你是否常常後悔情緒高漲時說的話或做的事？遭人批評或拒絕的時候，你會強烈反擊，還是完全退縮？兩種都是本能反應，但是反應過度會傷害自己，對周圍的人也會造成同等傷害。（本文摘自《情緒超載》一書，作者為茱蒂絲．席格爾，以下為摘文。）
每個人都有不同的情緒舒適圈。情緒高漲時，我們或許會無所適從，第一個反應就是逃離，例如麻痺、封閉、想辦法分心，或用怒氣加以驅散。然而，辨別和界定情緒的過程可以啟動左腦和右腦之間的迴路，指出正確的方向。
很多心理學家建議，學會應付感覺後，要更明白怎麼處理。我合作的對象有很多聰明的成功人士，他們學會透過分析問題的技巧來生存，但過度仰賴思考的人多半不懂得信任感覺。不結合感覺的理性態度不會讓你快樂或滿足，還常常帶來人際關係的問題。
我向案主解釋，他們用來思考問題的時間可以比喻成培養爬山和通過山區的專業技能。有些人成為熟練的登山者，買了靴子、繩子和冰斧，邁向頂尖高手。但在這個比喻中，感覺的世界就像水，他們必須學會游泳。登山配備無法幫他們游過去─還有可能拖後腿。
學會游泳需要新的技能，也要相信自己能學會。體驗情緒或許會讓人覺得不舒服，但這種不舒服一下子就過去了，也不太可能帶來傷害。如果小時候有過情緒失措的經驗，在情緒開始翻攪時，你可能會自動變得很焦慮。但花一些時間學會辨認和探索感覺的世界，發現自己情緒高升時，不自在的感覺會減弱，好奇心則會增加。
要學會如何容忍感覺，必須先學會辨認感覺。我把感覺狀態分門別類，幫你深入探索，擴大覺察力。
覺得「生氣」時，可能也覺得：害怕／惱火／焦慮／困擾／震驚／遭到背叛／怨恨／壞脾氣／失望／厭惡／惱怒／受挫／無助／有敵意／惱怒／嫉妒／失意／緊張／生氣／悲觀／激怒／排斥／盛怒／緊張／凶惡。
覺得「快樂」時，可能也覺得：有成就感／愉快／入迷／開心／高興／激動／熱切／興奮／愉悅／喜樂／歡欣／驕傲／得到認可。
覺得「滿足」時，可能也覺得：感激／平靜／幸運／沉思／放鬆／安心。
覺得「受傷」時，可能也覺得：受到欺騙／挫敗／遭到剝削／遭到拋棄／不被看重／被遺忘／受辱／孤立／寂寞／被忽視／被迫害／受到輕視／受人忽視／生氣。
覺得「不夠格」時，可能也覺得：不被看重／無助／軟弱／低人一等／悲觀／無力／無用。
連結腦部迴路的第一步就是適應你的情緒世界。看到代表感覺的字眼，你會用智力理解，啟動左腦。要習慣感覺的世界，必須先收錄右腦中的生理和情緒經驗，才能明瞭特定時刻的感覺。認識自己的感覺是最基本的過程，很重要，讓你不再反應過度。
仔細看看前面列出的感覺，好好看每一個字。問自己，你記不記得體驗某個感覺的時候。貝絲．賈伯斯博士（2004）建議寫日記來練習寫作，幫你熟悉自己放鬆時的各種感覺。賈伯斯博士也建議，為了擴展覺察和容忍度，在日記或筆記本裡把感覺整理出來，每次整理一種。
她建議大家可以做一個練習，幫你了解感覺的遞增：集中精神在一種感覺上，寫下微微有那種感覺的時候。然後寫下那種感覺比較強烈的時候。最後，寫下那種感覺最為劇烈的時刻。
有時候，我們要提醒自己，不是每一種感覺都會來到極端，即使在當下感覺很危險，我們也可以容忍到拉開安全距離為止。
賈伯斯博士還有另一個練習，可以幫你用新的方法去應對感覺，來習慣這些感覺。在情緒沒有起伏的時候，從前面的分門別類裡選擇一種你想要深入了解的感覺。為了提高你對那種感覺的覺察，問自己：如果是顏色的話，會是什麼顏色？如果是風景，會是什麼風景？如果是樂曲，會是什麼曲子？你或許還沒發覺，但你的感官和感覺世界已經有強大的連結。
下一次看恐怖電影或電視節目時，碰到最懸疑的場景，記住背景的音樂。查看能讓你覺得放鬆或恢復活力的芳香療法或沐浴產品，了解它們的味道。我們的感官和感覺世界可以互通訊息。
花一點時間去認識前面分門別類的感覺，你就完成重要的第一步，開始學習在感覺世界的海洋中游泳。再也不怕水以後，你學會放鬆跟享受，而不是掙扎著留在水面上。與其努力讓雙眼盯著熟悉的山頂，繼續避開下水，反而會發覺在水中的美好和奇妙。
