情緒管理

一期一會中的8堂禪修課：品嘗「此刻」，像是在世的最後一刻

一期一會，這個來自日本茶道的概念，可以大致翻譯：人生中每一次與事物的邂逅，都是人生難得的機會，可能不會再來第二次，要好好的把握、珍惜當下。專注在當下的片刻，感受身體的每一個感覺，從中感謝你擁有的人事物。（本文節錄自《一期一會》一書，作者：埃克特．賈西亞，法蘭塞斯克．米拉萊斯，以下為摘文。）1. 坐下

愈平靜愈有生產力：當心6個微小情緒變數，限制你的表現與成就

最有效的生產力建議不僅能讓我們贏回時間，還能達成更多想要取得的成就。但是，這些生產力建議遺漏某個很重要的環節。多數生產力建議都只強調有哪些方法可能幫助我們完成更多工作。如果只關注這點，我們就無法深入思考，是什麼原因導致達成的成就不及我們能力所及。（本文節錄自《愈平靜愈有生產力》一書，作者：克里斯．貝

整理情緒亂流：像母親般環抱自己，身體的溫度就能傳到內心

當你不安的感受愈來愈強，或情緒極度低落時，我們可以透過親密的肌膚接觸與溫暖來安撫自己。與自己的肌膚進行接觸會成為撫慰與關愛的方式，也能形成心理的防護罩。（本文節錄自《心理不舒服，身體就受苦》一書，作者：南希京，以下為摘文。）當情緒海浪襲來或情緒火山爆發時，立即處理那份混亂可能會很危險。這時與其直接處

為何條件不錯卻總被分手？心理師：缺乏提供「情緒價值」的能力

在諮商中，我發現一個奇怪的現象：很多個案要顏值有顏值，要能力有能力，但還是面臨著「被分手」的境遇。這樣的尷尬其實和心理學中被稱為軟實力的「情緒價值」有關。（本文節錄自《你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝》一書，作者：蔡蘇燕，以下為摘文。）凡是稍微接觸過情感理論的人都會知道，提供情緒價值就是我們常說的「嘴甜

壓力都是你自己給的？簡單8步驟擺脫負面情緒、找回身心健康

在辦公室講了好多電話，等到下班時，一下子癱在椅子上，不知道自己要去哪裡？要回家，外面正在塞車，去吃晚餐，嫌太早；去運動，又有點不帶勁。就當我們鬆懈下來時，才發現怎麼手臂發麻，肩膀發痠，肚子也有點怪怪的。這種生理上的不適還不打緊，最嚴重的是，情緒彷彿有點沈沈的，壓力似乎有點重重的，有時候，我們似乎也摸

面對過分耍賴的孩子，父母該怎麼說話？兒童心理學專家這樣建議

為了替孩子打造一顆端正又美麗的心，爸媽只能說好聽的話，或讓孩子聽了心情好的話嗎？事實並非如此，在孩子做錯事的時候一樣要訓斥孩子，在孩子們發生爭執的時候，也必須扮演起仲裁者的角色，在這樣的情況下，怎麼可能只說好聽的話呢？（本文節錄自《一句話收服小孩子》一書，作者：金恩喜，以下為摘文。）「世界上的每一位

你是為孩子帶來力量還是拿走力量的父母？考試後別說的「3種話」

許多家長相當重視孩子的考試表現，在孩子考完試後，就急著了解考情，並流露出許多擔心與焦慮。一個不小心，說出了以下三種可能會讓孩子感到無力與沮喪的話語。（本文節錄自《陪伴孩子高效學習》一書，作者：陳志恆，以下為摘文。）一、詢問考情類似的話語包括：「考得怎麼樣？」「題目難不難？」「對考試有沒有把握？」你可

職場中鞠躬盡瘁、關係裡竭盡全力：偶爾只想拋下一切遠走高飛

今天，好想消失得無影無蹤。到底要怎麼才能解開這種扭在一起的心情呢？想找個地方躲起來，卻找不到容身之處，強迫自己戴上微笑面具，卻厭惡自己的表裡不一，努力熬過禮拜一二三四五，只為了等待週末假日來臨……（本文節錄自《好想消失的日子（新增彩蛋版）》一書，作者：金鎮率，以下為摘文。）〈空中解體〉週末假期，趕著

放鬆不等於懈怠：別把自己活成一支「快沒電還不充」的手機

懈怠與放鬆，在程度上是完完全全不同的兩件事。有懈怠恐懼症的人經常忽略了一件事：你只是在忙碌的生活中暫時放鬆一下，而這種放鬆對任何人都是維持健康、紓解壓力不可或缺的元素。（本文節錄自《刻意放鬆》一書，作者：胡展誥，以下為摘文。）為何我們會把放鬆當成懈怠呢？這種現象通常與個人在成長過程中遭受嚴厲地要求、

比起「正向思考」，更該創造「正向心態」！兩者有何不同？

假裝快樂，是因為你太過正向思考？許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？（本文節錄自《偶爾不振作也沒關係》一書，作者：蔡斯．希爾（Chase Hill），以下為摘文。）比起「正向思考」，我更喜歡「正向心態」。本質上它們是一樣的，但當我們在談論正向