大腦

醫師解析：胖不胖不能只看「BMI」，真正要注意的是脂肪「長在哪裡」

很多人控制體重，第一個盯的是體重計與BMI，但真正更值得拿起來的，可能是一條皮尺。近期一項納入96篇研究的系統性綜述受到關注，研究焦點從單純「胖不胖」，轉向腰圍、腹部肥胖與大腦健康。一項逾506萬人的統合分析顯示，腰圍增加與認知障礙、失智及阿茲海默症風險上升相關。（本文節錄自《精準醫學》一書，作者：

你的注意力被「耗掉」而不是「用掉」？4種工作法幫大腦找回高效狀態

當你摸出手機，本想設置備忘錄，卻被推送的熱門新聞吸引了半小時；工作時剛打開文件，社群訊息和E-mail提示音輪番轟炸；吃完晚飯準備讀一下書，短影音卻像永動機般滾動播放。我們總在疑惑時間去了哪裡，卻很少意識到，注意力正在被無數隱形鉤索悄悄分解。這不是簡單的分心問題，而是每個現代人必須直面的生存課題。（

被台灣人「一習慣」鼓舞！史丹佛權威：60歲才開始「做這件事」都不嫌晚

我們造訪台灣時，經常看到人們在公共場所一起運動，這樣的景象總令我們深受鼓舞，因為這能同時具有社交與身體活動的雙重益處。研究顯示，正向的社交互動有助於減輕壓力，進而幫助粒線體；而運動則能從諸多方面促進粒線體的健康，不僅能增加骨骼肌中功能良好的粒線體數量，進而有益大腦等其他器官（本文節錄自《生命機器粒線

烏鴉聰明是真的！大腦判斷決策速度比人類快兩倍，研究：複雜智慧不一定需要人腦

過去人們常用「鳥腦袋」形容一個人不夠聰明，但對烏鴉的認知則不然，烏鴉不只能辨認人臉、記住威脅，還具備製作及使用工具的能力，展現高度認知智慧。烏鴉還有另一項超能力，刊登在《科學》的研究發現，烏鴉做出視覺判斷的速度比人類和猴子快上近兩倍，而且不只是單純的本能反射，而是經過大腦分析資訊後做出的決策。德國圖

男孩子喜歡車子的理由？男性生來就擁有「這樣」的大腦

男性腦不管到什麼年紀，只要擁有一個基地、工作坊、車庫，或是在海邊、山上找到一處「心靈聖地」，就能提升創造力，這也能成為他們日後的事業開發力。所以，即使男孩長大變成了男人，我希望做父母和妻子的也都能寬容看待他們這樣的「小旅行」。（本文節錄自《兒子使用說明書【暢銷插畫版】》一書，作者：黑川伊保子，時報出

體重沒變也別氣餒！沒變瘦還是有用，研究：持續8週運動全身器官出現變化

許多人開始運動，是為了減重或改善體態，但如果持續運動幾個星期，體重仍然沒有變化，是否代表努力白費？美國最新研究發現，即使體重與體脂肪沒有明顯下降，規律運動仍可能讓身體內部產生廣泛變化，從肌肉、心臟、肝臟到大腦，都會以不同方式回應運動。這項由美國索爾克生物研究所 (Salk Institut

失智風險怎麼降？《逆齡密碼》作者揭三關鍵：深層睡眠、B群與進食時間

想降低失智風險，除了每晚睡足七至八小時，更要留意深層睡眠、維生素B群攝取與進食時間。《逆齡密碼》作者考克斯指出，維生素B群不足可能與大腦加速老化有關，太晚吃晚餐也可能干擾睡眠。建議每週至少五天實踐健康飲食，從日常習慣延緩老化。天下文化新書《逆齡密碼》作者考克斯（David Cox）近日接受《遠見》面

遇到壞事別鑽牛角尖！行為科學家：「一招」打破負面情緒迴圈，幫大腦踩煞車

反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。當你學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終便能重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。（本文節錄

累了不一定要休息？用「莫法特休息法」積極休息對大腦更好

（本文摘自《時間管理的30道難題》一書，以下為摘文。）很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？如果大多數的時間都在推進目標的話，人生不會更加疲累嗎？或者有時候一些事情做到一半，可能因為太困難了，很快的感

「黑莓」為何被譽為超級食物？改善腦部健康，還能擺脫50種慢性病

黑莓中的某些抗氧化物在進入血液後，會直接前往大腦。此時，黑莓的抗氧化物便能幫助減緩腦細胞的損傷、細胞衰老與破壞。與野生藍莓相似，黑莓也含有超級抗氧化物。這種超級抗氧化物能保持足夠的活性進入身體深處，到達一般抗氧化物難以觸及的器官組織。（本文節錄自《醫療靈媒‧改變生命的食物》一書，作者：安東尼‧威廉／