情緒管理

這世上是否沒人需要我？你不是一個人，但擁有「獨處時間」是成長必須的條件

學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。（本文摘自《今天也沒有和任何人對話就結束了》一書，作者為古山有則，以下為摘文。）一個人生活能獲得數之不盡好處。如果你現在住在

大人的世界就是，連崩潰都要選在「離峰時間」

你很崩潰，但不能隨心所欲地當眾表達，不能影響工作和生活，也不能牽扯到身邊的人；你很沮喪，但看起來很正常，會說笑，會打鬧，會社交。你是故鄉眼裡的驕子，卻是這座城市的遊子。你想成為家人的避風港，卻突然發現自己也是一條船。（本文摘自《大人的世界沒有容易二字》一書，作者為老楊的貓頭鷹，以下為摘文。）大人的世

你的感情和精力要浪費在值得的事上，溫柔和可愛也要留給值得的人

大人的世界哪有什麼大不大度，別人再三讓你不高興，你就遠離他。禮貌一點的說辭是：「對不起，借過一下，我沒時間在你這裡不開心！」 （本文摘自《大人的世界沒有容易二字》一書，作者為老楊的貓頭鷹，以下為摘文。）最近學會了一句拒絕人的狠話：「要不這樣，以後你就當我死了吧。」說這話的人叫王坤，他剛排了半小時的隊

多的是你想不到的事？如何用英文表達各種「天哪！我沒想到！」

「想不到吧～」真的，世事多變化，時局詭譎多變，職場更是瞬息萬變。如何用英文表達「天哪！我沒想到！」呢？1. I didn’t see that coming.我沒想到會這樣。直接翻譯是：「我沒看到它來。」但沒人這麼說，真正的意思是：我沒預料到事情會這樣發展。也可以說：I never saw it c

每天都有「起床氣」？想在情緒穩定的狀態下開啟一天的生活，從「睡前」就能準備！

編按：一早起床時的情緒，其實與「睡前情緒」息息相關。不妨養成一個睡前習慣，在睡前整理好情緒，通常隔天早上便能在愉悅中醒來。醒來後也不要立刻起床，應花「5分鐘」整理情緒。（本文摘自《離線練習》一書，作者為安藤美冬，以下為摘文。） 情緒的特質情緒具有如雪球般越滾越大的性質。歡喜就盡情歡喜，但憤

人生該何去何從？與自己的感覺連結：壓抑痛苦，反而更難體驗幸福感

編按：為了實行自我疼惜，我們需要學會「接受」，它是繼「正念」與「自我同理」之後自我疼惜的第3項能力。（本文摘自《請用正念疼惜自己》一書，作者為波諦帕卡撒Bodhipaksa，以下為摘文。）我們必須學會安然面對痛苦的感覺，而不是對其做出反應。但許多人在此之前必須先獲得協助，才能對自己的感覺更有意識。連

快被人激怒時，如何讓自己「踩煞車」？試試科學證實有效的「呼吸＋好奇心」

編按：呼吸是一個很方便的東西，而好奇心能幫助你跳脫出去，不會被困在習慣迴圈裡。例如當你有想要糾正同事發言的焦慮感受或衝動，用你的好奇心來查看，在身體裡的何處最為強烈？（本文摘自《鬆綁你的焦慮習慣》一書，作者為賈德森．布魯爾Judson Brewer，以下為摘文。）注意呼吸的好處在醫院裡，如果有患者需

在公司能掉淚嗎？臉書營運長桑德柏格：你可以哭泣，但是……

臉書（Meta）營運長桑德柏格（Sheryl Sandberg）在6月1日宣佈將於今年秋天離開工作了14年的臉書。身為臉書第二號人物，桑德柏格是全球科技業最具影響力女性之一。但和一般人「在職場上不要掉淚」的認知不一樣，桑德柏格認為在工作中哭泣，坦然面對自己的悲傷，反而能增加生產力。今天，讓我們向這幾

〈我們的藍調時光〉有感：自我與內外在的壓力奮鬥，是無止盡的人生課題

自我肯定和身邊的支持網絡很重要。累了，就停下來想一想、找人說說話、四處晃一晃。怎麼去拆解、和緩、接受或與之奮戰，是無止盡的人生課題。最近在臉書看到又有台大法律系的學生自縊。想到多年前，當時是院長的許宗力老師在畢業致詞時，特別叮囑我們：如果考了三次國考，沒有考上，大家可以放棄、轉往其他興趣和工作，因為

壓力大時，呼吸會變淺變快！用「全集中」呼吸安定內心，控制大腦的情緒迴路

編按：在讓心重生的步驟中，共有3個階段。一開始是「不安、恐懼的階段」，變得情緒化，開始大發牢騷。接下來你會進步到「學習與成長的階段」，學會這7種方法後，「人生新的階段」就會呈現在你的眼前。（本文摘自《走出困難的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）自己寫人生的完美腳本在一開始我希望大家要明白