覺察

工作愈忙愈有充實感？精神科醫師：效果像喝「提神飲料」

忙碌卻感覺不到疲勞的狀態，就和喝提神飲料一樣，不過是暫時的效果。如果一直處於忙碌狀態，反而可能會忽略掉疲憊的警訊，所以適度休息是必要的。就像不管是再怎麽頂尖的運動員，都會有休賽的期間，如果不穿插休息，就無法拿出最好的表現。（本文節錄自《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》一書，作者：精

你是社恐還是內向、害羞？三者本質很不同，別混為一談

你是一個內向的人嗎？你是一個害羞的人嗎？你覺得自己有社交恐懼症嗎？在生活中，很多人都宣稱自己是「社交恐懼症患者」，因為他們在與人交往時會感到不舒服，或者不願意與他人親近，故意迴避社交等。其實，出現這些行為並不代表一個人患上了社交恐懼症，還可能是性格內向或者害羞。（本文節錄自《人際焦慮和解書》一書，作

她有好工作、幸福家庭卻BURN OUT？獲取「倦怠免疫力」靠3個字

心理學家暨《紐約時報》科學作家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）博士提出的情商5個向度：自我覺察、自我調節、自我激勵、同理心和社交技能，讓我認真思考自己的領導風格，以及缺乏自我覺察和糟糕的自我調節技能，如何加劇了我在工作中體驗到的壓力。我一直在自動駕駛的狀態下工作，看不到壓力失控的所有信號

如何養出心靈肌力強的高EQ孩子？父母先坦然面對「這件事」

在動畫電影《腦筋急轉彎2》熱潮之下，「正視每一種情緒」的觀念逐漸開始受到重視。然而從前把情緒表達視為懦弱，或將懷有負面情緒看作心理有問題而不敢說出口的「情緒羞恥」文化，長久以來不僅出現在日常生活的言語，在書籍、影像，甚至童謠兒歌也能看到。（本文節錄自《SEL社會情緒學習，讓孩子成為人生贏家》一書，作

避免言語出口傷人：用佛教的6個智慧準則，練習好好說話

我們小時候常常吟唱：棍棒和石頭可能打斷我的骨，但言語永遠傷害不了我，而事實並非如此。我們所說的話，及流露的語氣，都有可能造成真正的傷害。回想過去別人對你所說過的話，特別是那些帶著憤怒、拒絕或蔑視語氣的言語，對你造成怎樣的影響？（本文節錄自《和我愛的人修補關係，還有我自己》一書，作者：瑞克．韓森，商周

你是自己的頭號敵人？憂鬱與疾病，是身體在提醒「別背叛自己」

憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己，說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。

怕錢不夠花的人永遠賺不到錢？當潛意識裡住了「悲劇提醒者」

如果潛意識有個悲劇提醒者不斷說著自己什麼都不如人的話，還有誰會成功？如果有個悲劇提醒者不斷提醒自己再高的成就都毫無意義的話，誰還能成就任何事？如果有個悲劇提醒者讓人相信自己一無是處，這人又怎能盡展所長？（本文節錄自《神奇的三個詞》一書，作者：U.S.安德生、艾克哈特．托勒，遠流出版，以下為摘文。）瑪

愈寫愈快樂的「富裕筆記」：4象限累積，讓人生持續成長

信念是在過往中日積月累形成的，你希望自己是什麼樣子、什麼樣的狀態，那就要打破舊的習慣，以新的時間軸和希望的狀態來生活。這種改變不是一蹴而就的，需要從信念和行為上的練習，一點點地轉變。我們可以透過每天「富裕筆記」的練習，讓自己漸漸成為一個容易尋找美好的人，看到更多積極事物，建立新的思維習慣。（本文節錄

你「抱怨」的生活，可能就是你配得上的「最好的生活」

隨著時間的流逝，在他日復一日的抱怨和牢騷之外，誰也沒看到他做出什麼成績來，不管是從事的行業、份內的工作、晚上做的飯菜、出遊時拍的風景、跟人相處時的言談舉止都毫無亮點可言，有的只是誰都不服的憤怒和誰都不喜歡的怨言。（本文節錄自《在哪裡跌倒，就在哪裡躺好》一書，作者：老楊的貓頭鷹，高寶出版，以下為摘文。

關係中避免用「你」陳述，心理學家：3種表達需求的良性對話

最好的伴侶關係是兩人都對這段關係抱持較高的期望，然後投入足夠的努力，確保這段關係能夠達到這些期望。為了這個目的，兩個人可能會在婚姻的優勢上（即兩人契合的部分）加倍努力，而在契合度較低的部分減輕壓力（或降低期望）。（本文節錄自《高敏力》一書，作者：珍妮‧格蘭尼曼，安德烈‧蘇洛，堡壘文化出版，以下為摘文