當你不安的感受愈來愈強，或情緒極度低落時，我們可以透過親密的肌膚接觸與溫暖來安撫自己。與自己的肌膚進行接觸會成為撫慰與關愛的方式，也能形成心理的防護罩。（本文節錄自《心理不舒服，身體就受苦》一書，作者：南希京，以下為摘文。）
當情緒海浪襲來或情緒火山爆發時，立即處理那份混亂可能會很危險。這時與其直接處理壓倒性的情緒，我們應該專注透過身體的感覺接近情緒，才是更有效、更安全的做法。
與自己的肢體接觸，能夠安撫過度激動的情緒，讓神經系統的調節恢復正常，使我們從交感神經的緊繃狀態，轉變為副交感神經的放鬆狀態，讓身體活動變得更穩定。
我在這裡介紹兩種自我接觸的方法，可以控制情緒不穩定的狀況。重複使用這些方法，直到身體熟悉它們是很重要的。
第一種方法：提供自己母性般的肢體接觸
當不安的情緒或混亂的思緒使你無法專注時，可以嘗試專注在撫摸自己的雙手，以及與身體接觸的感覺，使自己平靜。
母性的接觸需要柔軟的觸感、溫暖的溫度和穩定的壓力。當我們能提供自己溫柔的肢體接觸，便能擁有受到母性照護的感性體驗，進而獲得安慰。
若交感神經太過亢進，可以施加一些壓力，使身體能更穩固地貼近地面。透過持續覺察身體的感受並調整壓力，進而增強自我調節的能力。
(1)找個舒適的位置坐下：首先確認自己雙腳能穩穩踩在地上，臀部兩側的坐骨要平均接觸到椅子。觀察並專注於呼吸。
(2)雙手抱住自己的頭部（頭骨）：一手放在前額，另一手放在後頸處，以溫柔且穩固的方式碰觸，就像包覆一件珍貴的物品。
首先用手感覺自己的頭部，看看頭是熱燙還是溫暖、是濕潤還是粗糙、是硬幫幫還是軟綿綿。先不要妄下結論，只要好好覺察手傳來的感受。
接著換用頭感受雙手，看看手是冰冷還是溫熱、是大還是小、觸感如何、力道如何，又會讓你聯想到什麼形象。
(3)接著雙手交叉環抱住雙臂：像緊抱著可愛的嬰兒一樣擁抱自己。這時觸摸的壓力，應該是足以讓我們能感覺自己的皮膚與肌肉的力道，用充實而飽滿的感覺更用力地抱住自己。
首先，用手感受被抱住的雙臂，看看肌肉與骨頭是柔軟還是粗糙、是鬆軟還是
緊實，專注覺察雙臂帶來的感受，不要做任何批判。
接著改用手臂感受手掌，專注感覺手掌的觸感、溫度、力道，以及這樣的接觸會讓你聯想到什麼。
(4)接下來用雙手環抱身體：一手放在心臟上，另一隻手放在肚臍上，稍稍施力按壓。像撫觸嬰兒一樣，邊調整手的力道邊按壓。
試著用手感覺心跳或呼吸的律動。用手感覺呼氣與吸氣，或是覺察收縮與舒緩、擴張與放鬆的節奏，並感受速度、強度，以及你聯想到的畫面。
接著將注意力轉移至心臟與肚臍上，感覺擁抱著自己的雙手是什麼感覺，會令你聯想到什麼畫面。
(5)最後，鬆開雙手，放在膝蓋上：將注意力放在腳底與坐骨上。觀察呼吸，確認用手擁抱過的身體是否依然留有觸感。
第二種方法：給自己溫度，也稱為蝴蝶擁抱法(butterfly hug)
這也是新冠肺炎流行期間的心理防疫法。方法是用雙手環抱自己並輕拍身體，這時雙手就如同蝴蝶拍動的翅膀。給予自己溫暖的關鍵是意識到觸覺體驗，感受自己正在付出母性以及接受擁抱。
就像緊抱著不安的嬰兒一樣，我們還可以輕拍或搖晃自己。當身體充分感覺並接受這種溫暖的觸覺體驗時，就算達成擁抱的目的。
(1)以舒適的姿勢坐下：首先確認自己的雙腳能穩穩踩在地上，以及臀部兩側的坐骨平均接觸到椅子。觀察並專注於呼吸。
(2)雙手交叉放在胸口：深呼吸時手略施力，更深度地按壓胸部，以胸部感覺手的觸摸。覺察擁抱自己的手以及被抱住的胸部有什麼感覺，並專注於呼吸。
(3)接著雙手慢慢輕拍胸部：就像在安撫一個不安的孩子，在輕拍的節奏中，充分感受安慰自己與被安撫的感覺。
也可以稍微改變輕拍的節奏或力道，感受一下當節奏改變時，身體的感覺與情緒的變化，試著找出最適合自己的拍打節奏，也要特別注意呼吸。
(4)輕輕左右晃動身體：就像媽媽在哄哭鬧的孩子一樣，讓重心在左右坐骨間移動，想像自己正用肚臍畫一條圓弧線般地搖動身體。
在自然搖晃的節奏中安撫內心，讓自己平靜下來，同時感受被安撫的自己以及身體在擁抱中獲得平靜的感覺。找出最適合自己的晃動節奏，同時觀察自己的呼吸。
(5)最後，鬆開雙手，放在膝蓋上：將注意力放在腳底與坐骨上。觀察安撫自己的雙手與被擁抱的身體是否依然留有觸感。試著用圖畫或文字表達自己體驗到的觸摸與溫暖。
