9/14編按：郭台銘宣布將連署投入2024總統大選，並於今日宣布副手人選為2023年以戲劇《人選之人—造浪者》中飾演總統一角入圍迷你劇最佳女配角的賴佩霞。賴佩霞投入演藝事業從歌手、演員、主持人至今一路潛心修練「轉念功課」20年，成為一位「快樂家」，世界對她來說，是個豐沛的遊樂場，每一天都有各種激發想像力的元素，無時無刻都在灌溉她成長所需要的養分。（本文節錄自《轉念的力量》一書，作者：賴佩霞，以下為摘文。）
從小到大，我們的家庭、學校、社會不斷告誡我們，不要有任何負面情緒，說那都是錯誤、糟糕、不可取的。然而，現代科學證明，能意識到自己的不滿、沮喪、憤怒、焦慮等情緒，才會健康。
神經元是我們感知世界的系統，是監測人、事、地、物的探測器，而情緒就是我們的生理、心理對周遭環境的直接反射。
忽略感受，導致我們不得不麻痹自己的情感，壓抑自己的情緒，否認自己的感受，長期下來不但變得更不快樂，同時讓人在不知不覺、不明不白中變得冷酷、憤世嫉俗、尖酸刻薄。
關於「負面情緒或念頭是我們調節身心的重要指標」這樣的概念，在我們整個社會文化或家庭教育裡，從未倡導過。
這讓人對所謂的「負面」產生了高度否定的態度，就更別說要提供餘裕讓我們得以從中探索，因而導致現代人為了能夠符合社會的期待，急於變得「更好」，而養成催促自己、逼迫自己的習性，造成內在的「真實我」與「理想我」之間長期的嚴重拉扯與分裂；而最讓人不知所措的，是這個「理想我」的標準隨著時代改變，不斷在調整。
這的確是現代人面臨的最大挑戰，但是，這也是為什麼我覺得轉念功課值得推廣，因為當我們有了一套可以參透所有負面情緒或念頭的工具與知識，就算腦子再度湧起批評和抱怨，我們都能輕鬆以對，再也不需要否定或逃避，也因為我們開始懂得如何善用負面情緒和念頭，就知道它們本身真的沒有問題。
這一刻，我們要學著虛心領受「負面情緒」帶來的智慧與契機，正是這樣的淬鍊過程，讓我們的心胸變寬闊，精神變偉大，生活變精采。
面對負面情緒，我們通常有兩種處理方式：
一、怪罪他人，責備他人「活該」。
二、怪罪自己，苛責自己「無能」。
關於第一種，我就不多說了，相信我們每個人都有很多經驗，反而是第二種，由於太習以為常，我們很難意識到「自我苛責」的存在，但這卻是許多人不快樂的主因。
譬如，我們常常對自己說：「哎，書都讀了這麼多，課也上了這麼久，又吃齋唸佛、上教會每天禱告……這些年苦行修練，不早該看透人性，了然於胸嗎？怎麼還在受情緒影響？」想著想著，對自己愈來愈失望，甚至厭惡自己的吹毛求疵。
其實，這些無疑是對自己嚴苛荒謬的指摘。再次強調──
所有身心的不舒服、不悅，都是一種對自己的呵護，目的是要我們停下來檢視一下，做有益身心的調整。
當心情平復，腦袋自然會發揮最好的功能
敏銳的感官是必要的。負面情緒是在警示我們的世界「出狀況」了，提醒我們趕緊釐清問題。任何的情緒反應都是生存的必要線索，否認情緒，等同於否認問題。
我們要了解，情緒至關重要，關注情緒至關重要，承認情緒至關重要。接下來，我們要做的就是找到誘發情緒的主要信念，進行解開枷鎖的功課。枷鎖一解開，情緒自然會穩定下來。
當心情平復，不疾不徐，腦袋自然會變得聰明又有效率，發揮最好的功能，也能騰出空間讓人得以沉澱，做出有益身心的理性規劃、調整和改善。
另一個重要關鍵是：相同的念頭會「一再」回來，而我們也會「一再」相信它，只因為對該念頭太習以為常，這是在所難免的事。而我們要做的是，運用轉念心法一次又一次的參問：
「真的嗎？」
學生問我：「什麼樣的念頭不值得相信？」以東方的宗教哲學說法，我會說：「沒有一個念頭值得相信。」
念頭來來去去，現在我愛你，明天我恨你，今天相信吃牛肉對身體好，明天相信吃牛肉業障太大。總之，念頭只是對當下的投射，念頭確實存在，但值不值得信任卻又另當別論。
20多年前，一次當志工的機緣，我曾慎重考慮領養一個一歲左右、雙臂截肢的女娃，看她聰明可愛的模樣，我好希望能提供她一個完美的家。
然而，我也曾在遭受他人莫須有的指控與羞辱後，超想找黑道把對方的腳筋砍斷。試問，哪個念頭值得相信？終究，念頭來來去去，那是念頭的本質。
然而對很多人來說，這樣的說法可能引起更多的疑惑。
因此針對轉念來說，相對具體的問題會是：「什麼樣的念頭需要轉？」依照凱蒂的說法，同時也是我認同的說法是：「凡傷害我們、帶給我們痛苦的念頭，都值得轉。」
念頭的本質來來去去，生生滅滅。因此，針對那些傷害我們、困擾我們，而且賴著不走的，就應當仔細研究研究。
一旦看清楚念頭本質的虛幻與無意義，內在的清明自然會讓損人又不利己的念頭回到它該去的地方，也就是所謂的「空無」。
那些一直以來深藏於心中的不愉快記憶所投射出來的論斷，針對當下來說意義不大，充其量只是源自於不開心的經驗，根本與眼前事件無關，因此，所有的負面念頭都值得一一參破。
轉念功課，是一個能幫助我們身心得到自由的方法。
要不要把某個念頭轉掉，只是很單純的取決於念頭是否帶給自己不悅或壓力？是否引動負面情緒？不需要考慮信念的資訊是否可靠、是否合乎社會價值，或是否符合個人的道德觀點。
賴佩霞的「轉念功課」
轉念功課是──決意要疼惜自己、同理自己、善待自己。
轉念功課是──讓我們可以好好認識自己，看清楚我到底是一個如何對待自己的人。
轉念功課是──明白分辨「真相」和「念頭」之間的差距，真真確確從苦惱中覺醒。
轉念功課是──不再受毫無益處的念頭折騰，不再被層層堆疊的負面情緒綁架。
轉念功課是──真心懂得接受、感受、享受全方位的生活體驗，接納「如是」的輕鬆與圓滿。
轉念功課是──單純的事實真相，比我們一心追求的快樂，更豐富、仁慈、甜蜜多了。
以轉念做為實踐幸福的方法，讓我們能夠駕馭自己的心智成長，帶來新的領悟與自由，為生命帶來啟發與契機。
