生命的最終品質並非僅由壽命的長短來衡量，而是如何在有生之年有效地運用自身精力所決定的。實現卓越並非難事，困難的是保持卓越，因為持續卓越的前提，是需要在各方面有效地管理精力。人體是一個龐大而複雜的精力系統，想要展現卓越表現，便需要實現「精力管理狀態」。（本文節錄自《你不是懶，而是能量低》一書，作者：林揚程，時報出版，以下為摘文。）
你覺得精力好的人是什麼樣的狀態？他們有哪些外顯的行為？
你認識這樣的朋友嗎？或者你就是這樣的人？
擁有如此狀態的人，通常要不是優秀的領導者、要不就是工作表現出色的人，也可能是能悠閒地掌握生活節奏的人。
過去我曾以為，要成為一個精力旺盛的人，就是要吃好、睡好、經常運動，就能達到這種狀態。但是我發現，即使做到了上述這些事，也沒有辦法讓我在日常生活中隨時擁有良好的精神狀態，更別說在關鍵時刻展現最佳表現。
萬一天生就沒力，怎麼辦？
你可能會以為「精力好」是一種天分，但我可以肯定地告訴你，並不是。
因為我以前就是精力不好的人，但我透過精力的管理，達到了現在的狀態。
只要你學會科學化的精力管理技巧，將其融入生活習慣，就能發展出良好的精力。就像在健身房鍛鍊肌肉一樣，只要了解並善用適當的訓練方法，肌肉就會自然生長。
如果你是朝九晚五的上班族，要如何擁有足夠的精力，創造下班後的精彩生活？如果你是自由工作者，要怎麼掌握彈性的生活方式，並創造傑出的事業表現？如果你是領導者，熱情和樂觀的情緒將為團隊和公司帶來什麼樣的價值？
身為公司組織的一員，若擁有更多積極的精力，客戶和合作夥伴的感受將會得到多大的提升？當你在早上醒來時，充滿對工作的熱情和對家人的活力，你的狀態將會有何種變革？精力的重要性是十分顯著的，在生活中卻常常被人們忽略。
生命的最終品質並非僅由壽命的長短來衡量，而是由我們如何在有生之年有效地運用自身精力所決定的。實現卓越並非難事，困難的是保持卓越，因為持續卓越的前提，是需要在各方面有效地管理精力。
人體是一個龐大而複雜的精力系統，想要展現卓越表現，便需要實現「精力管理狀態」。(延伸閱讀│放鬆不等於懈怠：別把自己活成一支「快沒電還不充」的手機)
許多人認為我天生就是精力充沛的狀態，事實上剛好相反，我正是因為精力不夠用，經常發生精力耗盡的狀況，才會研究精力管理的技術。
我在學習精力管理之後，才發現只有單純地提升體能並不夠，其實還有另外三個維度，而這四種精力源缺一不可，皆需要學習和實踐。
我們同時需要在體能、情緒、思維和精神維度上維持精力，而每一種精力源又會對其他三種產生深遠的影響。若丟失其中一種，我們都難以展現出「最好的自己」。
第一層「體能維度」
精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。
．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。
．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。
第二層「情緒維度」
創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。
．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。
．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。
第三層「思維維度」
提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。
．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。
．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。
第四層「精神維度」
打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。
．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。
．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。
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