情緒管理

微笑是一種態度，生活是一種選擇

10/7是世界微笑日，微笑卻是我們每天都可以做的事！人們生活形式都差不多，做的事也大同小異，上班上學，吃飯睡覺，工作謀生、與人相處……。然而，現在問題來了：如果大家都差不多，那麼是什麼讓人變得不同？（本文摘自《心態的力量》一書，作者為何權峰，以下為摘文。）同一工作，為什麼有人說好，有人喊苦？同一團體

撐過重度憂鬱症，英男大生自白：社群媒體是年輕世代的詛咒

社群媒體是年輕世代的一個詛咒。10幾、20歲的人，在自我尚未成熟的時期，面對社群媒體的態度，可能和30幾、40幾歲的你們想得非常不一樣。（本文摘自《我陪兒子走出憂鬱症》一書，作者為艾曼達‧普若茲、喬希亞‧哈特利，以下為摘文。）年輕人無時無刻不處於巨大的壓力之下，期待自己看起來是某種樣子，過某種生活方

「我先整理好書桌就會開始」拖延症患者，請放下沒用的自我暗示

慣性拖延型的完美主義者經常會說：「雖然我現在沒在做事，但只要我下定決心（或只要我想做），馬上就能輕鬆搞定。」當然了，有自信是件好事，不過毫無根據的自信心是很危險的。究竟什麼時候才會產生毫不猶豫地即刻行動的想法呢？想必那一天不會輕易就到來。（本文摘自《剛剛好的完美主義》一書，作者為李東龜、孫何林、金書

凡事全力以赴、永不放棄，反而一敗塗地？不懂「逃跑」的人生才危險

「我能活成自己喜歡的樣子嗎？」如果你的人生遭遇瓶頸，卻一直在忍耐，在苦撐，讓「逃跑」成為勇敢的理由！《我逃跑時的臉孔最勇敢》，作者：尹圪，麥田出版不論做什麼事都全力以赴的 P，擁有不放棄的執念、目標和獨特的個性，讓他在二十多歲之前，心中所想皆能如願。如願的進入想念的大學、喜歡的科系，並且和暗戀已久的

親切開朗卻總給人微妙的距離感：你也是「追求認可型」的完美主義者？

追求認可型完美主義者大致上都很親切開朗，但有時候卻會莫名地給人微妙的距離感。假如你身邊有這種類型的人，試著回想一下，說不定你會領悟到自己其實對這些人一無所知，因為這類完美主義者並不會將自己的完整面貌呈現在他人面前。（本文摘自《剛剛好的完美主義》一書，作者為李東龜、孫何林、金書瑛，以下為摘文。）他們會

小小失敗就把你推進「都很壞」的情緒裡？從「這些問題」看出你是否天生高敏感

小時候，你住在大人創造的世界裡，學到了標準。長大後，你可以選擇幫自己決定完美主義是否值得你付出的焦慮和痛苦。（本文摘自《情緒超載》一書，作者為茱蒂絲．席格爾，以下為摘文。）批評能夠引起強烈且不舒服的感受。受人批評時，我們或許會覺得脆弱、失去保護、遭到不公平的指責、被剝削、被貶低、被羞辱、被拒絕。批評

不再因情緒失控而傷害自己與他人：要學會「容忍」感覺，先學會「辨認」感覺

你是否常常後悔情緒高漲時說的話或做的事？遭人批評或拒絕的時候，你會強烈反擊，還是完全退縮？兩種都是本能反應，但是反應過度會傷害自己，對周圍的人也會造成同等傷害。（本文摘自《情緒超載》一書，作者為茱蒂絲．席格爾，以下為摘文。）每個人都有不同的情緒舒適圈。情緒高漲時，我們或許會無所適從，第一個反應就是逃

「活著好累」哪些話透露著自我傷害的可能性？你我可以如何幫助他們？

當一個人有「想死的念頭」時，可能直接以話語表現出來，也可能透露在所寫的FB、文章、筆記中表現出來 。感覺沮喪無助的時候，常會出現下面這些肢體語言和行為模式：不斷重複某幾個句子，譬如：「沒救了」、「活著好累」、「做人真難」。專業諮商心理師林萃芬提醒，聽到身邊有人講這些話的時候，要特別注意他的行為舉止，

名人再傳墜樓離世／發出求救訊號，給自己一個修復身心的機會

編按：2002年8月17日，藝人艾成才發生因嚴重憂鬱症墜樓身亡憾事，僅短短兩個月，今天（10月17日）前立委黃義交再傳於住處墜樓不治的消息。黃義交近年淡出政治圈，個人臉書的公開發文也停在2012年立委連任選舉失利的致謝文，昔日公眾人物猝逝，令大眾感嘆不已。※ 請給自己機會，勇敢求救並非弱者，生命一定

孤單寂寞覺得「冷」是真的！研究：邊緣人的體感溫度比較低

一杯熱茶能夠撫慰人心，但為何捧著溫暖的杯子會影響我們的情緒？為何我們想到善良親愛的人就感到溫暖？為何我們看見悲傷殘酷的事件會覺得心寒？（本文摘自《做個有溫度的人》一書，作者為漢斯．羅查．艾澤曼，以下為摘文。）在多倫多大學的一項研究中，研究人員請 52 名大學生玩一種名叫 Cyberball 的電腦遊