大腦

「大吃＋追劇」是放鬆的王道？與其用意志力對抗開心的事，不如「用心感受」

編按：為什麼比起花椰菜，你的大腦會更喜歡蛋糕呢？並不僅僅是「蛋糕比較好吃」這麼簡單。真正的答案會讓我們了解到，為何我們會做出某些舉動，以及我們該如何打破各種壞習慣，例如壓力造成的暴飲暴食或拖延。（本文摘自《鬆綁你的焦慮習慣》一書，作者為賈德森．布魯爾Judson Brewer，以下為摘文。）「習慣」

沒設定目標的人生，只是在浪費時間！世界頂尖研究的「時間活用術」

事實上，我們的大腦不擅分辨事情的「緊迫程度」與「重要程度」。即使冷靜思考會發現事情並不急迫、也不需要立即處理，只要有人催促你說：「沒有時間了，請立刻處理！」大腦就會不由自主地優先處理這件事。這種傾向，我們稱為「簡單緊迫效應」。（本文節錄自《為什麼你的時間管理總是沒效率？》一書，作者：望月俊孝，采實文

規律運動是腦部深層洗淨法！醫師：「這時間」排毒效果更好

我們一直以為運動只是為了減肥或讓心肺變好，但一項刊登於2025 年4 月《自然通訊》的大型研究，揭示了運動的真正意義—它是幫大腦打掃的關鍵工具。想讓大腦常保乾淨？動起來，就是啟動腦部清潔工班最好的方式。（本文節錄自《讀懂身體的訊號》一書，作者：張家銘，天下文化出版，以下為摘文。）我們常說：「多喝水幫

練習刻意放空：做「白日夢」不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」

AI時代來臨，人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡，專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。「專注式白日夢」不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中，負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍，讓潛意識串聯新想法，激盪出解決問題的新火花，創造力大爆發。（本文節

防失智，每天走路10分鐘！健身教練教你怎麼走

根據英國追蹤8年的2025年最新研究發現，每天只要花10分鐘走路，竟然就有長壽的效果。美國一位神經科學家也指出，短短10分鐘走路，就能優化大腦功能、增強記憶力，可預防認知衰退。彙整各方說法，每天花10分鐘走路至少有6種意想不到的好處。這10分鐘又該怎麼走，才能讓效果最大化？健身教練提出實用動作建議。

史丹佛心理學權威：運動不僅預防疾病，還是最好的「情緒修復」療法

運動對心理的影響不能單純地被歸結為腦內啡（endorphin）大量分泌。身體活動會影響許多其他的大腦化學物質，包含那些能給你能量、減輕煩惱，以及幫助你和他人建立關係的產物，藉此降低大腦發炎的風險，長期下來便能防止憂鬱、焦慮以及孤獨。定期運動還能重塑大腦的物理結構，讓你更樂於接受快樂與社會連結。（本文

日本高齡權威醫師：無法讓人感到睿智的長者，大多有「這些特徵」

聰明人樂於積極面對人生、享受每天的生活；擁有穩定的情緒，不因小事動搖，散發出翩翩風度。此外，在確實保有核心價值與想法之餘，也能尊重不同的觀點，理解多元聲音。想必大家應該都覺得，這樣的長者，不僅品格高尚，還散發出難以言喻的知性氣質。其實，只要掌握一點點祕訣，每個人都能成為具有如此風範的長者。（本文節錄

成年人的大腦退休了？神經科學家：「這件事」讓大腦變年輕、保持思路清晰

一般認為，運動可以增加或至少維持海馬迴的體積，也有益心理健康。儘管存在爭議，但有研究結果顯示，神經新生在此也可能扮演潛在的關鍵角色。想保持頭腦敏銳、思路清晰，就必須持續保持活躍，並多多與周遭的世界互動。研究發現，就連低強度運動也能增加海馬迴的體積，而「快走」是當中最可靠的選擇。（本文節錄自《讓大腦成

32歲才成熟！人類大腦「五階段生命週期」，劍橋大學揭人生關鍵發展階段

英國劍橋大學的神經科學家首次系統性描繪出人類大腦從出生到高齡所經歷的「五大關鍵階段」，顯示大腦如何在不同人生時期重組網路結構，以支撐學習、認知與老化的不同需求。《大眾科學》（Popular Science）報導，研究團隊分析了 3,802 位受試者、年齡橫跨 0 至 90 歲的大腦 MRI 擴散掃描

TikTok「50下晨間跳」爆紅！一分鐘啟動大腦，懶人運動吸數百萬追隨

TikTok爆紅的「50下晨間跳」掀起健康風潮：早上起床後，只需一分鐘原地跳50下，就能啟動大腦、提升血液循環、改善心情。由美國TikTok創作者史密斯分享的影片引發數百萬人跟風。專家指出，這項簡單、低門檻、隨時可做的跳躍習慣，不僅能喚醒身體，也可能促進骨密度、提升含氧量，成為現代人容易執行的晨間運