每逢年末聖誕與跨年期間，人際圈彷彿突然被加速運轉：公司尾牙、部門聚餐、客戶餐敘、朋友小聚、家庭欽點的「該出現一下」，每一條訊息通知都像一顆倒數中的小時彈，逼得人不得不在疲倦與人情義理之間快速選邊站。想拒絕，怕從此被貼上冷漠疏離「I人」標籤，聚會不再找我；想答應，又怕自己精疲力竭。到底該如何社交「斷捨離」？又不會因此無意間得罪人？來談我的私房技巧。其實是從春酒、尾牙都敢拒絕的朋友身上學到的。
幾年前，我曾在一家福利不錯的科技公司任職，公司每次辦的尾牙都選在美味又高級的餐廳，平時不常見面的同事也會在尾牙碰面，多數時候我相當享受美食時光。
然而後幾年，公司由總經理主辦，尾牙轉型為活動繁多的形式，讓我無法靜靜地吃飯。某一次，我發現一位關係不錯的同事竟然沒來，令我相當驚訝。他的主管竟然直接告訴我：「婷姊不來尾牙，跑去約會了！」聽完我差點笑出來，不禁想問他主管是不是吃了誠實豆沙包？
現在回想起來，原來包括尾牙、春酒這類公司大型活動，仍然是可以拒絕的。但拒絕是一門藝術，需要時間練習。只要掌握幾個技巧，既能顧及人情，也能讓自己有喘息的空間。
一、用真實理由取代過度包裝的藉口
拒絕邀約時，許多人習慣用一連串「編織得很完整」的理由包裝自己，例如突然的急事、虛構的會議、捏造的家庭安排。然而，這些理由反而會讓自己陷入更多不安，深怕被拆穿或引來更多提問。其實，多數人比我們想像得更能理解真實的疲憊。
坦白說自己最近工作趕案忙到喘不過氣、狀態不穩想休息，或年末行程已滿，想留點時間給自己，這些理由既誠實也合情合理，更容易被接受。真實的理由帶著人味，總比完美的藉口更有力量。
二、在拒絕的同時保留善意
拒絕不等於疏離，可以在「我不能去」之外，給予一點情感連結。這是一種柔軟的技巧，也是一種溫度的運用。
例如說：「很想去，只是這段時間真的抽不出力氣。」或是「你們玩得開心，改天再聚。」讓對方感受到，被婉拒的是行程本身，情誼依然存在。這種帶有餘韻的回應方式，能維持關係，也不讓自己勉強出席。很多時候，對方真正需要的並非你的到場，而是你仍在意彼此的情誼。
三、用「延後式回應」降低當下壓力
若你當下無法立刻決定，或不想被現場氣氛推著答應，不妨採取「延後確認」的方式。
可以先表達感謝，再說明需要確認工作或生活安排。這不是拖延，而是負責任地評估自己真正能承受的狀態。這個技巧的好處是：你有了喘息空間，對方也有心理緩衝，不至於當下為難彼此。
四、用替代方案維持關係的連結
有時拒絕一場聚會，並非排斥對方，而是聚會形式或時機不合適。
若你仍希望與對方保持連結，可提出替代方式，例如改天簡單喝咖啡、吃午餐，或等過年後再找時間見面。這樣的安排讓對方明白：你願意見面，只是選擇更合適的方式與時間。
五、為必要場合設定「有限度的參與」
部分聚會具有象徵、禮儀或職場上的必要性，讓人難以婉拒。然而，無法完全拒絕，也不表示需要全程投入。
你可以選擇只在關鍵時段出席、提前說明將準時離席，或於活動中選擇較輕鬆的角色。這種有限度的參與，讓你顧及人情，也照顧自己的身心。如此一來，年末不再成為壓力爆表的高峰期。
年末應酬繁多，已是每年固定上演的劇碼，對於我們這種喜歡獨處的I人來說真的好累。不過事情並非無法改變，在於是否懂得為自己篩選出席的活動，並清楚設定界線。
當你開始勇敢為自己留白，你會發現——重要的人依然在身邊，而你們的關係，因為彼此的誠實與尊重，變得更加穩固與自在。
