覺察

生活不會只有美好：拿掉所有汗流浹背的是「濾鏡人生」

吃到臭酸的菜餚、襪子破了個大洞、車子被拖吊、衣服洗縮水，當這些失意辛苦的時刻來臨，我們不拍照。掙扎都來不及，哪還有興致拍照？然而這些醜不啦嘰的時刻占了我們人生很大的部分，也才是生活真正的模樣。（本文節錄自《機智幸福小指南》一書，作者：Michelle Lin，時報出版，以下為摘文。）親愛的女兒，如果

工作5年在公司沒朋友？人際關係，實際上是與自己的關係

空虛是與自己的關係疏遠時產生的情緒。但是很多人為了填補空虛，努力與別人建立親密的人際關係，當與他人關係不牢固時，就怪自己付出的關懷不夠，因此更關心別人而不是自己，結果導致更孤獨空虛的惡性循環。（本文節錄自《你無法破壞我的心情》一書，作者：鄭宇烈，高寶出版，以下為摘文。）30出頭的智恩這幾個月來一直無

在平淡的赫爾辛基住14年，她體悟北歐人無法以金錢換算的「從容」

在資本主義社會中，很多事物只有掏錢後才能享有，具備一定程度的經濟能力當然有助於達成「從容」。但芬蘭社會卻存在著某些東西，無法單憑個人財力達成。（本文摘自《二手芬蘭》一書，作者為朴炫宣，以下為摘文。）以前看電視，總有節目搭配優美的古典樂展現歐洲人悠閒的日常生活──浪漫而激昂的旋律中，有人躺在草坪上享受

疾病與情緒息息相關！科學研究證實：對身體說話的方式會影響健康

我們的健康問題，可能是痛苦情緒的表現。我們所經歷的考驗，可能源於自己的恐懼、懷疑和內疚。察覺並克服它們，有助於擺脫生活中一再重演的模式。情緒的積累會導致身體的病痛，阻礙身體能量的流動。了解疾病的象徵意義、帶著意念對身體說話，能幫助身體自癒。（本文節錄自《做自己的能量治療師》一書，作者：娜塔莎．卡列斯

「一點小事有什麼好生氣？」是大事還小事，旁人無法論斷

情緒與個人解讀事情的觀點密切相關。到底是「大事」還是「小事」，是由當事人的主觀感受來決定，而不是由旁人來論斷。倘若我們一開始就認為這只是一件小事，不需要大驚小怪，在立場上就已經與孩子拉出一段距離，難以深入了解情緒背後的訊息。（本文節錄自《情緒流動》一書，作者：胡展誥，遠流出版，以下為摘文。）大多數問

媽媽請捨棄「單向犧牲」思維：與其練成鋼鐵身，不如找幫手當神隊友

世界上有哪個角色總是付出比獲得的更多，是「媽媽」！女性一旦進入家庭後，似乎就被觸動「全能開關」，在生活不斷忙碌、努力衝刺，卻忽略了「我」的重要性。每位媽媽都有權利說累和請求支援的需要，妳不是全家人的保母，而是能調動所有資源的「家庭CEO」。（本文節錄自《我不是媽媽，是家庭CEO》一書，作者：張楊，幸

金錢無虞卻一生留戀無用物品：從原生家庭代代相傳的「代際創傷」

當身體一處傷口未癒合時，會持續引發疼痛，且有可能感染其他器官；當情緒得不到治癒時，同樣也會對我們造成傷痛，並蔓延到我們身邊的家人及朋友， 最終，還可能會在數年和數代之間轉移。這就是「代際創傷」。這些傷口的成因很複雜，且深深影響著我們的思想、身體和精神。（本文節錄自《世代的創傷到我為止》一書，作者：瑪

沉默不是金？美國談判專家3個破冰術，建立職場溝通力

「不該沉默時的沉默，真的會破壞向心力、侵蝕彼此的信任及關係。」作者身為擁有20年執法經驗的人質談判專家，身上最重要的工具就是「說話」，無論是在緊繃的人質挾持現場、或是要勸回想不開的民眾，「沉默」都是最危險的狀態，唯有不斷保持對話，才能挽救大家的生命。（本文節錄自《沉默不是金》一書，作者：史考特‧哈維

斷捨離是尋找自己之旅：有清除心中廢棄物的能力，好運來時才不受阻礙

唯有清除掉心中的廢棄物，那麼總有一天，當好運走向你我之時，運氣方才不致受到阻礙。而藉由丟棄物品，我們才會將關心的重點放在從未注意的地方。只要實踐斷捨離，當運氣在意想不到的時機造訪時，我們的人生自然會隨之改變，這就是我對運氣的詮釋。（本文節錄自《丟吧！成為更好的自己》一書，作者：山下英子，時報出版，以

情緒爆發時：10分鐘釋放壓力的「調頻筆記」，4步驟內耗清理

在工作和生活中，因為各種遭遇而產生的負面情緒包括嫉妒、焦慮、生氣等。當情緒來臨時，你如何應對？有人以買醉來逃避，有人以大肆購物來回避，這些都不是根本的方法。如果無法有效地接納和釋放這些情緒，將直接影響到工作和生活的狀態，我們需要用最好堅持的方法，去調整和轉化情緒問題，例如：調頻筆記。（本文節錄自《破