每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。荷蘭阿姆斯特丹自由大學研究發現：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。史丹佛大學相關研究更進一步證實，愈聰明的大腦，愈容易被情緒信號所影響。（本文節錄自《30秒情緒急救法》一書，作者：鍾育騰，布克文化出版，以下為摘文。）
你不是唯一被一句話擊垮的人
每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
如果你也曾因為主管一則「需要談談」的訊息而輾轉難眠到天亮；如果你也會在Instagram看到同事升職貼文時，明明該為對方開心，卻止不住內心湧起的自我懷疑：「為什麼不是我？」；如果你也在Zoom會議中被突然點名，瞬間大腦一片空白，事後反覆回想那尷尬的幾秒鐘……
恭喜你，你並不孤單。
身為心理師的我，曾經以為自己應該很會處理情緒，但是說真的，一開始我跟你沒什麼兩樣，我也會因為一句話卡住好幾天，也會在情緒來襲時腦袋一片空白，什麼專業技巧都派不上用場。
科學界的震撼發現：你的敏感可能是天賦
荷蘭阿姆斯特丹自由大學針對229名參與者的研究，發現了一個驚人的事實：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。
駝背、聳肩、頭部前傾這些「情緒崩潰姿勢」，會顯著延緩負面情緒的恢復速度。而挺直身體、開放胸腔的姿勢，則能有效促進情緒修復。
你以為這是心理問題，其實這是你的身體在影響你的情緒狀態。
史丹佛大學相關研究更進一步證實，高認知能力者對情緒刺激往往表現出更強的敏感性──換句話說，愈聰明的大腦，愈容易被情緒信號所影響。
如果你也曾因為主管的一句話失眠到天亮，如果你也會因為朋友的冷淡反覆思考好幾天，恭喜你──這不是你的缺點，這可能是你的天賦。
所有方法都試過了，為什麼還是沒用？
那場讓我跌落谷底的分手
讓我跟你分享一個改變我人生的故事。大學時，我跟交往近5年的女朋友分手。那個畫面至今還很清晰──2008年3月的某個晚上，在學校圖書館旁的咖啡廳，她用溫和但堅定的語氣說：「我覺得我們需要一些時間重新思考。」
那時我臉上的表情、什麼都說不出來的無力感、那種想挽留卻不知道該說什麼的絕望──這個畫面開始在我腦中無止境地重播。我吃不下、睡不著，什麼事都做不了。
明明知道分手已經發生了，但我的時間就像定格在那一刻。朋友約我出門，我都有去，表面上我跟大家聊天、大笑、陪他們打籃球，然而內心卻像行屍走肉。
最痛苦的是，我最常做的一件事就是躲在宿舍浴室裡，打開水龍頭，讓水聲蓋過哭聲，我不想讓室友知道，因為我連接受安慰的力氣都沒有了。
那是一種深到不見底的灰暗──明知道自己在往下沉，卻又不知道怎麼浮上來。
我試了很多方法想要走出來：
‧轉移注意力：讓自己忙一點、累一點，但是在安靜的時候，那些畫面又會蜂擁而來。
‧告訴自己要放下：「不要再想了，事情都過了。」結果滿腦子想更多的還是這件事。
‧努力轉念：把這段關係當作學習，告訴自己：「也許這是成長的機會。」但老實說，這些方法幾乎都沒有效果。
根據神經科學研究，當我們處於高度情緒激動的狀態時，大腦的前額葉皮質（負責理性思考的區域）活動會明顯降低，而杏仁核（情緒中樞）則會高度活躍。
簡單來說就是──
當你很激動的時候，大腦負責思考的地方會「當機」，而負責情緒的地方卻超級活躍，這就是為什麼在情緒來襲時，那些需要思考的技巧往往派不上用場。
我後來發現，傳統的方法──不管是轉念、呼吸還是正念──都需要在「大腦能夠正常運作」的前提下才能夠使用。而很多人真正需要的，是在大腦還沒辦法思考前，就有一個能救自己的「本能反應」。就像一個人溺水時，你不會叫他「想開一點、先冷靜」，你要做的，是丟給他一根可以抓的浮木。
轉機：一個意外的發現
直到有一天，我參加了一場培訓課程，講師是神經語意學的專家，他告訴我一個讓我震撼的概念：
原來那些揮之不去的畫面和聲音是可以被「中斷」的！不是靠意志力，也不是靠想開，而是靠一種特殊的方法。
課程中，他當場示範了一個讓我終生難忘的技巧，老實說，當下我是懷疑的，但我還是跟著體驗了一遍。
那一刻我心想：「如果我在這麼混亂的時候，它能讓我冷靜，那麼對我未來的學生和個案，應該也有幫助。」
後來我才知道，這套方法是基於哈佛醫學院研究證實的科學原理：特定的身體調整，能有效刺激副交感神經系統，促進身體從「戰鬥或逃跑」模式轉向「休息和修復」模式。
你不是唯一會被情緒困住的人
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道按鈕在哪裡。
在這幾年接觸超過500位的個案與學員中，有幾句話我聽過無數次：
「我知道不該想太多，但腦袋就是停不下來。」
「一句話就讓我卡了一整天，我是不是太玻璃心了？」
「我真的很努力不去在意，但心裡就是過不去。」
他們不是不懂情緒調節，相反的，他們也看過很多心理學的書，聽過冥想或轉念，然而當真正情緒湧上來的那一刻，腦袋就像斷線一樣，什麼都使不上力。有些人以為自己沒救了：「我就是想太多。」、「我天生就是這樣。」、「我就是愛鑽牛角尖。」
但真相是：你只是還沒學會怎麼從情緒裡面「出來」。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」
想像一下，當你再次遇到那些讓你崩潰的時刻：
‧在職場中：當主管又開始批評你的工作，你不再是腦袋一片空白，而是能夠冷靜專業地回應挑戰。
‧在家庭裡：當家人說出那些讓你受傷的話，你不再是沉默或是爆炸，而是能夠溫和而堅定地表達自己的想法。
‧在關係中：當朋友的冷淡讓你開始自我懷疑，你不再陷入反覆思考的漩渦，而是能保持內心的平靜。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」，你就會發現：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。
（延伸閱讀│生活的10％由你發生的事組成，90％則由你對事情的反應決定）
