情緒管理

小小失敗就把你推進「都很壞」的情緒裡？從「這些問題」看出你是否天生高敏感

小時候，你住在大人創造的世界裡，學到了標準。長大後，你可以選擇幫自己決定完美主義是否值得你付出的焦慮和痛苦。（本文摘自《情緒超載》一書，作者為茱蒂絲．席格爾，以下為摘文。）批評能夠引起強烈且不舒服的感受。受人批評時，我們或許會覺得脆弱、失去保護、遭到不公平的指責、被剝削、被貶低、被羞辱、被拒絕。批評

不再因情緒失控而傷害自己與他人：要學會「容忍」感覺，先學會「辨認」感覺

你是否常常後悔情緒高漲時說的話或做的事？遭人批評或拒絕的時候，你會強烈反擊，還是完全退縮？兩種都是本能反應，但是反應過度會傷害自己，對周圍的人也會造成同等傷害。（本文摘自《情緒超載》一書，作者為茱蒂絲．席格爾，以下為摘文。）每個人都有不同的情緒舒適圈。情緒高漲時，我們或許會無所適從，第一個反應就是逃

「活著好累」哪些話透露著自我傷害的可能性？你我可以如何幫助他們？

當一個人有「想死的念頭」時，可能直接以話語表現出來，也可能透露在所寫的FB、文章、筆記中表現出來 。感覺沮喪無助的時候，常會出現下面這些肢體語言和行為模式：不斷重複某幾個句子，譬如：「沒救了」、「活著好累」、「做人真難」。專業諮商心理師林萃芬提醒，聽到身邊有人講這些話的時候，要特別注意他的行為舉止，

名人再傳墜樓離世／發出求救訊號，給自己一個修復身心的機會

編按：2002年8月17日，藝人艾成才發生因嚴重憂鬱症墜樓身亡憾事，僅短短兩個月，今天（10月17日）前立委黃義交再傳於住處墜樓不治的消息。黃義交近年淡出政治圈，個人臉書的公開發文也停在2012年立委連任選舉失利的致謝文，昔日公眾人物猝逝，令大眾感嘆不已。※ 請給自己機會，勇敢求救並非弱者，生命一定

孤單寂寞覺得「冷」是真的！研究：邊緣人的體感溫度比較低

一杯熱茶能夠撫慰人心，但為何捧著溫暖的杯子會影響我們的情緒？為何我們想到善良親愛的人就感到溫暖？為何我們看見悲傷殘酷的事件會覺得心寒？（本文摘自《做個有溫度的人》一書，作者為漢斯．羅查．艾澤曼，以下為摘文。）在多倫多大學的一項研究中，研究人員請 52 名大學生玩一種名叫 Cyberball 的電腦遊

這世上是否沒人需要我？你不是一個人，但擁有「獨處時間」是成長必須的條件

學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。（本文摘自《今天也沒有和任何人對話就結束了》一書，作者為古山有則，以下為摘文。）一個人生活能獲得數之不盡好處。如果你現在住在

大人的世界就是，連崩潰都要選在「離峰時間」

你很崩潰，但不能隨心所欲地當眾表達，不能影響工作和生活，也不能牽扯到身邊的人；你很沮喪，但看起來很正常，會說笑，會打鬧，會社交。你是故鄉眼裡的驕子，卻是這座城市的遊子。你想成為家人的避風港，卻突然發現自己也是一條船。（本文摘自《大人的世界沒有容易二字》一書，作者為老楊的貓頭鷹，以下為摘文。）大人的世

你的感情和精力要浪費在值得的事上，溫柔和可愛也要留給值得的人

大人的世界哪有什麼大不大度，別人再三讓你不高興，你就遠離他。禮貌一點的說辭是：「對不起，借過一下，我沒時間在你這裡不開心！」 （本文摘自《大人的世界沒有容易二字》一書，作者為老楊的貓頭鷹，以下為摘文。）最近學會了一句拒絕人的狠話：「要不這樣，以後你就當我死了吧。」說這話的人叫王坤，他剛排了半小時的隊

多的是你想不到的事？如何用英文表達各種「天哪！我沒想到！」

「想不到吧～」真的，世事多變化，時局詭譎多變，職場更是瞬息萬變。如何用英文表達「天哪！我沒想到！」呢？1. I didn’t see that coming.我沒想到會這樣。直接翻譯是：「我沒看到它來。」但沒人這麼說，真正的意思是：我沒預料到事情會這樣發展。也可以說：I never saw it c

每天都有「起床氣」？想在情緒穩定的狀態下開啟一天的生活，從「睡前」就能準備！

編按：一早起床時的情緒，其實與「睡前情緒」息息相關。不妨養成一個睡前習慣，在睡前整理好情緒，通常隔天早上便能在愉悅中醒來。醒來後也不要立刻起床，應花「5分鐘」整理情緒。（本文摘自《離線練習》一書，作者為安藤美冬，以下為摘文。） 情緒的特質情緒具有如雪球般越滾越大的性質。歡喜就盡情歡喜，但憤