睡眠

50後如何天天睡好、心情好？林煜軒醫師：每天寫日記、做漸進式肌肉放鬆練習，可防失眠和憂鬱

文／陳莞欣 圖／Shutterstock編按：失眠和憂鬱，是50+常見的健康困擾。有沒有方法，可同時預防這兩者？2022年知名期刊JAMA Psychiatry上的一篇研究指出，讓60歲以上的失眠病人接受非藥物的認知行為治療，不只失眠的狀況改善，日後發生憂鬱症的機率也會降低。一般人在日常生活中，可運

睡眠、運動、飲食：小心三個不足，讓你變成「健康貧戶」

以前在軍中訓練士兵時，我們常講「運動員戰士（Athlete warrior）」，就是希望戰士如運動員般，必須透過「充分睡眠、均衡營養、多元活動」，讓自己的身體狀況、認知及情緒等都保持在最佳狀態，才能發揮戰力，維護國家安全。同樣的，睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素。（本文摘自《核心逆

別把錢花在保健品？良好的飲食生活才是健康之道

數十年來，有無數研究，一再證實均衡飲食，運動、睡眠充足、不吸煙、不酗酒就是維持健康最好的方法。所以，當有人問我，我吃什麼保健食品？我是否選用有機蔬果？我是否避吃基改食物？我的回答都是否定的。因為，我是實證醫學的信仰者。我的養生之道，就是均衡飲食、走路、睡眠充足、不吸煙、偶而喝酒。 但是，很

每天都有「起床氣」？想在情緒穩定的狀態下開啟一天的生活，從「睡前」就能準備！

編按：一早起床時的情緒，其實與「睡前情緒」息息相關。不妨養成一個睡前習慣，在睡前整理好情緒，通常隔天早上便能在愉悅中醒來。醒來後也不要立刻起床，應花「5分鐘」整理情緒。（本文摘自《離線練習》一書，作者為安藤美冬，以下為摘文。） 情緒的特質情緒具有如雪球般越滾越大的性質。歡喜就盡情歡喜，但憤

失眠苦？專家公開6大助眠科技，這神器或能「秒睡」？

根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣有高達1／4的成人有失眠問題，更有大約1／10的成人為慢性失眠所苦。「睡眠商機」便因而崛起，成為科技市場的新寵。然而市面上宣稱可以改善失眠的產品，要如何鑑別哪些是真正有科學的依據呢？ 失眠是一種睡眠障礙，舉凡入睡困難（指超過30分鐘還睡不著，不需要特別計時，

讓自己更年輕的10種方法！醫師強調：真正的老態往往不在於年紀

專家建議，與其讓自己晚年的時候後悔，不如趁現在養成好習慣，也許你也能讓自己看起來年輕10歲。雖然，人生活在世上，你我無法阻止時間的流逝，更不能控制人體老化過程的發生，但確實有許多方法，可以延緩、降低衰老的進程，這樣的養生之道不僅能讓自己從外表上看起來更年輕，遠離疾病的健康身體，也能讓人更快樂。畢竟，

啥米！熱播影集還有第二季？不想失眠的認知療法：睡不著就別躺在床上

編按：週末發生的「蕾神巧剋力」事件讓大家晚睡吃瓜不打緊，但到了隔天要上班的日子，不想因此興奮到失眠導致隔天精神不濟，要如何讓自己好入睡呢？BMW身心治療法提出幫助睡眠的良好習慣。（本文摘自《超減壓的BMW身心自療法》一書，作者為蓓兒・帕瓦Bal Pawa，以下為摘文。）心靈才是最強有力的助眠藥記憶枕

它是床墊界的「特斯拉」！配備「自駕」控溫智能功能，快速進入深層睡眠

現代人多少都有點睡眠問題，如果你就寢後無法快速入睡，半夜容易醒來，睡醒後常感覺睡不飽，可能就需要改善睡眠品質。科學家說影響睡眠品質最重要的關鍵是溫度，藉著智能床墊的控溫技術，能加大你的深眠比例，縮短睡眠，一生中等於多出了8年的時間可以運用。創新點：床墊配備「自動駕駛」功能，是床墊界的「特斯拉」&nb

女人的病，多源自他人給的壓力！婦產科醫師林靜儀：從期待中解脫，更年期是自由的起點

文／陳莞欣 攝影／影巷26號 場地協力／特有種商行台北店編按：婦產科的診間，是女人眾生相的縮影。前立委林靜儀近年回歸婦產科醫師本行，推出《診間裡的女人2》，記錄她在行醫生涯中所看見的故事。她感嘆，女人一生的病痛，幾乎都和她們所承受的責任與他人的期待有關。中年後，女人能不能為自己而活，迎來獨立而愉快的

醫護人員也會累！長時間值班和疲於奔命的壓力，身心健康需要被關注

編按：過勞的醫生對病患和同事肯定是個問題，當然，對他們自己也是。但是，限制初級醫生的工時，並不是完美的解決方案。（本文摘自《受傷的醫者》，作者為卡洛琳‧艾爾頓，以下為摘文。）醫生的工時有多長？改善醫學教育經常讓我聯想到魔術方塊（Rubik' s cube）。如果你為了讓顏色與頂層表面的顏色一樣，而朝