信念是在過往中日積月累形成的，你希望自己是什麼樣子、什麼樣的狀態，那就要打破舊的習慣，以新的時間軸和希望的狀態來生活。這種改變不是一蹴而就的，需要從信念和行為上的練習，一點點地轉變。我們可以透過每天「富裕筆記」的練習，讓自己漸漸成為一個容易尋找美好的人，看到更多積極事物，建立新的思維習慣。（本文節錄自《破除困境、財富夢想實現的高效率「人生管理筆記」》一書，作者：水晶，方言文化出版，以下為摘文。）
人類為了生存，大腦演化成容易關注和感知壞事情，持續辨認、放大可能的威脅，導致內心充滿壓力、焦慮，這種機制讓人類天生善於生存，卻不擅長快樂。
信念是在過往中日積月累形成的，你希望自己是什麼樣子、什麼樣的狀態，那就要打破舊的習慣，以新的時間軸和希望的狀態來生活。這種改變不是一蹴而就的，需要從信念和行為上的練習，一點點地轉變。
我們可以透過每天「富裕筆記」的練習，讓自己漸漸成為一個容易尋找美好的人，看到更多積極事物，建立新的思維習慣。
什麼是每日富裕筆記
富裕筆記，即以感恩、喜悅的視角回顧記錄今天，規劃明天。富裕筆記適合在一天快要結束時書寫，在睡前找一個安靜的地方，寫下如圖所示的4個象限內容：
一、記錄今日小成就
當我們完成一天的任務，需要停下來進行成果的回顧，思考今日的目標完成情況。如果你想獲得成長，有一個簡單有用的方法：每天都堅持學習一點、進步一點，這些微小但確實的進步，長期累積後就能創造不小的成績。
每天都進步一點，這種進步不一定是什麼了不起的成就。以讀書來說，許多人希望一週讀幾本書，但常常因為許多突發的狀況，一週下來沒讀幾頁，最後就索性放棄。一開始，每天都閱讀30分鐘即可，長久堅持下，就能有一定的累積。當養成每日閱讀的習慣，後期的閱讀效率就會提升。
練習每天睡前回顧和肯定自己的小成就，累積點滴的收穫與自信，人生就會朝著持續成長的方向前進。
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二、記錄今日感恩
美國著名心理學家馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）創立了積極心理學，對人類的幸福最大化和生活滿意度進行了數十年的研究。在一項研究中，他邀請了近600名被測試者參加提升幸福感的一些項目，其中有兩項最為有效：一項是寫下當天值得感恩的好事情，另一項是以感恩的形式表達感謝。
值得注意的是，感恩練習的效果相當驚人。一週後，被測試者明顯比以前更快樂，更令人驚訝的是，在後續的測驗中，堅持感恩，無論是一週、一個月、三個月還是六個月後，全部顯示這些被測試者每一次都能比第一次測驗時更開心。
研究表明：從長期來看，懂得感恩的人能夠享受積極的情緒，經歷負面情緒的程度也比較低。感恩的人有較高的自我價值感，也有較強的能力去應付日常生活的壓力。如果你懂得感恩，會更容易與人合作，強化與他人的關係。
有趣的是，你並不需要透過語言表達感恩，才能得到這種益處。馬丁．塞利格曼的研究證明：光是寫下感恩的事物，也能對你的幸福有實質的影響，而且不管感恩程度的多寡，要對你的幸福產生效果，最重要的是經常心存謝意。
一旦建立起這種習慣，感恩成了態度，積極正向的循環就開始了。一開始，如果你覺得書寫感恩有些困難，哪怕是簡單寫幾句話，或拍下一兩張照片配上幾行文字。寫下生活中讓你喜悅的小事，比如，烹飪一道可口的菜，或買到自己喜歡的東西。
感恩，就是不要認為所擁有的東西理所應當。我們關注什麼，就會放大並創造些什麼。當開始感恩，就會看見許多被忽略的美好，事物會因為感恩而更多地來到生活中；當不去感激，它們就會流失，從身邊悄悄溜走。
生活中微小的體驗，經過挖掘與強化，都將幫助積極情緒滲入，進而平衡生活中的負面情緒。當我們有意識去覺察和強化感恩的體驗時，更多的喜悅和寧靜便會流入自身的日子。
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三、記錄今日感悟
用一小段或一兩句話總結當天感悟，記錄學到的新知、收穫與啟發。面對每天重複的工作，許多人的思維已被制約成「例行公事」地應付，缺乏改善的思維。
在一天結束時，將當天的方法或獲得的新知、啟發，爬梳記錄。你會因為需要回顧一天的「感悟」，開始有意識地讓每天都有收穫，使日子過得更充實，更有意義。
四、記錄明日目標
睡前先設定第二天要實現的「最重要」目標，讓自己在繁雜思緒中爬梳出一個最高優先順序項目，這也是克服拖延症、提升效率的好方法。
寫下後，等於釋放了腦中的雜念，心無掛礙，更有利於睡眠。
好習慣能節省意志力
富裕筆記的特別之處在於，每天睡前只要以4步驟簡單書寫，慢慢就會發展成為一個有益習慣。如果你能夠堅持，將在生活中編織起好習慣的網絡。
因為一旦養成一個好習慣，它通常會成為土壤，會持續滋養眾多好習慣生根發芽，就如同向人生的銀行裡存入存款，達到持續增值的作用。
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