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紓壓的偏好與副作用：為什麼你該「覺知」紓壓的方式？

編按：為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢？因為採用的方式不只關係著心理健康，和勞累感受也密切相關。最重要的原因是：心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性，一旦成為習慣，將會扭曲正常的運作，走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式，也就是揭開調整自我的序幕。（本文摘《不累的生活》一書，以下

7項指標自我檢查：工作成癮，反而失去最重視的人事物！

編按：許多追求成為工作戰士的人也會陷入史瓦茲一再警告的陷阱：努力工作帶來成功，而成功帶來更多工作。工作狂互助會（Workaholics Anonymous）一直不斷支持工作狂和其朋友、家人。互助會的宣傳手冊聽起來像是一記當頭棒喝──過度工作反而會讓人失去他們如此辛勤工作想保護的事物：他們與配偶、孩子

活出自己的一抹紅！人生下半場你該避免的心態

編按：邁入人生下半場之後，許多責任和義務都告了一段落，很多人反而失去方向，不知何去何從，甚至有人認為自己年紀大了，又沒什麼錢，索性就自我放棄了。然而，你仍然可以把人生下半場過得很精采，關鍵在於你的心態。（本文摘自《現在開始美好》一書，以下為摘文。）今年2月的第一個星期一，受到新冠肺炎疫情的影響，原訂

拒絕再當職場上的「抖M人」，小心腦內啡的戒斷症狀！

「以自我為中心」的思維模式會讓人愈變愈遲鈍、人生更輕鬆。但在工作上只要一感覺「好像少了點什麼」時，往往會做出「接下了討厭的工作」或「不小心表現過頭反而搞砸人際關係」之類反效果的事。好不容易轉換成「以自我為中心」的思維模式，難得可以適度遲鈍過得自在一點，但或許是被工作的忙碌或周遭的氛圍給吞噬了，漸漸地

配偶不一定就是好老伴！老年交友的祕訣：三不一要

一般人常認為，老伴，老伴，就是老了一起作伴，但根據許多社會現象的分析，這個想法說不定是個迷思，與事實相去甚遠。（本文摘自《一直喊不舒服，卻又不去看病》一書，以下為摘文。）配偶不見得是最好的人生伴侶，老伴不是只有「另外一半」，一旦把全部的指望都放在配偶身上，期待對方「完全照自己的意思」陪伴度過晚年生活

中年婦女不怕生病，但最怕的也是生病

編按：中年女人，不怕生病，但最怕的也是生病。愛惜身體，是為自己，更是為了家人。（《了不起的中年婦女》一書，以下為摘文。）從小到大，我以「體格強壯」著稱，七大姑八大姨們教育自己的孩子時，都拿我當榜樣：「你看人家，不挑食，長得圓滾滾的，多結實！」以前我覺得那是真誇我，而且我真的感覺自己的身體一直都挺好的

人生不是非黑即白，而是溫柔的粉彩！

編按：你在改變的時候，會需要反覆練習、逐漸適應，同樣地，周遭的人們為了接受全新的你，當然也需要練習和適應的時間。要記得對方跟自己一樣， 都只是普通人。「非黑即白」、「不是0就是1」的思考模式，終究會演變成極端的狀態。（本文摘自《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》一書，以下為摘文。）一般來說，想改變

呼吸、想像練習！讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

編按：我們怎樣才能讓自己睡眠不足、疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉呢？又該怎樣應對這種時斷時續、比整夜無眠更讓人難受的支離破碎的睡眠呢？（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）安娜的緊急修復法睡前減壓帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺，很難產生睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。睡不

愛情是一種本能，戒不掉，只能引導

（本文摘自《刻意失戀》一書，以下為摘文。）為愛所苦的我們，都是性情中人，都有一顆柔軟與敏感的心。愛產生的正、負能量，需要引導，才能漸漸釋懷、漸漸感受心的溫暖。如果說，失戀的刻意練習是一家才藝補習班，那我不要學這項才藝總可以吧！不會彈琴、不會打球，對人生沒有影響，我又不想當個選手。的確，有些人的人生，

被霸凌、讀寫障礙，龐畢度中心建築師如何走出自己的路？

2007普利克茲獎建築獎得主、威尼斯建築雙年展終身成就獎、經典建築巴黎龐畢度中心建築師……這些閃亮的稱號讓我們很常忽略了理查．羅傑斯這位偉大的建築師一路走來的諸多艱辛。他經歷過動亂的戰爭時期，也因為讀寫障礙而飽受霸凌，甚至曾經想自殺；到了大學，又差點因為繪圖太差而被要求轉系。但這些阻礙都成了他成長的