人多麼想要專注於該做的事，但房內雜物所傳遞出的訊息干擾也會使自己分心。
當繁雜的物品存在於自己身邊，就像是每一個物品都在招喚你「看我看我」一樣，大腦的注意力會因而分散。
UCLA 研究結果：看見雜物讓皮質醇上升
UCLA（加州大學洛杉磯分校）的研究團隊，曾經進入32個洛杉磯家庭，調查他們的日常生活。2013年，研究團隊將其影片公開於Youtube（A Cluttered Life: Middle-Class Abundance）。
這一連串的實驗，揭示了令人驚訝的事實：「看到家裡的大量雜物後，壓力荷爾蒙皮質醇的濃度會上升」。
所謂「皮質醇（cortisol）」，是腎上腺皮質（adrenal cortex）製造的一種荷爾蒙。當人感受到壓力就會分泌皮質醇，刺激交感神經，導致血壓跟心率上升，所以皮質醇也稱作「壓力荷爾蒙」。
皮質醇大量分泌後，會產生抗發炎作用
具體來說，也會使人的免疫功能下降、促進老化，容易損及身心健康。
從衛生層面來看，「堆滿雜物的房間」與「髒亂的環境」，無疑非常不妥。
除此之外，無謂地持續提高皮質醇數值，還會對心臟與大腦造成負擔。知道這些事實後，你應該會想要現在就立刻起身開始整理環境了吧。
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打掃如何啟動多巴胺，改善情緒與動機？
當我們「丟棄不需要的東西」與「收拾整理」之後，便能夠體會到成就感與滿足感，大腦會分泌多巴胺。
這種內心的變化，有助於減輕或消除壓力。多巴胺能夠喚醒「幹勁」，所以更容易讓人從壓力中解脫。
也因為如此，會讓我們產生「想要再整理環境」的想法。
期待「勞動興奮」帶來的力量，進而著手開始「丟棄不需要的東西」與「收拾整理」，這樣的作法看起來像是繞遠路，但其實是最快的捷徑。
話雖如此，毫無計畫地展開行動，可能會導致自己在過程中因「疲憊」而備感挫折。
採用小步達成法的思考方式，一點一點地前進很重要。
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「小目標」如何訂立？個人動機為核心
如果立下了「把整個家裡都打掃乾淨」這樣的大目標，那就要將過程拆分（或分類）為幾個小目標，例如「以打掃一個房間為一個目標單位」等等。
完成第一個小目標後，要在心裡歡呼「太棒了」，好好地感受成就感，分泌多巴胺。然後面對第二個小目標時，自己便會自發性地開始努力……只要反覆進行這種「多巴胺控制」的循環即可。
將打掃前後的模樣拍攝下來，讓成果「視覺化」也有幫助。透過記錄，我們可以多次回味（分泌多巴胺）「自己如此努力」帶來的成就感。
我還想要另外補充一點：不同人的打掃優先順序，會有很大的不同。
訂立「小目標」的時候，其順序會有很大的個人差異。
有的人想要先「解決兒童房玩具雜亂的問題」，有的人則是「想要整理自己收藏的書」。
如果要讓多巴胺的分泌更加順利，重要的是要以「自身欲望」為中心去訂立計畫。
「因妻子（丈夫）催促而被迫訂立打掃計畫」，這樣的形式無益於己，從腦科學的角度來看，「因為想要看到家人開心的模樣而自發性地努力」才是理想的目標訂定方式。
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