編按：
為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢？因為採用的方式不只關係著心理健康，和勞累感受也密切相關。最重要的原因是：心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性，一旦成為習慣，將會扭曲正常的運作，走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式，也就是揭開調整自我的序幕。（本文摘《不累的生活》一書，以下為摘文。）
「心煩時你會怎麼做？」
你所偏好的紓壓方法代表著一種慣性的反應，會產生一定的紓壓效果，當然也帶來副作用。我從照護者所分享的經驗，歸納出四大類常見的紓壓方法，你的紓壓法會徧向哪一類型呢？
A型：去旅行、吃東西、看電影、購物，或是抽煙、喝酒等。
B型：以積極的態度更加投入工作。
C型：找親朋好友或第三方傾訴，在社群媒體尋求認同。
D型：認知自己心煩，安靜下來處理情緒。
偽D型：看似覺知心煩，實則反制情緒。
長期採用的紓壓方法會影響一個人的身心健康，因此訂出一個指數稱為「紓壓健康指數」。或許你覺得自己採用的紓壓方法很有效啊！這個指數並非以自覺有效紓壓而定，而是指對於健康而言，有另外的意義或長期影響力。
以健康的方法來紓壓
為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢？因為採用的方式不只關係著心理健康，和勞累感受也密切相關。最重要的原因是：心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性，一旦成為習慣，將會扭曲正常的運作，走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式，也就是揭開調整自我的序幕。
用打掃來紓壓是強迫工作？
圖／僅為情境配圖。取自pakutaso
一位社工說她心煩時會打掃房間，她認為打掃是工作，這是用「封裝型」處理情緒。打掃房間不一定是工作，也可能是一種紓壓方式。打掃時不刻意去想心煩的事，打掃後心情感覺好些，這種方式仍是「移轉型」，把心煩暫時地移轉，而非在壓力下強迫性地持續工作。
靜態活動對紓壓較有效？
有人認為自己一個人靜靜地看書，故意不去想那些煩心的事，是「與壓力共處型」。但有時靜靜看書只是藉閱讀把心煩的事暫時移轉，比較偏向「移轉型」。但如果閱讀時浮上心頭的壓力，讓你發現心理狀況的不平衡，而讓情緒有所抒發，也屬於「與壓力共處型」。當然，如果一再地反芻心煩的事，它會導向「對壓力反制型」。
運動能有效紓壓？
圖／僅為情境配圖。取自shutterstock
如果在運動時是刻意地把注意力從心煩事件移開，則紓壓是以「移轉型」的方式進行。如果把運動當作一個情緒發洩的出口，則紓壓方式徧向「與壓力共處型」。如果是強迫性，則是「封裝型」，例如：運動員或做復健。以身體活動，如運動、跳舞、走路、瑜伽、擦地板、大禮拜(西藏式五體投地的禮拜方式，據說很耗體力)……，作為紓壓方式，除了注意力移轉外，也符合紓壓的大原則：從身體和呼吸下手，因此，通常會有不錯的效果。並非運動就可紓壓，有些運動員、或是經常運動的人，仍有很大壓力。重要的是辨別透過運動紓壓時，是採用移轉或封裝壓力的態度。
娛樂活動不是最好的紓壓方法？
經常以娛樂活動來填補心煩的事，或許當下是快樂的，但回到工作或壓力現場，是否有更大的壓力感呢？以刺激感官來移轉情緒，它的效果最初是立即而明顯的，但效果會漸漸鈍化或成癮，樂趣消失而變得索然無味。真正的問題並未解決而更增痛苦，要小心壓力感的移轉效果，可能情緒會在下一刻爆發，影響到心理健康。
社群媒體是紓壓的管道嗎？
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「傾訴型」雖然是相對健康的態度，能夠面對問題、尋找諮詢，把情緒問題透過對話來宣洩。但這個方法能否奏效，取決於是否有人可以聆聽。在社群媒體中能看到多元的訊息，有些是正面的，但畢竟不是專業的心理諮商，是否對情緒波動有助益呢？也有可能提供負面的情緒，這些都是不可預知的副作用。臉書的同溫層就是一個明顯的例子，它提供情緒傾訴的管道，或許可以從其中得到支持的溫暖，但副作用相對不可預測。
有意識地覺知紓壓行為是健康的突破。
當心煩的事從潛意識感到毛燥浮現出意識層面，看到自己心煩什麼？這是心理健康的一大突破。單是明白自己處於壓力狀態下，即使暫時沒有找到適切的處理方式，至少建構出一個小空間，如：可獨處或避免做決策，可以不必聽令於情緒的擺弄，把自身搞到疲累不堪。
對壓力採取反制行為是體力耗竭的源頭。
四種類型的紓壓方法中，選擇A、 B、C型的共同特性是「想辦法離開心煩的事就沒有壓力」這也會是大部分人所共同採用的方法；選擇D型是「認知到自己心煩，安靜下來處理情緒」。
在體認到長期的壓力源不易移除之後，不再以離開心煩為目標，而是與煩惱正面對決，處理自己的念頭和情緒，這涉及如何與壓力共處的方法，需要區分D 型和偽D型在與壓力共處及對壓力反制的不同之處，兩個不同的走向可謂處理情緒的「天堂之路」與「地獄之門」。
