睡眠

「享」世代最愛旅遊、美食、美妝 秒殺商品看過來

春暖花開好享樂，出國旅遊擋不住，吃米其林得先打卡，最重要的，化一個極簡妝容逛街去。你是25至35歲的「享」世代嗎﹖你正在掀起「Last Minute」（最後一分鐘）即時享樂風，一年消費潛力高達上兆元。夢「饗」地中海 遠東Café挑動頂級味蕾迎接春日好食光，不必出國就能享受道地的地中海美食，彷彿徜徉在

還在失眠數綿羊？坐著也能睡的「戰場睡眠法」，2分鐘讓你放鬆入睡

「我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了。」你也是這樣嗎？我是減藥藥師胡廷岳，本文就是為了長期失眠的你所寫的，融合「數羊」「放鬆」「身體掃描」（body scan）等技巧，是免記憶又好執行的睡眠方法。我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了每當我們打開電視，就會發現「睡眠品質」四個字一直不停地受到關注。因

一天睡多久才健康長壽？日本醫學博士：睡10小時比5小時更危險

對於成人來說，理想的睡眠時間是多久呢？日本醫學研究發現，每天睡眠時間為8小時、9小時、10小時的中高齡族群，死亡率會隨著睡眠時間增加而逐漸上升，換句話說：「睡眠時間愈長，死亡風險愈高。」原本使人養精蓄銳的「睡眠」，怎麼反倒成了健康殺手？到底要怎麼睡，才能保持活力又長壽呢？為了保持健康，人類究竟需要多

研究證實：6個看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的風險

失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得

一天睡多久才健康？「這類人」建議不超過8小時

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。日本讀賣新聞報導，這次指引是繼2014年版後時隔9年再度修正，跟上次不同的是，這次特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。指引建議成

美國成功人士都在用的冥想法！問自己「這五個問題」，釋放纏繞的負面情緒

編按：藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）失眠原因之一：思慮過多為什麼明明很愛睏了，卻還是睡不著呢？大家應該都曾經因為腦海中不

竹籃子打水

有個人，一直想讓自己變成天使，可以像天使一樣潔白可愛，有神力，可以飛翔。或許是日有所思夜有所夢，有天夜裡他作了個夢。夢裡的天使有天使向他顯現，說如果用竹籃子裝水，裝滿了就可成為天使，他大為高興，找了個竹籃子到河邊打水，雖是竹籃了，居然可以盛水，但每次都只能裝一點點水。他努力了大半年，籃子水快裝滿了，

科學家解謎：為什麼女性往往比男性更加長壽？

在全球所有國家的平均壽命裡，女性的壽命永遠都比男性來高，就連在超過116歲的超級人瑞中，前24名也全部都是女性，為什麼女性往往比男性更加長壽？隨著醫療技術的進步和科技發展的普及，全球人類的平均壽命已經從19世紀初期、1800年的不到40歲，到至今已開發國家的平均壽約80歲——由於過去醫藥水平不高，因

從「清醒了才起床」改成「起床後再清醒」，一天多出半小時

待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升，所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。只要將觀念從「清醒了才起床」換成「起床後再清醒」確實執行，一早就能充滿活力地活動。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）每個人在小時候應該都有過類似的經驗：在出發去遠足的當天早上，成年後則是在出發去打

起床後就喝咖啡會降低抗壓性？妥善利用咖啡醒腦的3重點

人清醒後，就能抵抗壓力，是因為體內會分泌出能產生能量的皮質醇荷爾蒙。皮質醇會在清醒後的大約一小時內持續升高，達到高峰以後，就會開始下降。這是人類原本就具備的自主面對現實的功能。咖啡能夠趕走睡意的理由之一，就是它有活化皮質醇的效果。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）早上喝咖