情緒管理

童年生活困頓壓力大，竟會影響腸胃健康？如何「吃」出好心情

腸道內有數萬億種不同的菌，它們的能力很驚人，可以讓你內外健康、狀態良好。消化食物、釋放奇妙的化學物質、從腸道提供關鍵訊息到大腦。我們現在明白，心情要穩定，有賴於胃腸道裡住著不同類型的好菌。（本文節錄自《吃出好心情》一書，作者：德鲁·拉姆齊（Drew Ramsey），以下為摘文。）「大約在十年前，各種

「身體會痛，但心裡沒有苦」癌末老奶奶用愛的眼光轉移負面情緒

如果你正因為某些事情而經歷著難受的情緒，你可以試著不帶評價地感受看看，當這個情緒出現時，連帶引發哪些身體感受。如果你願意停下腳步靜靜觀察，會發現它們雖然總是不請自來，但最終也會悄悄地飄走。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）在安寧病房從事護理工作的友人，曾經分享多年前在工作中一

分手關沒過變暴力情人？紐西蘭斥1.2億助青少年治情傷

紐西蘭當局視協助青少年走出情傷為當務之急，預計在未來三年內斥資640萬紐元（合新台幣約1.2億元），實施一項名為「Love Better」的計畫，讓年輕人擺脫分手痛。到底新世代年輕人面對分手有何難解之謎？專家指出，愛情與分手學分沒修好，間接導致一類犯罪在紐國比例偏高，竟是背後真相。雖然正逢青春期的人

千萬別想著一頭藍色大象！9個簡單行動，為思考壓力按下暫停鍵

假如想太多會引發壓力與負面情緒，那麼「不要亂想、不要想太多」不就沒事了嗎？難就難在這裡：愈是要求自己不要去想，就愈會讓自己感到負擔。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）原因有二：一是語言容易對大腦產生暗示；二是因為你過於專心提醒自己「不要想」某件事，結果反而干擾了你專注處理眼前

一個橡皮擦換一巴掌的震撼教育，她對5歲的自己說：這不是妳的錯

那時候的我並不知道，做錯事的，不是淘氣的我，而是情緒失控傷害我的爸爸。好多年後的今天，我想要告訴那個五歲的小女孩：「這不是妳的錯。」（本文節錄自《你不能選擇出身，但能活出想要的人生》一書，作者：陳珮甄 Selena，以下為摘文。）從衣櫃裡總有滿滿簇新的洋裝，變成只能穿親戚二手舊衣，我總渴望地注視書店

桑田佳祐走過食道癌仍唱出生命勇氣：不放棄也不勉強，享受人生吧

編按：被稱為老爹、大叔的熟男，還能為世界做些什麼？日本樂團南方之星主唱桑田佳祐，以日劇《求婚大作戰》主題曲〈明天會放晴嗎〉、卡通《櫻桃小丸子》片尾曲〈100萬年的幸福〉等歌曲廣為人知。他在2022年發想了「過氣老爹樂團」企劃，展現熟男的生命力與關心世人的情懷。其實，桑田佳祐曾罹患食道癌，卻依然唱著輕

傾訴者需要被理解：別用「正能量安慰」否認發生在他們身上的事

脫口說出老生常談，通常是為了提供協助而不是造成傷害，正因如此，有毒正能量的概念才會引起強烈反彈，畢竟「我只是想幫忙，怎麼可能變成在害人」？ （本文摘自《哇！人生超讚der！(才怪）》一書，作者為惠特妮‧古德曼（Whitney Goodman），以下為摘文。）我所接觸過的個案裡，愈勇於面對負向情緒者，

別人給「負面回饋」是珍貴禮物？接納前先做好6項「情緒排雷」

人人都希望被認可，沒有人喜歡指責和批評。好在並非所有負面回饋都是指責和批評，也可能是前進的重要環節與推動力。（本文摘自《真正強大的人，都不怕得罪人》一書，作者為湘萍，以下為摘文。）區分「破壞性批評指責」和「建設性負面回饋」為什麼要區分兩者？因為在面對負面回饋時，我們不是要變成無論如何都會不生氣的「棉

先別勸我「往好處想」！灌輸正能量前，理解有「負面情緒」很正常

打從心底感到「正能量充滿」是很健康的一件事，此點無庸置疑。但不知怎麼回事，社會把保持正向定義成「只看每件事情的正面意義」。我們得強迫自己成為正向思考的人，否則就是失敗者。（本文摘自《哇！人生超讚der！(才怪）》一書，作者為惠特妮‧古德曼（Whitney Goodman），以下為摘文。）想像你剛丟了

生活的10％由你發生的事組成，90％則由你對事情的反應決定

美國社會心理學家利昂．費斯廷格（Leon Festinger）一個很出名的判斷，即「費斯廷格法則」：生活中的10％由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則由你對發生的事情所產生的反應來決定。（本文摘自《與負面情緒愉快相處的轉變練習》一書，作者為胡明瑜，以下為摘文。）卡斯丁早上起床後洗漱時，隨手將自