慣性拖延型的完美主義者經常會說：「雖然我現在沒在做事，但只要我下定決心（或只要我想做），馬上就能輕鬆搞定。」當然了，有自信是件好事，不過毫無根據的自信心是很危險的。究竟什麼時候才會產生毫不猶豫地即刻行動的想法呢？想必那一天不會輕易就到來。（本文摘自《剛剛好的完美主義》一書，作者為李東龜、孫何林、金書瑛，以下為摘文。）
只要仔細觀察，就能知道這些人在負責某種任務時，都會先產生壓力，所以會竭力減少自己的負擔。他們通常會一邊看著電視，一邊說：「我看完這個節目之後就要來念書」、「煮泡麵來吃，轉換一下心情，我就要念書了。」或「我先把書桌整理乾淨之後再念書」等各種條件式的句子自我暗示。
其他人可能很難理解，為什麼這類人要放著必須做的事不做，卻靠著做其他事來調整心態，但站在慣性拖延型的立場來看，他確實付出了一定的努力。因為他不斷安撫自己，也做了各種準備動作，就為了讓自己產生念書的心情，只是問題在於這些行為與念書本身並無直接關聯，是所謂的「混水摸魚」。
此外，做出這些行為後通常會略感疲倦，而「我睡一下，再早點起來念書好了」等想要拖延的其他念頭又會冒出來。不僅如此，這類人多半最後也無法早起念書，因為人的身體具有維持恆常性的驚人能力。這類人不做正事，只顧著混水摸魚，最後書也沒念，考試也搞砸了。
為什麼會這樣呢？儘管其中一個原因在於毫無根據的自信感，但仔細探究其根源，就可得知問題出在「只要我下定決心……」或「只要我想做……」的條件式句子（If, then）。條件式句子，指的是如果無法滿足整體條件，就永遠無法執行，因此如果慣性拖延型期待正向的變化，就必須拋下毫無根據的自信感，停下不必要的混水摸魚行為。
修正拖延症的行動連結
現在該開始做出與正事有直接關聯的微行動了。舉例來說，停止觀看與念書無關的電視節目、煮泡麵吃、清理書桌等行為，開始做與念書直接相關的微行動（將要讀的書打開，至少大聲朗讀15五分鐘）。
剛開始你可能不太能理解這是什麼意思，但大聲朗讀十五分鐘左右，就會自然而然地與念書的行為產生連結。先從與正事有直接關聯，又不會刺激負擔感的微行動開始吧。
下方列出了教你如何停止混水摸魚，進入實質行動的實際練習範例。如同範例中的說明，找出混水摸魚的弱連結，依序做出改變，就能發現更講求效率、更能集中執行任務的自己。
