情緒管理

社交上別勉強自己回答失禮問題：比起「我不想說」，這樣應對會更好

本以為趕快答完就沒事的我，心情變得極差無比。對於在面對無禮時沒有保護好自己這件事，我感到非常自責。不想要掃興，想要讓別人開心都沒有錯，但問題是我並沒有顧及自己的幸福、自己的快樂和自己的心。也就是說，我優先考慮的往往是別人的情緒，而不是自己。（本文節錄自《世界的尖銳，我以溫柔抵擋》一書，作者：趙宥美，

諮商心理師的「慢性內疚」患者：朋友輕生前的最後一通電話打給她

第一次在諮商室見到惠景時，她的模樣憔悴不堪。她說，每當自己安心入睡、吃飽喝足、不小心發出笑聲時，就會感到愧疚。她告訴我，她的朋友自殺了。語畢，她用雙手摀著臉哭了起來。我感覺到她努力壓抑著情緒，不讓自己哭得太大聲。（本文節錄自《告別隱形傷痕》一書，作者：孫廷沇，以下為摘文。）惠景從朋友的姐姐那裡得知了

什麼是真正的高EQ？對「感受」的感受，決定你生命的品質

我們常常在談論「情商」，甚至有一種觀點認為，一個人的成功不取決於智商而取決於情商，但什麼是情商並不被大多數人所了解。大部分人誤以為高情商就是「不生氣」，或者說情商高的人可以掌控自己的情緒，於是，人們終其一生都在與情緒作鬥爭。而另一些人則屈服於情緒，受情緒所掌控，或者完全忽略情緒。（本文節錄自《別人在

說者講完就忘，聽者終生難忘：盛怒時避免「瀑布型溝通」造成傷害

在人際關係之中，經常會有許多衝突、摩擦或不愉快。這種時候，每個人當下的第一反應，往往都是想要宣洩累積的情緒，破口大罵，或直接指出對方的不是。但是這樣的作法，很容易會對雙方的關係造成深刻久遠的傷害。（本文節錄自《正面溝通練習課》一書，作者：金炫廷，以下為摘文。）言語造成的傷害不容易復原，好比無心扔出去

好好表達負面情緒很困難：善用「我訊息」，4步驟做好衝突管理

人之所以為人，就是因為有七情六慾。有期待，就免不了失望；有愛，就難免受傷。所以，當負面情緒出現時，最不應該做的，就是漠視與壓抑。我在講述「溝通」或「衝突管理」的課程時，會帶到一個叫做「我訊息」的工具，是一種相對負責任、帶有合作感的表達方式。（本文節錄自《敏感度領導》一書，作者：賴婷婷，以下為摘文。）

你上次哭泣是什麼時候？回到原廠設定，學嬰兒「單純地哭」

你曾好奇過嗎？為何在地球上將近1千萬種生物裡，只有人類會哭泣？如果哭泣是脆弱的象徵，又為何能演化至今呢？透過以下4道命題，讓我們一起來探索。（本文節錄自《心理能量使用說明書》一書，作者：蘇予昕，以下為摘文。）你上一次哭泣是什麼時候？對哭泣這件事感覺如何呢？ 在諮商室中，哭泣的確是很常見的現象，但每個

一期一會中的8堂禪修課：品嘗「此刻」，像是在世的最後一刻

一期一會，這個來自日本茶道的概念，可以大致翻譯：人生中每一次與事物的邂逅，都是人生難得的機會，可能不會再來第二次，要好好的把握、珍惜當下。專注在當下的片刻，感受身體的每一個感覺，從中感謝你擁有的人事物。（本文節錄自《一期一會》一書，作者：埃克特．賈西亞，法蘭塞斯克．米拉萊斯，以下為摘文。）1. 坐下

愈平靜愈有生產力：當心6個微小情緒變數，限制你的表現與成就

最有效的生產力建議不僅能讓我們贏回時間，還能達成更多想要取得的成就。但是，這些生產力建議遺漏某個很重要的環節。多數生產力建議都只強調有哪些方法可能幫助我們完成更多工作。如果只關注這點，我們就無法深入思考，是什麼原因導致達成的成就不及我們能力所及。（本文節錄自《愈平靜愈有生產力》一書，作者：克里斯．貝

整理情緒亂流：像母親般環抱自己，身體的溫度就能傳到內心

當你不安的感受愈來愈強，或情緒極度低落時，我們可以透過親密的肌膚接觸與溫暖來安撫自己。與自己的肌膚進行接觸會成為撫慰與關愛的方式，也能形成心理的防護罩。（本文節錄自《心理不舒服，身體就受苦》一書，作者：南希京，以下為摘文。）當情緒海浪襲來或情緒火山爆發時，立即處理那份混亂可能會很危險。這時與其直接處

為何條件不錯卻總被分手？心理師：缺乏提供「情緒價值」的能力

在諮商中，我發現一個奇怪的現象：很多個案要顏值有顏值，要能力有能力，但還是面臨著「被分手」的境遇。這樣的尷尬其實和心理學中被稱為軟實力的「情緒價值」有關。（本文節錄自《你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝》一書，作者：蔡蘇燕，以下為摘文。）凡是稍微接觸過情感理論的人都會知道，提供情緒價值就是我們常說的「嘴甜