現實中沒有完美的「聖人君子」，每個人偶爾都會犯點小錯，抱著罪惡感，後悔地想著：「我為什麼會做出那種事」、「明明下定決心改變，卻還是重蹈覆轍」……過度的罪惡感是一種內耗，會讓你身心僵固沒彈性，阻礙你自由成長；罪惡感可以是你成長的養分，讓你活得更好，只要你懂得適可而止！（本文節錄自《別動不動就自責》一書，作者：枡野俊明，方智出版，以下為摘文。）
俗話說：「不要責罵孩子，那是你曾經走過的路；不要嘲笑老人，那是你未來要走的路。」
孩子的調皮搗蛋，不該一味地責備，因為我們自己也曾經這樣走過。同樣的，我們也不該取笑長輩健忘或行動不便的樣子，因為有一天我們也會跟他們一樣老去。
如果能這樣想，我們的言行舉止或許會變得更加體貼、更有同理心。然而，知易行難，道理說起來容易，實際做起來卻困難重重。
照護父母、夫妻之間的老老照顧等，照護的形式百百種，每個人的處境也都不盡相同，沒有一個「這樣做準沒錯」的標準答案。
報導經常寫道有人為了照顧家人而辭職、甚至引發憂鬱症，每當我看到這麼多人為了照護家人而犧牲自己，不禁心生敬畏。相信不只我有這樣的感覺。
失能等級低，並不代表照護起來就比較輕鬆。我相信你已經做得很好、而且做得非常多，甚至是太多了。照護家人為你的身心所帶來的壓力，恐怕遠遠超乎你的想像。
首先我想說的是，請盡一切可能使用你能夠取得的照護資源。
但是在那之前，還有一件更重要的事情，那就是請先好好照顧總是忙於照護父母的自己。
現在的你已經精疲力盡，必須好好面對這個事實。無論你有多愛家人、多麼重視對方，當身心失去餘裕時，就很難掌控好情緒。
說出傷人的話時，立即道歉當然很重要，但請別忘了，你也需要好好照顧自己。
一兩分鐘也好，請安排一點時間給自己，讓自己從照護中獲得解脫。
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當你覺得自己快要口出惡言，即使只是短暫的時間，請停下腳步冷靜一下。如果情況允許的話，與父母拉開物理上的距離更好。與其開口傷人，不如選擇沉默、趕緊離開現場。
如果連這麼點屬於自己的時間也沒有的話，請打開窗戶，讓外頭新鮮的空氣進來，然後深呼吸。人在煩躁不安時，呼吸通常既急促又淺短。當你專心用丹田呼吸，讓空氣從胸口往腹部降下去，便能讓心情平靜下來。
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如果你抓不到丹田呼吸的訣竅，或者情緒已經激動到無法冷靜下來，抬頭仰望天空也行。
你有多久沒有抬頭看看天空了呢？
現代人盯著電腦或手機看的時間很長，很少有機會抬頭仰望天空。長期下來，容易讓心靈越來越封閉。
有些人或許會感到懷疑：「抬頭仰望天空真的有用嗎？」你就當作被騙，相信我這一次，抬頭看看天空吧。
當你仰望遼闊無際的天空時，相信蔚藍的天空能替你拂拭內心沉積已久的塵埃。那些「早知道該那樣做」、「我為什麼沒那樣做」的懊悔，也會漸漸淡去。
能讓你對自己說：「過去的事情已經無法改變，好好把握現在，努力活在當下吧。」
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有句禪語說：「誰家無明月清風。」意思是世上沒有一戶人家是沒有明月與清風的。天空也是一樣，這些都是大自然賜予每個人的恩惠與救贖，我們沒有理由不接受那分美好。
除了天空，禪學也非常重視月亮。因為月亮象徵著「覺悟」，月的存在是如此的純潔耀眼、一塵不染。
我們的內心，換句話說「真實的自己」，也應該如月亮一般，保持原有純潔明亮的模樣。然而，我們的內心經常被自我、妄想與執著層層覆蓋，要清除這些情緒並不容易。
如果我們的眼中只看得到負面的世界，這些自我與執著會變得愈來愈牢固。我將這樣的狀態稱為「心靈的肥胖症」。因此，我們才需要不時地仰望明月，提醒自己回歸本來擁有的純潔之心。
含有「月」的禪語也非常多
比方說，「水急不流月」，指的是水流再怎麼湍急，也不會把映在水面的月亮給帶走。同樣的道理，無論身處何種處境，我們內心的本質也不會因此而改變。
還有一句禪語是：「掬水月在手。」明月高掛在天空，但只要用雙手掬起一捧水，月兒就會映照在水面，彷彿在我們掌中。
這句禪語是在比喻，我們每個人心中本來就具有佛性。沒錯，佛陀寄宿在你我心中。而月亮，提醒了我們這一點。
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