覺察

頂尖人士從成功邁向卓越關鍵：海豹部隊心理師傳授「4444呼吸法」

在海豹部隊時，我採用的練習慣例稱為4444呼吸法（4444 breathing）：吸氣4秒、吐氣4到6秒（吐氣時間會稍微長一點），每次4分鐘，每天4次。現在，我會向所有個案推薦這項練習，他們甚至把「4444呼吸法」排進行事曆裡！你呼吸了一輩子，但都不是這樣呼吸，正因如此，你需要練習，直到變成你在面對

他這樣迎接50歲：人生轉捩點，「6個生活哲學」重新找回自由與自我

「50歲」這個轉捩點或許正是每個人重新找回自由的最佳時機。在工作中，我積累了豐富的經驗，現在仍然擁有足夠的自信與體力；經濟方面，也掌握了適度理財的能力；家庭方面，我的孩子已經成年，享受著自己的獨立生活，而和伴侶則達成了「不過度束縛彼此，享受各自的愛好」這樣的共識。（本文節錄自《松浦彌太郎：50歲後我

努力求得的「幸福感」卻難以持久？科學表示：大腦程式的問題

這是把人類追求幸福的目的界定為「為了讓自己感覺爽」的奇妙說法。但現在科學已經認識到，真正驅使我們追求快樂的，往往不是讓我們感覺良好的事件本身，而是追求快樂可能得到的潛在獎勵或正面回饋。（本文節錄自《放意人生》一書，作者：麥克・魯克，奇光出版，以下為摘文。）很多人都將「追求幸福快樂」當成努力不懈的目標

醫學證實大腦會把「讚美」當獎勵：身體變好，運氣跟著好

你能在多大程度上為他人而活？若是要你把自己的利益暫且放在一邊，做出造福他人的利他行為，你能做到什麼程度？此程度的高低，大幅左右了一個人的運氣好壞。這是因為做出利他行為會讓人的大腦發生很多好事，其中之一，就是能刺激大腦的獎勵系統。（本文節錄自《運氣好的人，原來這樣思考，這樣行動》一書，作者：中野信子，

聰明的工作者懂得「刪繁就簡」：溝通協作的智慧在「這4個字」

簡單並不意味著無價值和膚淺，相反，用簡單的方式處理複雜的事情是一種智慧和能力。正所謂「大道至簡」。所以，我們在處理工作時，儘量把握事情的主要實質，解決最根本的問題，而不是將事情人為地複雜化。在面對複雜問題時，能夠抓住問題的核心，避免在細節上過度糾結，藉此提高工作效率和準確性。（本文節錄自《破局者》一

有了孩子，生活就不是自己的了？從社會期待到實際養育的差距

為人父母是世上最艱鉅的工作，卻常被各種「高標準」與指責壓得喘不過氣。孩子的行為並非全由父母決定，我們都有不足與侷限，也會犯錯，但這並不代表失敗。真正的力量，是接納不完美的自己，溫柔看待過去，專注當下與未來，與孩子共同成長。（本文節錄自《別談教養，帶孩子擁抱生活》一書，作者：葉月幽，台灣廣廈出版，以下

孩子「過度謙虛」的危機：如何避免他掉入自我否定的陷阱？

當一個孩子的內在不自信，他對外的語言世界也會失去柔軟與溫度。你會發現，他不太會說「你好棒」、「謝謝你」、「我覺得你這樣很好」這些正向的話語，去和他人交流，因為他也從未這樣對自己說過。這樣的循環，正在悄悄影響孩子的自我認同與人際互動。（本文節錄自《讓孩子說出自信力》一書，作者：林依柔，幸福文化出版，以

如何在情緒波動中找到平靜？諮商心理學博士：「冥想」的真正意義

「我是不是又想太多了？」你是否也有過這種經驗：情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」，而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。（本文節錄自《致

在逆境中保持高客戶留存率：學習這個「亮點管理」策略

大部分企業領導者都用「平均」和「總和」來管理組織：營收是總和，利潤率是平均，淨推薦值也是平均。平均值適合用於監管，但卻不適合用於診斷。平均值可以告訴我們：出問題了，卻沒辦法告訴我們是哪裡出問題，或是該如何解決。如果要找到關鍵支點，就不能只看平均值。我們該拆解彙整的數據，釐清構成組織的個人、產品和客戶

賴佩霞分享：夏威夷原住民4金句療法，找回「靜心力量」

夏威夷原住民有一種平衡內在的療癒法「荷歐波諾波諾」，用的是和解與寬恕的法則，通行於南太平洋島嶼包括薩摩亞、大溪地和紐西蘭。多數人也許沒聽過這種古老智慧的心靈療法，但可能聽過4金句療法：我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我。（本文節錄自《靜心的力量》一書，作者：賴佩霞，天下文化出版，以下為摘文。）4金句療