情緒管理

先別勸我「往好處想」！灌輸正能量前，理解有「負面情緒」很正常

打從心底感到「正能量充滿」是很健康的一件事，此點無庸置疑。但不知怎麼回事，社會把保持正向定義成「只看每件事情的正面意義」。我們得強迫自己成為正向思考的人，否則就是失敗者。（本文摘自《哇！人生超讚der！(才怪）》一書，作者為惠特妮‧古德曼（Whitney Goodman），以下為摘文。）想像你剛丟了

生活的10％由你發生的事組成，90％則由你對事情的反應決定

美國社會心理學家利昂．費斯廷格（Leon Festinger）一個很出名的判斷，即「費斯廷格法則」：生活中的10％由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則由你對發生的事情所產生的反應來決定。（本文摘自《與負面情緒愉快相處的轉變練習》一書，作者為胡明瑜，以下為摘文。）卡斯丁早上起床後洗漱時，隨手將自

欣賞孩子的「青春期」：讓他長成自己的樣子，而不是父母所期望的

青春期的孩子，可以對談，可以商量，但是不想再被控制。特別是父母打著「為你好」的行為，更會讓孩子覺得反感。（本文摘自《剛剛好的距離》一書，作者為尚瑞君，以下為摘文。）回想我的青春期，既不刺激也不冒險，連青春痘都不曾在我的臉上出現。我從未跟父母大小聲，也沒有曠課作弊的經驗。我最大的叛逆，就是拒絕。拒絕在

睡前寫「三行情緒日記」：持續100天後，竟發現時間管理問題

在一天的尾聲，我不僅會檢視當天六區塊的達成度，還會寫下「三行日記」。三年前在看了一本探討三行日記的書籍後，隨即展開持續一百天的挑戰。（本文摘自《6區塊黃金比例時間分配法》一書，作者為鄭智荷，以下為摘文。）最後我發現這件事最大的好處在於，它讓我感受到每一天都是對等的，並且各自擁有略微不同的活力。感受到

創傷更勝世越號！梨泰院踩踏事故釀156死，尋求心理諮商件數逾450

韓國梨泰院鬧區10月29日晚間因萬聖節狂歡人潮發生踩踏事件，造成超過300人死傷，專家憂心，這起發生在首都市中心的大型慘案，除倖存者與家屬外，對社會大眾造成的心理創傷恐更勝2014年世越號事件。上萬人為感受萬聖節狂歡氣氛聚集在充滿異國風情的梨泰院，對韓國人而言並不罕見，雖然因疫情時隔3年可以不必戴口

好心情來自內分泌！6個生活習慣，幫腦增加3種「幸福荷爾蒙」

編譯／蔣德誼 圖片來源／Shutterstock 資料來源／reライフ.net編按：感到憂鬱、提不起勁，可能和內分泌缺乏平衡有關？經過醫學研究證實，某些荷爾蒙擁有讓人心情愉悅、產生幸福感的效果，又被叫做「幸福荷爾蒙」或「快樂荷爾蒙」。除了可以藉由生活習慣和飲食攝取調整體質，像是保持心情愉快、增加社交

母親一輩子的泣訴，讓30歲的她活成過度壓抑的「假好人」

一旦結交親密的對象，就開始擔心那個人會不會離自己而去，你曾經有過類似的經歷嗎？這一切正是「被拋棄的不安」造成的。（本文摘自《人們為什麼想要被認可？》一書，作者為榎本博明，以下為摘文。）一位30多歲的女性告訴我，她母親是個情緒不穩定的人，很容易感到不安，有時會突然動怒、哭泣，所以她從小就過得非常小心翼

微笑是一種態度，生活是一種選擇

10/7是世界微笑日，微笑卻是我們每天都可以做的事！人們生活形式都差不多，做的事也大同小異，上班上學，吃飯睡覺，工作謀生、與人相處……。然而，現在問題來了：如果大家都差不多，那麼是什麼讓人變得不同？（本文摘自《心態的力量》一書，作者為何權峰，以下為摘文。）同一工作，為什麼有人說好，有人喊苦？同一團體

撐過重度憂鬱症，英男大生自白：社群媒體是年輕世代的詛咒

社群媒體是年輕世代的一個詛咒。10幾、20歲的人，在自我尚未成熟的時期，面對社群媒體的態度，可能和30幾、40幾歲的你們想得非常不一樣。（本文摘自《我陪兒子走出憂鬱症》一書，作者為艾曼達‧普若茲、喬希亞‧哈特利，以下為摘文。）年輕人無時無刻不處於巨大的壓力之下，期待自己看起來是某種樣子，過某種生活方

「我先整理好書桌就會開始」拖延症患者，請放下沒用的自我暗示

慣性拖延型的完美主義者經常會說：「雖然我現在沒在做事，但只要我下定決心（或只要我想做），馬上就能輕鬆搞定。」當然了，有自信是件好事，不過毫無根據的自信心是很危險的。究竟什麼時候才會產生毫不猶豫地即刻行動的想法呢？想必那一天不會輕易就到來。（本文摘自《剛剛好的完美主義》一書，作者為李東龜、孫何林、金書