最有效的生產力建議不僅能讓我們贏回時間，還能達成更多想要取得的成就。但是，這些生產力建議遺漏某個很重要的環節。多數生產力建議都只強調有哪些方法可能幫助我們完成更多工作。如果只關注這點，我們就無法深入思考，是什麼原因導致達成的成就不及我們能力所及。（本文節錄自《愈平靜愈有生產力》一書，作者：克里斯．貝利，以下為摘文。）
比方說，在工作上盡可能提高生產力，如果這是你的目標，你應該把注意力同時放在兩種類型的生產力建議。
首先，把注意力同時放在能讓你更有智慧、更謹慎完成的策略，以及真正重要的策略。遵循這項建議，必定會讓你心情愉快，因為立即就能看到成果。
你可以規畫一週行事曆、製作待辦事項清單、拒絕不重要的工作等，只要開始執行就能看到成效。一旦看到成效，就更可能繼續堅持下去。
至於第二類的建議比較不容易掌握，而且時常被忽視，但如果你真的很在意自己的生產力水準，這類型的建議就非常重要。
除了要找到方法完成更多工作之外，還要必須思考是什麼原因導致你無法盡全力完成更多工作。
也就是說，要留意是哪些變數限制了表現，你卻不自覺。許多因素形成不必要的障礙，限制能達成的成就，例如：
• 因為面臨慢性壓力而變得過勞時，就無法專心投入眼前的事物。
• 刺激程度過高，就會更常拖延、浪費更多時間，因為從事真正必要的事情，必須降低刺激程度。
• 不斷想要更多，導致你過度依賴多巴胺，削弱你專注當下的能力。
• 花太多時間盯著螢幕，只會累積更多不被看見的慢性壓力來源。
• 焦慮時的自我對話會蒙蔽你的判斷，讓你分心，無法專心思考真正重要的事情，包括規畫專案、產生想法、思考目標。
• 持續思考時間成本會無法沉浸於當下。
這裡只列出其中一小部分。這些因素很難用生產力技巧化解，而且如果不好好處理，就很難得到平靜，會變得更焦慮、生產力更低。
焦慮與生產力
關於這點，現在就來精確計算，焦慮時我們的成就會減少多少。
第一種生產力建議（也就是讓我們更聰明工作）很吸引人，能促使我們完成更多工作，尤其在一開始的時候。但是，如果過度投入這類建議，卻沒有解決生產力低落的根本問題，我們的生產力仍會低於預期。
如果長時間不去留意自己還保有多少能量，包括心理、情感，甚至精神層面上的能量，就更難提升生產力。
如果你懷疑焦慮的心理狀態會如何破壞認知表現，甚至沒必要相信我的話；你可以從生活中舉出非常多例子，驗證這個現象。
舉例來說，回想你最後一次在一群人面前演講（如果這類活動會讓你緊張）。你可能很害怕這種活動，公開演講就和死亡一樣，是我們最恐懼的事情之一。
你還記得演講前幾秒鐘處於什麼樣的心理狀態嗎？能否迅速集中注意力？或是一直苛責自己，這些負面的自我對話劫持你的注意力？
你的心理能否同時應對各種不同情境，例如和身邊任何人心平氣和的對話？或是你總是忙著煩惱接下來該說什麼？假設在上臺前，某個人要求你校對需要非常專心閱讀的內容，你有辦法全神貫注嗎？
演講開始之後，你能順利講完嗎？你會記得自己的演講內容嗎？
或許你很幸運，或是從沒有在一大群觀眾面前演講過，又或許你曾在人數不少的觀眾面前演講過，所以能跳脫這些焦慮思維模式。
如果真是如此，想一想上一次搭飛機，遇到亂流的時候。如果當時你正在閱讀，是否需要重新閱讀相同段落好幾次？如果當時你正在收聽podcast或是看電影，是否需要倒轉，或是自行想像、設法填補遺漏的內容？
以下列舉一些例子，讓你瞭解焦慮會如何傷害認知表現。如果你感受到焦慮，即使非常輕微，還是會影響生產力，只是你沒有察覺。
在面對日常工作時，你不會像在演講時、在機上遇到亂流時，或是在百貨公司找不到小孩時那樣，整個人僵住、完全無法思考。但是這些都是很好的極端案例，證明焦慮會如何削弱注意力和生產力，只是我們沒有察覺。
